Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- Ei. 1: Tee jotain erilaista.
- Ei. 2: Vaihda rutiiniasi.
- Ei. 3: Rekrytoida ystävien ja perheesi tukea.
- Ei. 4. Älkää olko liian kovaa ystäville, jotka vielä tupakoivat.
- Ei. 5: Keskity positiivisiin.
- Ei. 6: Älä muuta kaikkea kerralla .
Älä unohda tätä
Rekisteröidy
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Tupakoinnin lopettamiseen on monia syitä - valitettavasti voi olla vaikea keskittyä niihin, jos kaikki ystäväsi tai perheenjäsenet tupakoivat.
Muista: et vain kamppaile nikotiiniriippuvuudesta, yrität myös kokeilla tupakoinnin sosiaalista tapaa, sanoo Deborah Seals, avustava tupakointiohjelma, jota hoidetaan American Lung Association (ALA).
"Mielestäni se on yksi suurimmista haasteista ihmiselle matkalla lopettamiseen", lisää Seals.
Sinun ei tarvitse uudistaa sosiaalista ympyrääsi pysyäksesi savuton, saatat joutua vaihtamaan, milloin (ja missä) sosiaalinen kanssasi elämäsi ihmisiä, jotka polttavat. Käytä seuraavia vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen luopumatta ystävistä.
Ei. 1: Tee jotain erilaista.
Jos olet tottunut ottamaan savu tauon työtovereillesi tai pariliitolla savuketta muutaman oluen kanssa perjantai-iltana, lopettaminen voi merkitä sitä, että jotkut näistä sosiaalisista menoista puuttuvat. On kuitenkin tärkeää välttää mahdolliset potentiaaliset laukaisijat - myös ystäväsi, kun ne syttyvät.
Yritä järjestää uusia aktiviteetteja tai harrastuksia ystäviesi kanssa, sanoo ALA: n tupakkaverkostojen kansallinen johtaja Bill Blatt. (Vielä parempi: Valitse paikka, joka ei salli tupakointia.)
"Jos he todella ovat ystäviäsi, sinun ei pitäisi sanoa heille luopumista pysyvästi", hän sanoo. Mutta ainakin alussa sinun on ehkä poistettava itsesi toiminnasta, kun he tupakoivat.
Ei. 2: Vaihda rutiiniasi.
Jopa arkipäiväiset tottumukset voivat herättää halun. Jos esimerkiksi tavallisesti jakaa savukkeen puolison kanssa päivällisen jälkeen, saatat tuntea keinon tupakoida, kun päätät syödä. Jos haluat päästä pois halusta, yritä jättää pöytä yhdessä ja tehdä ruokia tai ottaa päivällisen jälkeen kävelemään sen sijaan. Rutiinin muutos auttaa välttämään laukaisinta ja antaa puolisolle mahdollisuuden tukea sinua.
Ei. 3: Rekrytoida ystävien ja perheesi tukea.
"Olkaa selvillä siitä, mitä tarvitset", sanoo Blatt. "Usein ystävät ja rakkaat haluavat auttaa ja tukea sinua, mutta eivät tiedä miten."
Olet paras tuomari siitä, mitä tarvitset, mutta tässä on joitain ideoita: Pyydä ystäviä ja sukulaisia polttamasta sinusta , tupakoida kodin tai auton ulkopuolella ja pitää näkyviin laukaisut, kuten tuhkakupit ja sytyttimet, pois näkyvistä.
Pyydä tukea myös ystävien ja perheenjäsenten, jotka eivät tupakoi. Ajettaessa tai jos sinulla on luiska, sinun kannattaa joku soittaa, kuka voi auttaa sinut läpi.
Ei. 4. Älkää olko liian kovaa ystäville, jotka vielä tupakoivat.
Jokainen lopettamiskykyinen matka on erilainen, ja saatat olla ärtyisä tai ahdistunut, kun olet menossa vetäytymään. Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi tupakoivat, kun yrität lopettaa, älä tuomitse niitä, sanoo Blatt. Vaikka voit rohkaista heitä lopettamaan kanssasi, sinun ei pitäisi painostaa niitä
Ei. 5: Keskity positiivisiin.
Tupakoimattomalla on myös sosiaalisia etuja: Sinun ei tarvitse mennä ulos, koska tarvitset savuketta, voit olla hyvä roolimalli tupakkaverille, jotka saattavat ajatella lopettamista , ja sinulla on enemmän rahaa käyttää aktiviteetteihin, joita pidät. Saatat jopa huomata, että aloitat enemmän aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka eivät tupakoi, mikä voi vahvistaa näitä suhteita.
Ei. 6: Älä muuta kaikkea kerralla .
On älykäs välttää laukaisusi ja vaihtaa rutiineja, varsinkin aluksi, sanoo Blatt. Mutta liikaa muuttaminen kerralla voi tuntua ylivoimalta ja saattaa pienentää mahdollisuuksiasi lopettaa.
Loppujen lopuksi hyvä, elinikäinen ystävä voi olla vain tarvitsemasi tuki - onko kyseinen henkilö tupakoi vai ei.
