Tupakointi. Harjoittelu harvoin. Syöminen roskaruokaa. Korostavat. Nämä epäterveelliset tottumukset eivät ole hyviä kenellekään, varsinkin jos sinulla on multippeliskleroosi (MS), koska ne voivat jopa tehdä oireesi pahempaa. Jos haluat tuntea paremmin, minimoida oireesi ja yrittää hidastaa MS: n etenemistä, sinun on työskenneltävä lääkärisi kanssa sinulle sopivan hoitosuunnitelman kanssa. Mutta sinun on myös potkaista epäterveellisiä tapoja estää hoitoa.
Tupakointi Tupakointi on kaikille terveydellinen uhka, mutta se voi olla erityisen haitallista MS-potilaille, sanoo June Halper, MSN, sertifioitu aikuisairaanhoitaja ja monikleroottisen ei-kaupallisen konsortion toimitusjohtaja Centers, Hackensackissa, New Jersey. Erityisesti tupakointi liittyy vakavampaan sairauteen ja nopeampaan vammaisuuden etenemiseen kesäkuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa Brain: Journal of Neurology. Tutkimuksessa havaittiin myös, että tupakoinnin lopettaminen jopa MS: n alkamisen jälkeen voi hidastaa taudin etenemistä. Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa, kun sinulla on suunnitelma ja asetettu tavoitteet. Kerro kaikille, että lopetat ja palkitset itsesi, kun saavutat jokaisen virstanpylvään, kuten 24 tunnin, 24 päivän ja 24 kuukauden ajan.
Syöminen epäterveelliseen ruokavalioon.
On vieläkin tärkeämpää syödä terveellistä sinulla on krooninen sairaus kuten MS, Halper sanoo. Huono ravitsemus voi vaikuttaa suoliston ja rakon toimintaan, energiatasoon ja yleiseen terveydentilaan. Epäterveellinen ruokavalio voi myös vaarantaa muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien tai korkean verenpaineen. Vaikka MS: llä ei ole erityistä ruokavaliota, National Multiple Sclerosis Society ehdottaa seuraavan rasvaisen, vähärasvaisen rasvan American Heart Association ja American Cancer Society suosittelevat ruokavaliot. Katso myös Yhdysvaltain maatalousministeriön "Choose My Plate" -sivustosta ideoita osavalvonnasta ja siitä, miten syödä älykkäämpiä.
Ei käyttää.
"Vuosia sitten MS: n ihmisille kerrottiin lepäävän paljon", Halper sanoo. "Nyt tiedämme, että on huonoja neuvoja." Itse asiassa mainos "käyttää sitä tai menetä se" koskee suoraan MS: n hallintaa. Menetät toiminnot nopeammin, jos lopetat, Halper sanoo. Uudet todisteet osoittavat, että liikunta voi myös olla hyödyllistä aivojen terveydelle. Kognitiivinen vajaatoiminta on usein MS: n oire, mutta 20 minuutin treadmill-kävely, kiinteä pyöräily ja ohjattu jooga parantaneet kognitiota MS-potilaissa. Tutkimus julkaistiin helmikuussa 2015 Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology -sarjassa. Valitse aktiviteetti, jota nautit, joten sinun on todennäköisemmin kiinni siitä. Tee aikataulutus niin kuin tapaatkin, ja pyrkikaa siihen päivään, jolloin sinulla on eniten energiaa.
Yli ylijäämä.
Jos teet monia tehtäviä, riskiat liioittelevan sitä ja ylenmääräisesti - ja tarvitset pitkiä palautumisaikoja. "Yksi ekstreme tai toinen ei ole hieno idea", Halper sanoo. Tunne kehoasi ja sen rajat, jotka voivat muuttua taudin etenemisen myötä ja vauhtia itseäsi vastaavasti. Tee realistinen aikataulu, joka sisältää työjaksot, hiljaisen ajan ja hauskan toiminnan. Tee parhaasi vaihtoehtoisiksi työjaksoksi ja lepoajaksi. Älä työnnä itseäsi tehtävän suorittamiseen kerralla, jos se on ylivoimainen. Projektin aikana materiaalien ja työtilan järjestäminen voi auttaa säästämään energiaa.
Ei saada laadukasta nukkua.
MS voi aiheuttaa epäsäännöllistä nukkumista, Halper sanoo. Ja kun et nuku hyvin, voit kokea kipua, väsymystä, masennusta ja ongelmia fyysisen koordinaation ja ajattelun kanssa. Sleep on osoittautunut korjaava, Halper sanoo. Voit parantaa unen laatua pysymällä kaukana kofeiinista ja alkoholista, varsinkin lähellä nukkumaanmenoa. Perustetaan säännöllinen unihäiriö: Siirry vuoteeseen noin samaan aikaan joka ilta, jopa viikonloppuisin, ja herää noin samaan aikaan joka aamu. Pidä makuuhuoneesi viileänä ja hiljaisena, ja poista häiriötekijät, kuten televisio tai muu elektroniikka.
Terveydesi ei huomioida.
"Usein kun ihmisellä on MS, he haluavat vain puhua", Halper sanoo. Mutta keskittyminen vain sinun MS: ään ei ole paras. Osoita yleistä hyvinvointia, ei vain sairautesi, ja saalis terveyskysymyksiin ennen kuin ne tulevat ongelmiksi, hän sanoo. Käynnistä hammaslääkäri säännöllisten lääkärintarkastusten yhteydessä, katso gynekologiasi, jos olet nainen ja sinulla on ikäsi ja sukupuolesi mukaan sopivia syöpäseulontoja. Seuraa yleensä lääkärisi neuvoja siitä, mitä muita terveystarkastuksia tarvitaan ja milloin. Muista, että Edullinen hoitolaki edellyttää, että sairausvakuutusyhtiöt kattavat ennaltaehkäisevät palvelut, mukaan lukien verenpainetestaus ja hyvät naiset, joten näiden palvelujen ei pitäisi maksaa mitään taskusta.
