Juominen jo alkuvaiheessa on elintärkeää lapsesi terveydelle ja pitkäikäisyydelle. Se sanoi, ettei ole helppoa varmistaa, että he saavat tarvittavat ravinteet pitkän aikavälin terveydelle. Jos kuitenkin aseta itsellesi perustiedot lapsesi suositellusta päivittäisestä korvauksesta (RDA) - ja mitä heidän ei pitäisi syödä säännöllisesti - voit luoda terveellisiä tapoja kestää koko eliniän.
Lasten terveydentila: Essential Foods Kids
Jatinder Bhatia, Georgia Medical College of Pediatricsin Neonatologian osaston professori ja päällikkö, sanoo lasten päivittäisen kalorien saannin, joka tarjoaa heille energiaa "pitäisi tasapainottaa hiilihydraattien ja proteiinin välillä, ja jäljellä oleva energia tulee hyvistä rasvoista. " Lapset tarvitsevat myös rautaa, D-vitamiinia, kalsiumia ja kuituja, mutta nämä nuoret eivät yleensä riitä nuorten ruokavaliosta.
Lasten terveys: rauta, D-vitamiini, kalsium ja kuitu
- Rautaa on peräisin lihasta, papuista, vihreistä vihanneksista ja väkevöidyistä viljoista.
- D-vitamiini on peräisin auringonvalosta, kalaöljystä, munista, meijerituotteista
- Kalsium löytyvät maidosta ja muista maitotuotteista.
- Fibre , joka on yksi harvoin unohtuneista ravintoaineista Dr. Bhatian mukaan, tulee jalostamasta hiilihydraatit, kuten tuoreet hedelmät ja pavut.
Lasten terveydentila: Hiilihydraatit
Yli 2-vuotiaille lapsille 50-60 prosenttia RDA: sta tulee hiilihydraateista. Avain on pysyä kaukana puhdistetuista hiilihydraateista, kuten valkoisesta riisistä ja valkoisista jauhoista, jotka aiheuttavat kehon energiatasoa pieleen ja sitten pudottamiseen ja voivat myös johtaa diabetesta ja sydänsairauksiin. Sen sijaan esitää lapsesi näille puhdistamattomille elintarvikkeille:
- Ruskea riisi
- Kokojyväviljat ja leipä
- Hedelmät
- Vihannekset
- Vähärasvaiset maitotuotteet kuten juusto, maito ja jogurtti
Pähkinät
- Paa'at
- Munat
- Munat
- Pähkinät
- Lasten terveydentila: rasvat
Rasvojen tulisi muodostaa noin 30 prosenttia lapsesi RDA: sta. Suurin osa rasvasta lapsesi ruokavaliossa tulee olla "hyvän rasvan" lähteitä, jotka nostavat hyvää kolesterolia (HDL) ja alentavat huonoa kolesterolia (LDL). Nämä rasvat sisältävät:
pähkinät
- kasviöljyt, kuten oliiviöljy, maissiöljy, soijaöljy ja auringonkukkaöljy
- rasvaiset kalat kuten lohi
- avokadot
- On tärkeää kiinnittää huomiota lastesi annoskoihin. "Ruokaoppaan pyramidi on paras määrittämään, kuinka monta annosta lapsi tarvitsisi iän, painon ja sukupuolen mukaan", sanoo Janet M. de Jesus, MS, RD, National Heart, Lung ja Blood-ravitsemusalan asiantuntija Institute.
American Academy of Pediatrics sanoo, että 2-3-vuotiaiden lasten pitäisi kuluttaa enintään 1000 kaloria päivässä; tytöistä 4-8 pitäisi kuluttaa noin 1 200 ja samanikäisiä poikia 1400. Tyttöjen välillä 9-13 tulee olla noin 1600 kaloria päivässä ja pojat 1800. Tyttöjen 14-18 pitäisi pyrkiä noin 1800 ja pojat ampua noin 2 200. Näihin kaloreihin tulisi sisältyä:
2-3 kuppia vähärasvaista maitoa
2-5 unssia vähärasvaista lihaa tai papuja
- 1 - 2 kupillista hedelmää
- 1 - 3 kupillista vihanneksia
- 2 - 7 unssia kokonaisia jyviä
- Lasten terveydestä: esimerkin asettaminen
- "Roolimallin tekeminen on erittäin tärkeää - lapset odottavat sinua todella enemmän kuin luulet", de Jesus sanoo. "Tärkeintä on myös tiettyjen elintarvikkeiden saatavuus talossa. Hedelmiä ja vihanneksia ympäröi mahdollisimman paljon ja palvelee niitä joka aterialla." Tottuneempien lasten on syödä näitä elintarvikkeita, sitä todennäköisemmin ne kehittävät elinikäisen terveellisen ruokavalion.
Viimeisin tarkistus: 2. maaliskuuta 2009 Päivitetty viimeksi: 2. maaliskuuta 2009
Tämä osio luo ja tuottaa yksinomaan EverydayHealth.comin toimituksellinen henkilökunta. © 2009 EverydayHealth.com; kaikki oikeudet pidätetään.
