Sisällysluettelo:
Älä Miss Tämä
Ilmoita elämästämme reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä
Kiitos rekisteröitymisestä!
Se on noidankehä: Nivelreuman (RA) kipu, jäykkyys ja väsymys voivat aiheuttaa ahdistusta - ja stressi voi pahentaa tilanne entisestään.
Silloin huomattavat stressin lieventämistekniikat voivat auttaa. Mielen ja kehon käytännöt, kuten jooga, meditaatio ja akupunktio voivat kaikki helpottaa ahdistusta ja vähentää mahdollisesti oireiden lievittämisen riskiä. "Se ei riitä auttamaan nivelissäsi - sinun on myös autettava aivoja", sanoo Michelle Petri, MD, MPH, integraalinen reumatologi Baltimoreissa Johns Hopkins Lupus Centerissä.
Muista kuitenkin, että kaikki eivät mieli-kehon tekniikat toimivat kaikille, kertoo Elaine Husni, MD, MPH, reumatologi Clevelandin klinikalla. Hän suosittelee työskentelemään hyvämaineisten täydentävien tai vaihtoehtoisten lääketieteen asiantuntijoiden tai toiminnallisten lääketieteen harjoittajien kanssa. "Heidän pitäisi tukea ja työskennellä yhdessä reumatologin kanssa", hän sanoo.
Yritä näitä strategioita paremmin hallita RA:
1. Ohjatut kuvat: Tässä tekniikassa käydään hiljaisesti jopa 10 minuutin ajan ja kuvataan kohtauksia, jotka tuovat hymyn kasvosi eteen, kuten aaltoja rannalla tai lunta vuorenhuipuilla, sanoo niveltulehduksen säätiö. Pain Management Nursing -lehdessä julkaistussa lokakuu 2015 -raportissa todettiin, että käytäntö voi auttaa vähentämään kipua ja ahdistusta niveltulehduksen ja muiden reumaattisten sairauksien ihmisissä.
Syvä hengitys: Yritä syvä hengitys istua hiljaa ja sulkea silmäsi, hengittäen hitaasti sisään ja ulos. Koordinoi rauhallisia ajatuksia jokaisen hengenvetoon ja hengästyneenä.
Vaikka syvä hengitys voi olla itsenäinen käytäntö, voit myös sisällyttää syvän hengityksen osana muita mieli-kehon tekniikoita, kuten ohjattuja kuvia tai meditaatiota.
3 . Meditaatio: Ota muutamia minuutteja keskittymään fyysiseen ja psyykkiseen tilaan, joka estää taustaäänet. Keskity positiiviseen. Keskittymällä syvä hengitys voi auttaa sinua selviytymään tehokkaammin nivelkipu ja muut RA-oireet, Arthritis säätiö sanoo. Voit meditoida itseäsi tai terveydenhuollon ammattilaisen johtamissa ryhmissä.
4. Progressiivinen lihasten rentoutuminen: Aloita istuimella tai seisoessasi silmät kiinni. Seuraavaksi hitaasti jännittyneiden jalkojen ja vasojen lihakset hengittävät ja pitävät 3-5 minuuttia. Sitten rentoudu ne lihakset ja hengitä ulos. Jatka muiden lihasten kanssa, työskentele matkalla jaloistasi kaulaan. Voit tehdä tämän syvän hengityksen aikana. Jos tämä tekniikka aiheuttaa sinulle kipua, lopeta.
5. Akupunktio: Muinainen kiinalainen käytäntö, akupunktio käyttää strategisesti sijoitettuja pieniä neuloja, jotta estetään energian virtaus kehon kautta. Tutkimukset akupunktio RA-helpotus on rajoitettu Arthritis säätiön mukaan, mutta se voi auttaa joitakin ihmisiä. Petri uskoo myös, että akupunktio voisi antaa jonkin verran helpotusta niveltulehduksen kipu, vaikka se ei estä nivelvaivoja.
6. Jooga ja tai chi: Joogaa ja tai chi, kaksi muinaista kiinalaista liikuntamuotoa, voivat tarjota stressin lievitystä RA-potilaille. Molemmat käytännöt ovat hitaita ja lempeitä ja vaativat sinua keskittymään hengitykseen ja liikkumiseen.
7. Musiikkiterapia: Musiikin toistaminen ja kuuntelu voi auttaa ihmisiä, joilla on RA, helpottamaan kipua ja lievittämään stressiä kesäkuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan Rheumatic Diseases .
8. Journaling: Sinun tunteiden ja turhautuneiden kirjoittaminen voi auttaa sinua tuomaan ne perspektiiviin, Artritis-säätiö sanoo. Ilmoittaminen voi myös auttaa sinua seuraamaan menestystasi; näkemällä voitosi kirjallisesti voi auttaa lisäämään itseluottamusta ja vähentämään stressitasoja.
9. Hieronta: Hieronta voi auttaa lievittämään kipua nivelissä, rentoutumaan mieltäsi ja edistämään parempaa nukkua. Sinulla voi olla lisensoitunut terapeutti, joka antaa sinulle hieronnan tai hieronnan kipeytesi nivelet, Arthritis-säätiö sanoo.
10. Kylpytynnyrit: Lämmin kylpyamme ennen nukkumaanmenoa voi auttaa helpottamaan nivelten särkyä ja helpottamaan yöllistä nukkua paremmin yöllä, Artritis-säätiö sanoo. Ota aikaa istua ja liota.
