Lyhyt vastaus kysymykseesi on kyllä - monet tutkimukset ovat osoittaneet, että terveiden elämäntapojen hyväksyminen voi alentaa verenpainetta. Aivohalvauksen tai sydänsairauden tai verenpaineen diagnosointi (140/90 mmHg tai suurempi) tarkoittaa kuitenkin, että lääkkeitä täytyy joutua tekemään muuttamalla elämäntapaa terveen verenpainetason saavuttamiseksi.
Seuraavassa on joitain sydän-älykkäät strategiat sisällyttää elämääsi:
- Tarkkaile painosi. Vajaa puntaa, jos olet ylipainoinen ja säilytä painosi, jos se on jo normaali. Jotta voit määrittää, oletko ihanteellinen painosi, käytä Everyday Health BMI-laskinta.
- Siirtyminen. Yritä tehdä 30 minuuttia kohtuullisen voimakasta liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä, useimmilla viikonpäivillä - ja mieluiten joka päivä. (Mutta aina puhu lääkärillesi ennen harjoituksen aloittamista.)
- Seuraa terveellistä ruokavaliota. Käytä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita ja vähentää kokonaisten ja tyydyttyneiden rasvojen saantia.
- Vähennä ruokavaliota ottaessasi alle 2,300 mg (tai vähemmän kuin yksi tl suolaa ) päivässä. Kokeile korvata suolaa muiden mausteiden, kuten pippurin, valkosipulin ja etikan kanssa.
- Katso mitä juot. Miehille rajoittaa alkoholin kulutusta kahteen juomaan tai vähemmän päivässä. Naiset pitävät sitä yhtä juomaa tai vähemmän päivässä. Juoma on yhtä suuri kuin 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä ja 1,5 unssia 80: tä kestävää juomaa.
- Jos tupakoit, lopeta ja vältä altistuminen käytetyn savun altistumiselle.
Lopuksi on tärkeää tietää veresi paine, joten tarkista se säännöllisesti. Jos lääkäri määrää verenpaineen lääkityksen, ota se aina ohjeiden mukaan.
