Stressi on tärkeä tekijä monille MS-taudille. Huolta taudin ennalta arvaamattomasta luonteesta työhön, perheeseen, rahoihin ja muihin ongelmiin, joilla on MS, voi olla merkittävä stressaajakohta kaikki itsessään. Jotkut ihmiset tuntevat myös, että MS: n stressaantuminen heikentää, vaikka stressin ja MS: n välinen täsmällinen yhteys on edelleen epäselvä, National Multiple Sclerosis Society mukaan.
"Tällä hetkellä ei ole tunnettuja tutkimuksia, jotka ovat todenneet syy-yhteyden stressin ja MS ", sanoo Carrie Hersh, DO, neurologi Clevelandin klinikassa Lou Ruvo -keskuksesta aivoterveydelle Las Vegasissa, Nevadassa. Mutta suhdetta voidaan selittää useilla eri tavoilla. "Krooninen stressi aiheuttaa muutoksia luonnossa esiintyvissä glukokortikoideissa, stressihormoneissamme, jotka vuorostaan muuttavat kehon kykyä säätää tulehdusvasteemme", Dr. Hersh sanoo. MS: ssä immuunijärjestelmä hyökkää hermosoluja, jotka johtavat näiden hermojen aiheuttamiin tulehduksiin kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan.
Stressin pienentäminen MS: n kanssa
MS: n stressin ja oireiden välinen suhde vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen ja voi riippua kyvystänne selviytyä stressaavista elämäntavoista, Hersh sanoo. Monet ihmiset havaitsevat, että kun stressi lakkaa, MS-oireet vähenevät tai joskus kokonaan katoavat - sitä enemmän syytä saada stressiä hallintaan.
Stressin hallinta voi auttaa vähentämään uusien vammaisten kehittymistä MS: n ihmisissä.
Kokeile näitä vinkkejä, jotta stressi on mahdollisimman pieni ja mahdollisesti helpottaa MS:
Säästä energiaasi. "Paljon energiaa tarvitaan päivittäiseen toimintaan stressin aikana". Hersh sanoo: "Stressi aiheuttaa myös väsymystä, mikä on tärkeä kysymys MS: n ihmisille." Säilytä energiaasi mahdollisimman paljon, siirrä epäluotettavia tehtäviä toiseen päivään tai pyydä apua tai ystävääsi.
Ole valmis stressiä. Kun sinulla on perhekokoelma tai muu erikoinen tapa kotona tai suuri projekti työssä, suunnittele eteenpäin ja valmistaudu lisätehtävien tuleviin stressiin, National Multiple Sclerosis Society ehdottaa. toiset kun mahdollista, ja edelleen päivää, kun sinulla on paljon tekemistä, ottakaa vähemmän vastuuta levyltäsi.
Harkitse täydentäviä hoitomuotoja. Et voi aina välttää stressiä tai suunnitella sitä, joten etsiä go-to-ratkaisu kun stressitaso nousee, kuten jooga, tai chi, hierontahoito, meditaatio, tietoisuus tai biofeedback. "Tekniikat, jotka auttavat vähentämään" katastrofaalisen ajattelun "kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla, voivat myös olla varsin hyödyllisiä", Hersh sanoo. Rentoutumislinjat auttavat autonomisen hermoston rauhoittamisessa ja vaikuttavat teidän käsitykseesi stressaavista tapahtumista, hän sanoo. BMC Neurology -lehden tammikuun 2014 numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla oli huomattavaa osaamista, kokivat elämänlaadun paranemisen, parantuneen mielenterveyden ja vähentyneen väsymyksen. Yksinkertaista stressin vähentämiseen käytettävää tekniikkaa, jota voit käyttää koko päivän ajan, kokeile syvällä hengitystä.
Tee aika rentoutua. Riippumatta valitsemaasi stressinpoistomenetelmästä kannattaa harjoitella sitä päivittäin. Anna itsellesi muutaman minuutin päivittäin istua hiljaa ja meditoida tai harjoitella syvää hengitystä, kun näytät rauhoittavaa, rauhanomaista kohtausta.
Lisää unta. Se on noidankehä: ei vain kehoasi juokseva ja väsynyt kun stressit, mutta stressi voi häiritä unelmasi, Hersh sanoo. Tee ponnistuksia, jotta saat paremman äänen nukkumaan energian lataamiseen.Aina aamuisin seitsemän yhdeksän tuntia unta joka ilta.
Käytä liikuntaa rasituksen estävinä työkaluina. "Harjoittelu lisää luonnossa esiintyviä endorfiineja, kuten myös kofeiinia, nikotiinia ja näytön aikaa. , onnellisia hormoneja, jotka voivat lisätä henkilön kykyä selviytyä stressistä päivittäin ", Hersh sanoo. Suunnittele 20 - 30 minuutin harjoituskertoja noin kolmesta päivästä viikossa perustuen kykyihisi. Muista tehdä toimia jäähtyäksesi, koska lämpö voi pahentaa MS-oireita. Hersh suosittelee käyttämään jäähdytysliiviä, joka käyttää ilmastointilaitetta ja juo viileää vettä harjoittelun aikana.
Tee tehtäväluettelo. Tee tehtäväluettelo, joka auttaa sinua pysymään järjestäytyneenä, varsinkin jos harhaat huomion ja keskittymiskysymysten kanssa. Mutta varmista, että prioriteetit ovat velvollisuutenne - tee vain olennaisia, kun olet stressaantunut, sanoo Hersh, jotta sinulla on aikaa, jonka tarvitset levätä ja huolehtia itsestäsi.
