Jos elät psoriaasilla, tiedät kaikki kutinaa, hilseilevää ihoa ja kauhistuttavia plakkia. Mutta ehkä olet myös liian perehtynyt psoriaasin sosiaalisiin ja emotionaalisiin vaikutuksiin - asioihin, joita lääkärit ja rakkaansa eivät aina tunnista.
Hiljattain tehty tutkimus psoriaasista kärsivistä ihmisistä, joka julkaistiin heinäkuun Journal of Dermatological Treatment, korosti näiden vähemmän näkyvien psoriaasin oireiden esiintyvyyttä. Noin 98 prosenttia osallistujista ilmoitti kokeneensa psoriaasin tunnevaikutuksesta, kuten hämmentyneestä, vihasta tai vähäisestä itsetunnosta, kun taas 95 prosenttia sanoi, että tauti vaikutti heidän sosiaaliseen elämäänsä - joskus vältetään uusien ihmisten tapaamista tai vuorovaikutusta ystävien kanssa.
Jos itseluottamus on puutteellinen, voit käsitellä psoriaasia useilla tasoilla, jotta se auttaisi tekemään sen. Aloita näillä ohjeilla.
1. Yhdistä muihin omaan tilaanne. "Sinun on ymmärrettävä, ettet ole koskaan yksin - miljoonat meistä ovat tällä taudilla, joten monet ihmiset ymmärtävät täysin, mitä olet tekemässä", sanoo psoriasis blogger Simon Jury, jonka psoriaasi diagnosoi 13 vuotta sitten. Tuomaristo myöntää, että kun hänet diagnosoitiin ensimmäisen kerran, hän ei puhunut paljon psoriasistaan tai miten hän tunsi. "Kun annoin sen ulos ja vapautin turhautumisen, elämä yhtäkkiä tuli paljon helpompaa", hän sanoo. Nyt hän blogeja ja on aktiivinen online-foorumeilla psoriaasin käyttäjille.
2. Kouluta itseäsi psoriasista. Brittany Ineson kertoo, että hänet oli peitetty psoriasisplakteilla ennen kuin hän lopulta houkutteli lääkärit harkitsemaan psoriaasin diagnosointia. "Kaivoin ja tein joitain omia tutkimustani", hän muistelee. Hän liittyi muihin naisiin, joiden blogit psoriaasista auttoivat ymmärtämään hänen tilansa. 29-vuotias New Yorkin asukas sanoo olevansa pääosin selvää tänään ajankohtaisten hoitojen ja valohoitojen avulla, mutta hän uskoo, että itsensä kouluttaminen psoriasista on johtanut hänen diagnoosiin ja kykyyn menestyksekkäästi hoitaa hänen tilansa ja tuntea olonsa mukavaksi hänen oma ihonsa tänään.
3. Muista myös oppia. Ineson muistelee kovia aikoja, jolloin ihmiset joutuivat hänen hilseilemään tai verenvuotoon. Kerran ennen kuin hänen psoriasiksensa kontrolloitiin, hän jopa jätti työpaikan, koska hänen esimiehensä kommentoi kovasti hänen ulkonäköään. Nyt hän rauhallisesti vakuuttaa muille, että tila ei ole "tarttuvaa". Keskustelemalla muille psoriaasiasi voi olla pitkä matka auttaa heitä ymmärtämään tilanne ja samalla auttamaan sinua pitämään luottamuksenne, kun olet näiden ihmisten ympärillä.
4. Keskity siihen, mitä rakastat. Tuomari suosittelee etsimään jotain, jonka rakastat tehdä ja kanavoimalla energiaasi siihen, kun tunnet alas. Esimerkiksi hän nauttii ruoanlaitto ja tekee paljon vaivaa tehdä suuria aterioita itselleen ja hänen vaimolleen. Keittiö on "psoriasisivainen alue", hän sanoo. "Jos sinulla on intohimo tai harrastus, tämä on sinun paeta", tuomaristo neuvoo.
5. Kosteuttaa, kosteuttaa ja kosteuttaa. Hyvä kosteusvoide on yksi parhaista aseistasi alhaisen itsetunteen suhteen. Tuomaristo sanoo etsimän tyhjää löytääkseen kevyt, ei rasvaiset, kosteusvoittimet, jotka hän luulee olevansa julkisia. Hän myös suosittelee suunnittelua eteenpäin. Esimerkiksi ennen suurta tapahtumaa, hän saattaa lisätä parranajon ja kosteuttavan rutiinipäivänsä etukäteen saadakseen hyviä tuloksia.
6. Tunne upeita vaatteissa, joita käytät. Tuomaristo sanoo, että hän on vetänyt kevyisiin vaatteisiin, jotka kerrotaan hyvin, jotta hän voi pukeutua ylös ja alas tarvittaessa. "Kerrokset auttavat sinua säätämään kehon lämpötilaa enemmän", hän huomauttaa. "Minulla on tapana päästä puuvillaa suurimman osan ajasta, koska se on pehmeämpää ihollani ja minusta tummat sävyt ovat hyviä piilottaessasi rasvan tahroja hoidostasi." Valkoiset ja värilliset mallit voivat myös antaa jonkinlaista naamiointia, hän sanoo. Ja vain vaatteita, joita rakastat ja tuntevat olosi hyvältä, voivat lisätä luottamustasi huomattavasti, hän sanoo.
Naisille, kokeile pitkään virtaavia hameita ja silkoja tai pehmeitä seoksia, jotka eivät pahentaa ihoa, kertoo MD Jennifer Lee, Dermatologian kliininen apulaisprofessori Vanderbilt University Medical Centerissä ja REN Dermatology -yksikön lääketieteellinen johtaja Nashvillessä Tennesseessä.
"Jos se on kesäisin ja kättäni ovat todella kauheita, voisin käyttää erittäin kevyt, pitkähihainen t-paita ja shortsit", sanoo Ineson.
7. Nip stressi alussa. "On erittäin tärkeää tehdä elämäntapamuutoksia yrittääkseen auttaa lievittämään henkistä stressiä", Dr. Lee sanoo. Hän lisää, että psoriaasi ja stressi muodostavat kiero-syklin: Sinua voidaan korostaa psoriaasiasi, mikä johtaa pahenemiseen psoriaasiin, mikä lisää stressiä. Mutta voit rikkoa syklin. Kokeile meditaatiota, joogaa tai hengitysharjoituksia. Itse asiassa kahdeksan viikon varovaisuuskoulutuksen ja käytännön on osoitettu parantavan psoriaasin psyykkisten elämänlaatua huhtikuussa 2014 psykologian, terveydenhuollon ja lääketieteen julkaisemien tutkimusten mukaan.
8. Elä terveellistä elämää kokonaisuutena. Lee suosittelee fyysisesti aktiivista, syömään sydämen terveellistä ruokavaliota, leikkaamalla alkoholia ja tupakoinnin lopettamalla. Paitsi, että kaikki nämä valinnat auttavat psoriaasiasi ja siihen liittyvään metabolisen sairauden riskiin, ne voivat auttaa parantamaan yleistä tunnelmaa ja näkymääsi. Ineson suostuu syömään terveellisempää ruokavaliota, joka oli yksi muutoksista, jotka hän teki diagnoosinsa jälkeen. "Mitä laitat kehollesi on se, mitä pääset ulos. Minulla on terveempiä ihoa. Kokeile sitä! ", Hän sanoo.
Lopuksi, muista noudattaa hoitosuunnitelmaa. "Älä anna periksi hoitojärjestelmästäsi", neuvoo Lee. Oman psoriaasin paisumisen hallinta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä takaisin luottamuksellesi.
