Avainvaellukset
Lapset ja äidit tasot ovat tiiviisti sidoksissa, sanoo uusi tutkimus.
Ratkaistu aktiivisuus lyhyiksi 10 minuutin segmentteiksi hyödyttää edelleen lapsesi terveyttä.
Haluat varmistaa, että lapsesi ovat riittävän aktiivisia joka päivä? Sitten äiti, voi olla aika päästä ylös ja liikkua.
Pediatrics-lehdessä julkaistu uusi tutkimus käytti aktiivisuusmonitoreja yli 500 äidin ja esikoululaisten aktiivisuustasojen seurantaan ja huomasi, että aktiivisempi äiti oli joka päivä, sitä aktiivisempi lapsi oli. Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa todetaan myös, että kaiken kaikkiaan äitien aktiivisuustasot olivat melko alhaiset: vain 53 prosenttia äideistä osallistui 30 minuuttia kohtuullisen voimakkaaseen liikuntaan vähintään kerran viikossa.
Mallit, miten ja milloin äidit ja Lapset olivat aktiivisia myös ilmestyi: Keskitasoinen ja voimakas toiminta liittyi vahvemmin arkipäiviin, ja kevyt aktiviteetti, kuten kävely, liittyi lauantaihin ja sunnuntaihin. Monet tutkittavista olivat työskenteleviä äitejä, joiden lapset osallistuivat päivähoitopaikkoihin, jolloin äidit ja lapset olivat todella vähemmän aktiivisia viikonloppuisin, kun he todennäköisesti viettivät enemmän aikaa yhdessä.
Koska liikunnan terveysvaikutukset ovat vakiintuneita, asiantuntijat sanovat, että tulosten pitäisi rohkaista äitiä liikkumaan säännöllisemmin. "Jos äidit ja lapset voivat rohkaista tai sisällyttää päivittäiseen toimintaan, aktiviteettitasot todennäköisesti kasvavat molemmissa. Sen sijaan tämä on todennäköisesti pitkäaikaisia terveyshyötyjä molemmille ", totesi Kathryn Hesketh, joka johti tutkimusta yhteistyössä Southamptonin yliopiston MRC Lifecourse Epidemiologian yksikön kanssa.
Vaikka isät eivät kuuluneet tutkimuksessa havaittiin myös, että äitien ja pikkulasten välisen voimakkaan yhteyden huomioon ottaen ohjelmia, joilla edistetään liikuntaa ja estetään lapsuuden liikalihavuus, olisi pyrittävä sisällyttämään kaikki perheet ja yrittävät harjoittaa erityisesti äitiä.
Helppo tapa päästä liikkeelle viikonloput
Jos olet kuin monet vanhemmat, jotka ovat juuttuneet ruuhka-asioihin, perhevelvoitteisiin ja pitkiin autoihin viikonloppuajastasi, muutama pieni säätö voi olla kaikki, mitä tarvitset lisäämään liikkumista sekoitukseen . "Se, mitä me etsimme, on asettaa lapset elinikäiseen tapaan olla fyysisesti aktiivisia", sanoo tohtori Julie Maina, Roanoke Collegessa toimiva apulaisprofessori, joka tutkii lapsuuden lihavuutta ja lapsia. vähemmän stressaantunut - ja kaikki liikkeet auttavat ryntää ulos lapsestasi, jotta hän nukkuu paremmin yöllä. Aloita näillä pienillä tavoilla:
Rikkoa se. Älä yritä upseerata ajatusta vielä toisesta tehtäväluettelosta, Maina sanoo. "Rikkoa [aktiviteetti] segmentteihin, kuten 10 minuuttia täällä, mikä on yhtä tehokasta kuin 30 minuutissa päivässä." Nopea tanssitila, kun suosikki laulu tulee radioon, kilpailu nähdä kuka voi poimia heidän leluistasi on nopein - kaikki on yhtä aikaa aktiiviseen aikaan, ja jokainen vähän kasvaa.
Ota enemmän askelia. Kun lapset ovat poissa vauvankantoketjusta ja vanhoja, jotka voivat kävellä omillaan, lyhyt matka - postitoimistoon, paikallispuistoon tai ystävän taloon - kävelemään nopean ajon sijaan.
Vietä enemmän aikaa ulkona. Jollei se jäätymään tai satoi, pienet myös voivat olla ulkona missä tahansa säässä ainakin muutaman minuutin. Ota lyhyt kävelymatka, pelaa leikkikentällä - tee kaikki mitä voit liikkua samalla, kun nautit D-vitamiinia.
Salli aktiviteetti sisätiloissa. Ei tarvitse käydä ostoskeskuksen kallista kiddie-kuntosalia - luoda kokemus kotona määrittelemällä yhden huoneen kotisi turvalliseksi leikkialueeksi. Hanki edullisia vaahtomuovia, pehmeitä lohkoja ja aktiivisia pelejä ja leluja ja käytä sitä alueelle, jossa lapset voivat saada energiaansa (ja äiti ja isä voivat pelata myös).
Rajoita TV: n ja tietokoneen aika . Rohkaise nuoria lapsia astumaan pois näistä laitteista - ja muista johdattaa esimerkki!
Tai ainakin tekeekö aikaa aktiivisena. Pop in a DVD tai videopeli, joka rohkaisee liikkumista. Kokeile äiti ja minä jooga-DVD, tai tarkista lasten TV-ohjelmat, joilla voi olla pelejä sinulle ja lapsillesi.
Etsi "äiti ja minä" -aktiviteetteja viikonloppuisin . Kun olet käynyt läpi liikkeen, joka allekirjoittaa itsesi ja maksaa luokkaa tai toimintaa sinulle ja lapsellesi, olet paljon todennäköisemmin menossa. Tarkista vanhempien luokkaturnaukset tai harjoitteluryhmät - tai allekirjoita pikku-upsi pee-wee-jalkapalloa varten ja käytä peliaikoja, jotka kulkevat viereen alas ja ylitse. "Hyödynnä paikallisia puisto- ja virkistysosastoja tai YMCA-ohjelmia", lisää Maina.
Luo omat pelisi. Esikouluikäiset lapset rakastavat mitä tahansa hauskaa toimintaa, jonka olet keksimässä, vaikka kuinka typerä. Esimerkiksi, toimivat kuten eläimet (hop kuten pupu, joka on venytetty kuin kirahvi) ja kääntyvät arvaamaan toistensa jäljitelmät tai aloittaa tanssitilaisuuden lapsesi suosikkiun musiikkiryhmään, kun kaikki puhdistavat keittiön illan jälkeen.
