Sisällysluettelo:
- Haavainen paksusuolitulehdus: Harjoittelun edut
- Haavainen paksusuolitulehdus ja liikunta: Aloittaminen
- Haavainen paksusuolitulehdus ja liikunta: harjoittelun vinkit
Kehittäminen voi olla erityisen hyödyllistä henkilöille, joilla on haavaista koliittia.
Haavainen paksusuolitulehdus: Harjoittelun edut
Harjoitteluohjelman käynnistäminen voi tarjota useita terveysvaikutuksia henkilöille, joilla on haavainen paksusuolitulehdus. Esimerkiksi liikunta tunnetaan:
- Vähentää stressiä: Stressi voi olla kysymys kroonisista sairauksista, kuten haavaisesta koliitista. Paitsi itse tauti voi olla stressaavaa, mutta työhön, suhteisiin ja muihin asioihin liittyvä stressi voi aiheuttaa paksusuolen oireiden pahenevan.
- Taistele masennus: Koska syöpäsairaudet, kuten haavainen koliitti, ovat arvaamattomia, joskus kiusallisia ja joskus jopa tuskallisia, monet ihmiset kokevat pitkän aikavälin ahdistusta ja masennusta. Säännöllinen liikunta voi olla erinomainen tapa lievittää masennuksen ja ahdistuneisuuden fyysisiä vaikutuksia.
- Luiden vahvistaminen: Haavainen paksusuolentulehdus, kuten Crohnin tauti, toinen tulehduksellinen suolistosairaus, saattaa vaarantaa osteoporoosin. Painonnosto, kuten painonnosto ja kestävä harjoittelu vahvistavat luita, mikä auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä.
- Paksusuolisyövän riski pienenee: Yksi kirjallisuuskatsaus Washingtonin yliopiston lääkärikoulusta St. Louisissa kertoo, että fyysinen liikunta voi olla yksi parhaista työkaluista ihmisten on minimoitava riski paksusuolen syöpään, vähentämällä riskiä noin 25 prosenttia. Tämä etuna on erityisesti se, että niillä on haavaista paksusuolentulehdusta kärsiviä ihmisiä, koska heillä on suurempi riski sairastua kolorektaalisyöpään.
Haavainen paksusuolitulehdus ja liikunta: Aloittaminen
On hyvä aloittaa hitaasti. Itse asiassa se on fiksu tapa aloittaa harjoitusohjelma. Vaikka asiantuntijalausunnot vaihtelevat siitä, kuinka paljon liikuntaa on ihanteellinen, useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että harjoituksen määrä on parempi kuin ei. Voit vähitellen nostaa voimakkuutta lisäämällä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi. Muista vain puhua lääkärillesi ennen aloittamista.
Tietyt harjoitukset ovat yleensä vaikeampia maha-suolikanavassa (GI). Toiminnot, joilla on sujuvampia liikkeitä, kuten hiihto, luistelu, uinti tai pyöräily ovat yleensä helpompia maantieliikenteessä kuin suuria vaikutuksia, kuten juoksu.
Haavainen paksusuolitulehdus ja liikunta: harjoittelun vinkit
Haavaista koliittia sairastavat ihmiset voivat pitää harjoitukset hauskoina ja turvallisina noudattamalla muutamia ohjeita. Jos pelkäät yhtäkkiä äkillistä ripulia tai suoliston kaasun häpeää, pidä nämä asiat mielessä.
- Pysy lähellä vessaa: Valitse kuntosalilla lähellä vessassa tai lähellä ovea jos käytät harjoittelua, jotta voit nopeasti käydä wc nopeasti, kun sitä tarvitaan. Tai käytä työtä kotona juoksumattoa tai harjoitus-videota päivinä, kun haavautunut koliitti-oireesi ovat aktiivisia.
- Lämmitä ja jäähtyä: Muista kuluttaa 5-10 minuuttia kunkin harjoittelun lämpenemisen alussa ja lopussa ylös ja jäähtymään.
- Juo runsaasti vettä: On mahdotonta liioitella sitä, kuinka tärkeää on, että henkilöillä, joilla on haavaista koliittia, juoda vettä, varsinkin jos sinulla on ripuli. Ennen kuin käytät, juo noin 16 unssia vettä - ja kun olet valmis, juo enemmän, vaikka et ole jano.
- Älä ylikuorita sitä: Yli ylikuumeneminen tai kuivuminen voi aiheuttaa yliarvostusta voi pahentaa tulehtuneita koliitti-oireita. Pidä tauko, kun olet väsynyt ja anna itsellesi aikaa rakentaa pitempiin harjoituksiin.
- Levätä, kun et tunne hyvin: Haavaisen paksusuolen tulehduksen aikana kehosi työskentelee kovasti paksusuolen oireiden torjumiseksi. Et halua tehdä työtä kovempia kuin se on jo. Odota päivää tai kaksi sen jälkeen, kun olet palanut, pääset takaisin harjoittelutietoon ja alkaa valoa, jos olet yhä toipumassa flareista.
Salaisuus, jolla onnistutaan menestyksekkäästi käyttämään haavaiseen koliittiin, on työskennellä kunnossa, ei vastaan se. Pidä WC-tilat mielessä tai työskentele kotona, jos olet mukavampi siellä. Tärkeintä on liikkua, tavalla tai toisella.
