Sisällysluettelo:
Älä Miss This
Rekisteröityminen elämästämme diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Kun sinulla on tyypin 2 diabetes , pysyminen aktiivisena on tärkeä osa diabetestesi hoitosuunnitelmaa. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän energiaa sinulla on ja mitä paremmin tunnet amerikkalaisen Diabetes Associationin (ADA) mukaan. Ja liikunta tekee insuliinista elimistössä tehokkaammin, joten se voi auttaa verensokerin parantamiseen, sanoo Jacqueline Shahar, MEd, CDE, kliininen liikuntafysiologinen osastopäällikkö Joslin Diabetes Centerissä Bostonissa Harvardissa.
Mutta mitä jos sinulla on pöytätyö ja istu suurin osa päivästä? Voit silti sovittaa liikkeen työpäivänne. Näin voit varmistaa, että olet toimistossa toimistossa:
Pysäkää toimistosi ovelta. Voit myös käydä kaukana parkkipaikasta toimistoosi. Voit saada muutaman minuutin kävelyä vain yksinkertaisella temalla, kertoo Nicole Bereolos, PhD, MPH, CPH, CDE, joka on jäsenenä American Association of Diabetes Educators. Tällaisia trendejä, jotka lisäävät kolme tai neljä minuuttia kävelyä, voivat lisätä, ja "jopa 10 minuutin kävelymatkan voi riittää erottamaan verensokeriarvosi", hän sanoo.
Ota portaat pikemminkin kuin hissi. Portaiden kävely on loistava liikunta, Shahar sanoo. Jos toimisto on 10. kerroksessa ja 10 lentoa on liikaa, vie kolme ensimmäistä askelta ja hissi yläosaan, hän suosittelee. "Jokainen viikko tai niin lisää lentoja, joita käydät, ja lopulta löydät kaiken."
Käynnistä toimistosihteeri. Katso, kuka toimistosi kaverisi voi tehdä eniten toimenpiteitä päivässä. Jos sinulla ei ole askelmittaria tai harjoitustyökalua, lataa sovellus puhelimeesi, Shahar sanoo. Ryhmäkohtaiset haasteet ja tavoitteet tarjoavat suurta motivaatiota pysyä aktiivisesti töissä, hän sanoo.
Harjoittele istumassa. Sinulla on monia ulottuvuuksia ja harjoituksia, joita voit tehdä juuri toimistostasi. Voit esimerkiksi tehdä jalkahissit - pidentämällä jalkaa eteenpäin 20-30 sekuntia - eikä kukaan huomaa. Voit nostaa molemmat jalat kerralla tai kerrallaan. Puhuessasi puhelimessa, tee se tapana tehdä piirejä jalkojesi kanssa - ensin myötäpäivään ja vastapäivään, Defeat Diabetes Foundation (DDF) suosittelee. Toinen helppo liikunta, jota voit tehdä: Ajettaessa töihin tai töistä tietokoneen aikana purista ja vapauta pakarat lihaksissa. Tämä pieni temppu voi estää DDF: n mukaan "toimistotuolin leviämisen".
Hanki seisova työpöytä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä. Tutkimus 18 toimistotyöntekijästä, joka julkaistiin Occupational Medicine elokuussa 2016, havaitsi, että ne, jotka seisoi, poltivat enemmän kaloreita kuin istuimissaan. Toinen vaihtoehto: Vaihda työtuolisi vakauttavalla pallolla. Istuminen vakauspallolla parantaa ydinvoimaa, Bereolos sanoo. Jos et halua käyttää sitä koko ajan, vaihda pallo ja tuoli muutaman kerran päivässä.
Go face to face. Sen sijaan, että lähetit kollegoille sähköpostia tai tekstiviestejä, nousta ylös ja käydä pöydissä keskustelemaan. "Luotamme teknologiaan niin paljon, että emme liiku yhtä paljon tai yhtä usein kuin meidän pitäisi", Shahar sanoo.
Aseta hälytys Aseta hälytys puhelimellasi joka 30. minuutti ja tee minuutti liikuntaa, kun se kuulostaa, Shahar sanoo. Voisit nousta ylös ja venyttää, kyykätä seinää vasten tai jumittua paikallaan. Tee mitä tahansa teoksesi niin kauan kuin liikutat, hän sanoo. Shahar suosittelee myös online-videoiden löytämistä töistä, joita voit tehdä toimistossa. Hänellä on paljon vaihtoehtoja, hän sanoo.
"Meidän täytyy vain ajatella liikuntaa myönteisellä tavalla", Shahar sanoo. "Tämä on avain." Kun sinulla on diabetes ja käytät tuloksia, seuraa vain kärsivällisyyttä ja sitoutumista.
