Q: 4-vuotiaan lapsensa ei pidä jogurttia tai maitoa, elleivät he ole täynnä sokerisia hedelmiä tai suklaata. Miten varmistan, että hän saa tarpeeksi kalsiumia, mutta ei liikaa sokeria?
A: National Academy of Sciences suosittelee, että 4-vuotiaalla lapsella on 800 mg kalsiumia päivässä, mikä vastaa noin kolmea kahdeksan ounce lasillista maitoa. Riittävä kalsium ja D-vitamiini, erityisesti lapsille ja nuorille, voivat auttaa ehkäisemään luunmurtumia ja pitkäaikaisia ongelmia, kuten osteoporoosia.
Maito on erinomainen kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lähde. Kuitenkin, kun olet kokenut, monet lapset ovat vähemmän kiinnostuneita juomaan maitoa noin 2 tai 3 vuotiaana. Voit silti saada terveellisen rasvattoman maidon ruokavaliosta lisäämällä sitä viljaan tai aterioihin, kuten makaroniin ja juustoihin. Ja vähärasvaisilla juustoilla, kuten mozzarellalla ja cheddarilla, on suunnilleen sama määrä kalsiumia kuin lasillinen maitoa. Monet lapset ovat valmiita syömään pizzaa tai grillattua juustoa tai juuston lisäämistä elintarvikkeisiin.
Kuten mainitsitte, jogurtti on erinomainen kalsiumin lähde, mutta lapset yleensä suosivat tuotemerkkejä, jotka sisältävät paljon sokeria. Yritä saada "makutesti" poikasi kanssa löytää sellaisia tyyppejä, joita ei ole ladattu sokerilla ja joita hän pitää. Voit myös kokeilla kotitekoisia hedelmäjuustoja yhtä terveellistä mutta maukasta tapaa saada lapsesi kuluttamaan jogurtti.
Jos poikasi ei ole kiinnostunut syömään maitotuotteita, väkevöidyssä appelsiinimehussa on todellakin sama määrä kuin maito. Jotkut vihannekset, kuten parsakaali, sisältävät merkittävän määrän kalsiumia, ja tietyt viljat ja aamiaisbaarit ovat myös rikastuneet kalsiumilla. Kun niin monta rikastettua ruokaa on nyt saatavilla, on olemassa useita ei-maitopohjaisia vaihtoehtoja kalsiumin saamiseksi. Jos poikasi on erittäin rivoava, voit myös ottaa hänet päivittäiseen monivitamiiniin.
Ajoittainen maitokakku tai jogurtti, jossa on sprinkles, sopii hyvin hoitoon, mutta et todellakaan halua, että se on ainoa tapa, jolla lapsesi saa kalsiumia !
Viimeisin tarkistus: 2. maaliskuuta 2009 | Päivitetty viimeksi: 2. maaliskuuta 2009
Tämä osasto on luonut ja tuotti yksinomaan EverydayHealth.com: n toimituksellinen henkilökunta.
© 2009 EverydayHealth.com; kaikki oikeudet pidätetään.
