Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoita elämästämme reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Nivelreuma (RA) on tulehduksellinen nivelkunto, joka aiheuttaa kivuliaita turvotuksia. Mikä on enemmän: Eräänä päivänä tunnet hienon ja seuraavaksi niveltenne ovat lempeitä, ahneita ja turvonneet, ja sinulla on tuskin energiaa päästä sängystä.
Onneksi on olemassa askelia, joita voit auttaa valtaa läpi huonoja päiviä. Aloita näillä yhdeksällä selviytysoikeudella todellisista ihmisistä, jotka hallitsevat RA: ta, auttamaan sinua pääsemään läpi pahimmat päivät.
1. Sano "ohmia". Meredith Hutter Chamorro, 47, harjoittaa mitä hän saarnaa. Poconosissa Pennsylvaniassa perustetun joogakouluttajan Chamorroa diagnosoitiin RA kolme vuotta sitten. "Luulen, että on myös uskomattoman tärkeää, että sinulla on jotain elämässäsi - olipa se työtä, tai -" Jooga, liike, hieronta hierontapalloilla ja meditaatio ovat sitä, mitä käännyn, varsinkin kun ajat ovat kovaa. harrastus - rakastat ja tavoitteet töihin. "
Jooga on mielenterveyden käytäntö, joka voi auttaa ihmisiä, joilla on RA: ta, aktiivisempaa ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä ja elämänlaatua huhtikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa The Journal reumatologiasta . "Etsi luokkia, joissa keskitytään vahvistamiseen sekä liikkuvuuteen ja rentoutumiseen, sillä stressi on suuri laukaisu RA: lle", Chamorro sanoo. "Etsi ohjaaja, joka on mukava suositella muutoksia tarvittaessa, joilla on kokemusta muiden RA-opiskelijoiden kanssa . Jos mahdollista, ajoittaa muutamia yksityisistuntoja ennen ryhmään liittyvää ryhmää ", hän suosittelee.
Jos jooga ei ole sinun juttusi, ota vihjeen Angharad Chester-Jonesilta, 37, jonka diagnoosi oli RA 12-vuotiaana. Charleston, Etelä-Carolinassa toimiva publicisti tekee hengitysharjoituksia höyrysaunassa auttamaan häntä hallitsemaan.
2. Liikkua. "Nouse ylös ja kävelä puolessa tunnissa, varsinkin jos sinulla on kirjoituspöytä", Chester-Jones ehdottaa. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti vähemmän kipua ja enemmän energiaa ja nukkuvat paremmin American College of Reumatologian mukaan. Kokeile kohtalaista voimakkuutta, painoarvoa kuten kävelyä.
3. S ay "kiitos". Kiitollisuus voi olla erilainen. "Älä ole vain kiitollisia, kun ajat ovat hyviä", Chamorro sanoo. "Kiitollisuutesi on säännöllinen osa päiväsi, joten kun huono päivä RA-osumme kanssa, olet jo kiitollinen ajattelutapa ja etsii parasta missä tahansa tilanteessa."
4. Käytä avustavia laitteita. "Vietin vuosien ajan, etten ole pyytänyt apua tai työkaluja, jotka voisivat helpottaa elämääni ja auttaa minua selviytymään RA: n kivusta", Chester-Jones sanoo. Käytä käytännöllisiä työkaluja mukaan lukien työtuoli, jossa on tuki, ergonominen näppäimistö ja sähkökäyttöiset kannet ja viinien avaajat.
Myös elämäntapahtajat voivat auttaa. "Olen usein ostanut mekkoja joko suurilla napit tai vetoketjut, joten en kamppailevat mennä näitä asioita turvoksilla kädet, "hän sanoo. "Käytän kuumia rullia niin, että käteni eivät purista curling-rautaa." Hän on myös todennut, että sukat, jotka antavat hänen jalkansa hengittää ja pitää heidät lämpimänä, vähentävät jalkojen turvotusta. Sekoita asiat.
Regina Yocum, 36-vuotias lapsi-elämän erikoislääkäri, Madisonissa, Wisconsinissa, on elänyt RA: n kanssa suurimman osan elämästään, kun hänet diagnosoitiin pian ensimmäisen syntymäpäivänsä jälkeen. Tämän seurauksena hän on oppinut paljon huonoista päivistä. Hänen suosituksensa RA-flareen hallinnasta ovat kuuma ja kylmä pakkaus, kuumat suihkut, puristus, hämmennys ja syvä hengitys. "Joskus katson elokuvaa, puhun ystäville tai kuuntelen maan musiikkia häiritäkseni itseäni."
Nämä ovat kaikkia kiinteitä RA-strategioita, kertoo MD Eric L. Matteson, reumatologian puheenjohtaja ja lääketieteen professori Mayon klinikassa Rochesterissa Minnesotassa. "Monet RA-heijastimet ovat lyhyitä, ja niiden hallinta voi olla yhtä yksinkertaista kuin kylmä tai kuuma pakkaus, joka auttaa rentoutumaan lihaksissa", hän sanoo. "Lämpimän pakkauksen käyttäminen kaksi tai kolme kertaa päivässä voi myös auttaa lämpimän kylpyammeen tai suihkun tekemisessä. ”
6. Hae tukea.
"Sovittelen RA: n ystäviä, jotka olen tavannut tukiryhmissä vuosien varrella", Yocum sanoo. "Tuki voi olla ystävä tai perhe, paikallinen tai online-tukiryhmä tai ammattilainen", sanoo Chamorro. 7. Älä pelkää tehdä muutoksia.
Yocum on työskennellyt jo vuosia hätähuonetta , usein tekemällä 12-14 tuntia, mutta hän hiljattain lyhentää tunteja opettaakseen korkeakoulua. Hän havaitsi, että opetuksen elämäntapojen joustavuus sopii paremmin hänelle. "Voin valita, mihin teen opintosuunnitelman, arvosanat ja työni 8. Valmistaudu lääkäriin.
"Olen aina valmis lääkäreille, jotta voisin sanoa:" Luulen, että tämä on kotona jäätymistä hänen tulehtuneisiin niveliinsa. tämä on mitä tapahtuu A: n, B: n ja C: n takia ", Yocum kertoo. Hän pitää muistiinpanoja älypuhelimessaan jakamalla jokaisen käynnin yhteydessä. Nämä tiedot tarjoavat enemmän kuin vain otoksen ja auttavat lääkäreitä tekemään tärkeitä muutoksia RA-hoitosuunnitelmaan , Matteson sanoo: 9. Pitäkää se todellisena.
"Jotkut, joilla on RA, käytetään niin, että heikentää asioita, kun ajattelemme, että me ilmoitamme, kuinka vakava oire tai lääkkeen sivuvaikutus voi olla, emme ole ", Yocum sanoo. Selvitä selkeästi lääkärillesi varmistaaksesi, että kuulet.
