Valotusta naisten terveyskysymyksiin | Sanjay Gupta |

Tietoisuus on avain terveelliseen elämään. Siksi Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosaston terveysministeriö on omistanut tällä viikolla naisten koulutuksen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

Äitienpäivänä alkanut kansallinen naisten terveysviikko tuo terveydenhuollon järjestöt, yritykset ja yhteisöt yhdessä tukemaan ja kouluttamaan naisia ​​erilaisilla tapahtumilla, kuten terveysmessuilla ja ilmaisohjelmilla, sekä sosiaalisen median ja tiedotusvälineiden kautta. Se myös korostaa sitä, että monet hoivaajista kärsivät naiset asettavat toistensa - puolisoiden, lasten ja vanhempien - tarpeet ennen omaa.

Seuraavassa on viisi vaihetta, joita naisten terveysvirasto kannustaa naisia ​​tekemään parantaakseen heidän terveydentilaan ja sairauksien ehkäisyyn sekä terveyskysymyksiä käsittelevän ryhmän ja Everyday Healthin toimittajien lisävihjeisiin.

Käy lääkäriin säännöllisissä tarkastuksissa ja ennaltaehkäisevissä näytöksissä.

On tärkeätä saada perusterveydenhuollon lääkäri, joka voi seurata terveydesi, ennaltaehkäisevän hoidon ja mahdollisten olosuhteiden huomioon ottaminen. Älä odota, kunnes kiireelliset terveyskysymykset alkavat tehdä lääkärin määräaika. Ehkäisevät seulot ovat elintärkeitä sairauden pysäyttämiseksi ennen kuin se tapahtuu. US Preventive Services -tutkimusryhmä antaa ohjeita siitä, kuinka usein naiset eri ikäryhmissä on suojattava diabetekselle sekä luu-, sydän-, rinta-, paksusuolen-, seksuaali- ja lisääntymisterveydelle.

Sinun on ymmärrettävä varhaisten seulonnan mahdolliset riskit , kuten rahoituskustannukset, emotionaaliset maksut ja lääketieteelliset komplikaatiot. Ylimääräinen diagnoosi ja vääriä positiivisia tuloksia voivat myös johtaa tarpeettomaan hoitoon. Avain on työskennellä terveydenhuollon palveluntarjoajan kanssa punnitsemalla seulonnan edut ja riskit.

Hanki aktiivinen.

Laihtuminen on enemmän kuin syöminen vähemmän. Vaikka amerikkalaiset ovat syöneet vähemmän kaloreita viime vuosikymmenen aikana, lihavuustasot eivät ole parantuneet USA: n tautien valvonta- ja ennaltaehkäisykeskusten mukaan.

Seuraavien ruokavalio-ohjeiden mukaisesti ja tarkkailemalla kuinka paljon mutta mitä syöt, se voi auttaa sekä kasvattamaan liikuntaa ja sisällyttämään harjoituksia päivittäiseen aikataulusi mukaan joko vapaa-aikaan tai toimistoon.

Sinun ei tarvitse aloittaa triathlonien , mutta on tärkeätä käyttää harjoittelua päivittäiseen rutiiniasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hidas ja vakaa liikunta voi olla hyödyllisempi kuin lyhyt, voimakas.

"Ruokavalio, liikunta ja uni ovat osa elävää sykliä", Rachel Begun, MS, RDN, rekisteröity ruokavalion ravitsemusterapeutti ja tiedottaja ravitsemus- ja ravitsemusakatemia. "Tasapainoinen ja nautinnollinen ruokavalio antaa perustan säännöllisen liikunnan ja riittävän nukkua varten, ja säännöllisesti nukkuminen ja liikunta edistävät parempaa ruokavaliota ja ylläpitävät terveellistä painoa."

Syö terve.

Me kaikki tiedämme pitäisi "syödä terveellistä" - mutta mitä tämä todella tarkoittaa?

"Naisilla pitäisi keskittyä tekemään kasvipohjaisten elintarvikkeiden suurin osa ruokavaliostaan ​​vähentääkseen hengenvaarallisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, diabetes ja syöpä ", Begunin mukaan. Yksi julkinen peruskoulu New Yorkissa on siirtynyt tiukasti kasvissyöjäiseen ruokavalioon ja varhaiset merkinnät ovat, että opiskelijoiden terveys ja tutkijat parantavat.

Toinen ruokavalio, joka on saanut paljon huomiota on Välimeren ruokavalio , joka on runsaasti oliiviöljyä, pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia ja kaloja ja on osoittanut pienentävän sydänkohtausten ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä kuin vähärasvainen ruokavalio.

Ole tietoinen natriumia ja kofeiinia saanti. CDC: n mukaan 90 prosenttia amerikkalaisista kuluttaa liikaa natriumia, ja äskettäinen tutkimus osoitti, että natriumin saannin väheneminen voisi pelastaa ihmishenkiä. On myös tärkeää tietää kofeiinin kulutuksen riskit. Monet ihmiset kärsivät keliakiasta tai gluteenin herkkyydestä eivätkä edes tiedä sitä - joten kannattaa saada tietoa gluteenista ja siitä, miten se voi vaikuttaa terveyteesi.

Voimakkaita luita ja hampaita varten Begun viittaa elintarvikkeisiin, jotka ovat täynnä hyödyllisiä ravintolisiä, kuten:

• D-vitamiini - munat, rasvaiset kalat, kuten lohi, sienet ja väkevöity maito ja elintarvikkeet
• K-vitamiini - ajatella viheriöitä, kuten kalaa, pinaattia, viheriöitä, persiljaa, parsakaalia ja salaattia
• Kalium - runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio antaa sinulle tarvittavan kaliumin
• Fluoride - äyriäiset ja
• Magnesium - lehtivihannekset, pavut, pähkinät ja siemenet

Huomioi mielenterveys, saa tarpeeksi unen ja hallitsee stressiä.

Useimmat meistä ymmärtävät stressin välittömät tulokset , kuten päänsärkyä tai lihasjännitystä, mutta sillä voi olla suurempi terveysvaikutus. "Jos stressi jatkuu tai on todella krooninen, sillä voi olla pitkäkestoisempaa vaikutusta kehon toimintaan eri näkökulmista", kertoo kliinisen psykologin tohtori Lynn Bufka ja American Psychological Associationin käytännön harjoittelun ja politiikan apulaispäällikkö, ja jäsenenä APA: n Stress in America -tiimissä. Stressi voi jopa pahentaa kausiluonteisia allergioita.

APA: n Stress in America -tutkimuksen mukaan yksi viidestä amerikkalaisesta ilmoittaa tunne äärimmäistä stressiä. Pääasialliset syyt ovat yleensä rahaa, työtä, perhe- ja terveyskysymyksiä, ja "naiset tavallisesti raportoivat enemmän stressiä kuin miehet, kun olemme suorittaneet tutkimuksia", totesi tohtori Bufka.

Tutkimukset osoittavat, että seitsemän tai kuuden tunnin uni voi auttaa ehkäisemään vakavat terveysolosuhteet, kuten diabetes ja jopa rintasyöpä. "Riittävä nukkuminen antaa meille tarvittavan energian, jotta voimme tehdä älykkäitä ruokavalintoja ja olla fyysisesti aktiivisia", sanoi Begun.

Vältä epäterveellisiä käyttäytymismalleja, kuten tupakointia.

Tupakointi on edelleen kuoleman ennaltaehkäisevä kuoleman aiheuttaja, ja se on edelleen ennaltaehkäisevä, mutta vakuuttava näyttö, joka osoittaa, että ne, jotka eivät pääse tarpeeksi nukkumaan, ovat todennäköisemmin ylipainoisia. sairaus miehille ja naisille. Mutta äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan naispuolisilla tupakoitsijoilla voi olla jopa suurempi riski kuin miehet kehittää paksusuolen syöpä.

Lisätietoja näistä vinkkeistä ja kansallisten naisten terveyshyödyllisten tapahtumien löytämisestä alueellasi on Yhdysvalloissa Yhdysvaltain terveydenhuollon osasto ja terveysministeriö. Human Services -verkkosivut

Caitlin Berens on Terveysasiat-tuottajan toimittaja Dr. Sanjay Guptan kanssa