Nivelreuma (RA) voi tehdä erilaisten tehtävien vaikeaksi, mukaan lukien liikunta, mikä on tärkeää liikkuvuuden ylläpitämiseksi. Kysy vain Amanda Johnilta, 34, Charlotte, N.C.
Yli miljoona ihmistä Yhdysvalloissa asuu RA: lla ja kuten monet heistä, Johnin elämä ennen hänen diagnoosiaan kahdeksan vuotta sitten oli hyvin aktiivinen. "Vartuin tanssin ja juoksin college jälkeen", hän sanoo. "Minun tyypillinen viikoittainen kunto-rutiini oli tehdä yksi askelmoluokka tai pyörivä luokka yksi päivä ja muut päivät minä joko juoksin tai käytin elliptinen kone." Hän myös nosti kevyitä painoja ja teki sydänvälin.
Sitten yli useiden kuukausien aikana hän alkoi kokea outoja fyysisiä oireita, kuten jaksottaista kipua hänen vasemman jalkansa kaaressa. Eräänä päivänä hän kehittyi voimakasta kipua vasemmalla jalallaan, kun hänen juoksumatto oli kiihkeä. jos se oli jännitysmurtuma, mutta röntgenkuvassa ei kuitenkaan ilmennyt mitään. Kahden viikon sisällä hänellä oli sama kipu samassa paikassa oikeassa jalassaan.
Jopa tukiharrastuksen jälkeen ja pysymällä jalkansa päällä niin paljon kuin mahdollista, kipu kasvoi pahentumatta, ja eräänä päivänä hän heräsi vasemmalla osoittimensa sormella turvonnut kuin makkara. "Palasin lääkäriin viikon kuluttua, kun oikea osoittimen sormeni alkoi turvota" hän sanoo.
Hänen lääkäri lähetti hänelle lisää röntgensäteitä ja täyteen verisuonten paneeli. Kolme päivää myöhemmin hän sai uutiset: Hänen veriryhmänsä testattiin positiivista reumatoidista tekijää, joka voi ilmaista nivelreumaa, ja tarvitsi reumatologin.
Nivelreuman takia
Seuraavalle vuodelle ja puolet, harjoittelu otti takaistuimen, kun John kamppaili RA-oireidensa hallinnassa. "Se vahingoitti jopa laittaa kenkiä, paljon vähemmän ottaa lyhyen kävelymatkan," hän sanoo. "Kengännauhojen kiinnittäminen oli ongelmallista. Menin pitkään täysin toimettomaksi. "Lopulta kun hänen tilansa vakiintui ja hän ei enää ollut päivittäisessä kipuissa, hän ymmärsi, ettei hän vain tuntenut itsensä ilman harjoitusta elämässään.
John alkoi harjoitella uudelleen hitaasti, kävellen puistossa. Kun tämä meni hyvin, hän alkoi juosta. Sen jälkeen se oli täydessä vauhdissa, ja hänellä oli kolme 5 kt kahden kuukauden aikana. Nopeiden menestyksen jälkeen näiden jalkojen ajaminen jalkansa tappoivat hänet ja hänen lääkärinsä varoitti, että juoksun vaikutus oli huono jalkoilleen. "Sen sijaan, että löysin toisenlaista toimintaa", hän sanoo, "lopetin harjoituksen jo useiden vuosien ajan, koska en tiennyt, mitä muuta tekisi."
Tilan löytäminen reumatoidiseen niveltulehdukseen
Lopulta vuonna 2013, ja John on päättänyt, että on aika menettää painoa, nostaa nilkan voimakkuutta ja saada takaisin muotoon, ja hän käytti hyväkseen henkilökohtaista harjoittelupakettia kuntosalillaan. paras päätöksistä, jotka olen koskaan tehnyt, koska työskentely kouluttajan kanssa tarjosi minulle johdonmukaisuutta ja vastuuvelvollisuutta ja samalla pelkäsin pelkäämistäni ", hän sanoo.
Vaikka aluksi hän ei halunnut tehdä joitakin toimintoja, joita hänen kouluttajansa ehdotti, he yrittävät ymmärtää, kuinka paljon hän voi itse tehdä - ja että jotkut hänen rajoituksistaan ovat paljon henkisempää kuin fyysiset.
Hän työskentelee nyt kouluttajansa kanssa kahdesti viikossa, tekee sydänkohtausta, harjoituksia, kuten push-up- pull-ups, ja lankut, ydintoiminta ja venytys päivä, hän ottaa harjoitteluluokan, käy kävelylle tai harjoittaa useita aktiviteetteja tanssiretkistä naapurustosi uima-altaassa joogaan nyrkkeilylle ja pitää harjoituksen mielenkiintoisena.
Kun John on menettänyt kuntoaan, hän on menettänyt 40 kiloa ja rakennettu lihas ympäri ongelma nivelet lisää tukea ja merkittäviä erilaisia liikunta parannuksia jokaiseen osaan hänen ruumiinsa.
Chris Cooper, kansallinen vahvuus ja hoito -yhdistyksen sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja osakkaana aktiivisen liikkeen ja suorituskyvyn Massapequan puistossa, N.Y., suosittelee samanlaista liikuntaohjelmaa ihmisille, joilla on nivelreuma. "Aloita täyden kehon lämmittely, joka sisältää liikkuvuutta ja erilaisia liikkeitä", hän sanoo. "Seuraavaksi keskity lihasten vahvistamiseen vastustuskyvyn avulla sekä ruumiinpainolla että ulkoisella resistenssillä. Tämä tuo vahvuutta ja vakautta niveltasi. "Toimita lääkärisi tai ammattitaitoisen henkilökohtaisen kouluttajan kanssa löytääksesi sinulle parhaiten hyödyllisiä harjoituksia.
John ei vain ole aktiivinen, vaan jakaa myös kokemuksiaan blogin kautta , Joka alkoi kirjoittaa vuonna 2009 auttamaan ihmisiä tietämään, että on mahdollista elää aktiivinen ja hauska elämä RA: n kanssa.
"Toivon, että olisin tiennyt viisi vuotta sitten, että suurin este reumatoidisessa niveltulehduksessa ja johdonmukainen toiminta oli pelkoa ", John sanoo. "Onko minun tehtävä muutoksia tiettyihin toimintoihin? Joo. Onko olemassa asioita, joita en voi tai ei pysty koskaan tekemään? Joo. Mutta jopa rajoitetut harjoitustyöt, jotka sallin itselleni tehdä ensin, tekivät suuren eron ", hän sanoo. "En tiedä, että tämä olisi mahdollista, jos en olisi yrittänyt."
