Sisällysluettelo:
Jos sinulla on kiireellistä inkontinenssiä, et edes pääse elokuvaan ilman, että yhtäkkiä tunne virtsan tarvetta - ja monissa tapauksissa et pysty pitämään virtsaa tarpeeksi kauan päästä vessaan.
Virtsanpidätyskyvyttömyys voi johtua hoidettavasta lääketieteellisestä tilasta, kuten virtsarakon infektiosta, mutta muissa olosuhteissa sitä voidaan hallita paremmin käyttäytymishäiriöillä, kuten virtsarakon koulutus.
Virtsarakon koulutus auttaa monia ihmisiä voittamaan säännöllisen virtsaamisen kolmen kuukauden kuluessa. Noin 1 kymmenestä ihmisestä se ratkaisee yliaktiivisen virtsarakon ongelman kokonaan. Mutta jopa ne, jotka eivät ole "kovettuneita", havaitsevat, että heidän usein virtsatut episodit leikataan puoliksi ja että he menettää vähemmän virtsaa, kun heillä on kiireettömyys.
8 vaiheet tehokkaaseen virtsarakkokoulutukseen
"Virtsankarjoittelu on virtsankarkailun käyttäytymishäiriö, joka liittyy potilaan koulutukseen ja suunniteltuihin aukkoihin", sanoo urogynecologist Sharon Knight, MD, synnytystyön apulaisprofessori. , gynekologia ja lisääntymistiede, University of California, San Francisco.
Pohjimmiltaan virtsarakon harjoitteluun liittyy tekniikoita, jotka auttavat sinua asteittain pidentämään matkoja uintiin. Voit teknisesti opettaa, miten tämä tehdään kotona, mutta on hyvä käydä lääkäriin sulkemaan pois yliaktiivisen rakon taustalla olevat lääketieteelliset syyt ja keskustelemaan muista hoidon vaihtoehdoista.
Jos päätät kokeilla virtsarakon koulutus , tässä on sinun tehtäväsi:
- Pidä päiväkirja Kun huomataan, milloin sinun on virtsata muutaman päivän kuluttua, auttaa sinua ja lääkärisi tunnistamaan hyvät lähtökohdat virtsarakon koulutusun. Kun olet aktiivisesti harjoittelutilassa, käytät päiväkirjaa, jossa kerrotaan menestyksesi ja tunnistat tilanteet tai tilanteet, jotka ovat erityisen vaikeita sinulle.
- Tunnista tavoitteesi. Virtsarakon koulutus on tarkoitettu auttamaan sinua viettää enemmän aikaa WC: stä, joten se auttaa määrittelemään tiettyjä aikatauluja. "Jotkut potilaat saattavat haluta pystyä pysymään linjassa sinfonian tai oopperan keskeyttämisen aikana ilman vuotoja tai istua kahden tunnin elokuvissa", kertoo tohtori Knight. "Toiset saattavat tarvita neljän tunnin välein työrajoitusten tai muut asiat. "Virtsaamisen välinen 3-4 tunnin välein on kohtuullinen tavoite.
- Aloita lyhyt. Päiväkirjan avulla sinä ja lääketieteellinen tiimisi valitsevat ajan, joka yleensä kulkee ilman tarvitsemasi Esimerkiksi jos voit mennä 90 minuuttia ilman kiireellistä inkontinenssiä useimmilla päivillä, niin se on alkamisaika.
- Voimassa aikataulussa. Ensimmäisellä viikolla menet aina WC: hen 90 minuuttia (tai mitä tahansa valittua aikajaksoa) ja tyhjennä rakko, vaikka et halua mennä, avain on pysyä aikataulussa Jos et voi estää haluavan mennä aikaisemmin tai sinulla on vuoto, se on okei - vain palata tunnistettuun aikaväliin sen jälkeen, tämä aikataulu koskee vain aukioloaikoja.
- Lisää aikaa. Kun pysyt aikataulussa onnistuneesti viikon ajan, pidennä aikataulua 15 minuuttia ja toimi seuraavalla viikolla. Jatka aikataulun lisäämistä viikoittain, kunnes olet saavuttanut tavoitteen.
- Hyväksy turhautumista. Monet päivät menevät hyvin ja kannustavat sinua jatkamaan. Kuitenkin muut päivät ovat vaikeampia - saatat tuntea, ettet koskaan täytä tavoitetta. Turhautuminen on luonnollinen osa virtsarakon koulutusprosessia, joka voi kestää useita kuukausia. Jos sinulla on epäonnistuminen, palaa aikataulusta ja yritä vain yrittää.
- Opi kiireenpoistotekniikoita. Aikataulun luominen ei ole ainoa vastaus usein virtsaamiseen. Sinun on myös löydettävä tapoja taistella kiireellisi. Syvä hengitys ja progressiivinen rentoutuminen (jossa keskityt rentoutumiseen kaikissa kehon lihaksissa) auttavat monia ihmisiä. Yritä istua alas, kun vaimentat virtsan virtsan. Jos voit ostaa itsesi jopa viisi minuuttia, teet hyvin.
- Harjoita lantion lihaksia Lääkäri voi opettaa sinulle harjoituksia, kuten Kegelsia, jotka auttavat vahvistamaan lantion lihaksia auttamaan sinua hallitsemaan inkontinenssin. Nämä harjoitukset keskittyvät usein lihasten liikkumisen oppimiseen, joka on tarpeen virtsaamisen lopettamiseksi sen jälkeen, kun se on alkanut, ja toistamalla ne koko päivän, vaikka et virtsaisi.
Monet tarvitsevat muuta lääketieteellistä hoitoa, kun virtsarakon koulutus on onnistunut. Keskustele lääkärisi kanssa seuraavista vaihtoehdoista:
- Lääkehoito
- Fysikaalinen hoito
- Biofeedback
- Neurostimulaatiomenetelmät
- Botox-injektiot virtsarakkoon
On tärkeää jatkaa virtsarakon hallintaa. Lääkäri on liittolainen tässä taistelussa, joten älkää antako mitään häpeää vuotojen varalta, ettet herättänyt kysymyksiä ja huolenaiheita.
