Haluat tulla raskaaksi, mutta et tiedä mistä aloittaa (paitsi ilmeinen)? Viimeisin tutkimus osoittaa, että paras paikka aloittaa raskaus on tosiasiallisesti ennen alkua - joillekin pariskunnille, hyvissä ajoin. Pieni ennaltaehkäisyn suunnittelu ja valmistelu eivät ainoastaan voi auttaa sinua terveellisempään raskauteen ja terveellisempään vauvaan, mutta se voi myös auttaa sinua saamaan vauvalle aluksella nopeammin parantamalla hedelmällisyyttäsi. Tästä syystä taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset (CDC), Dimesin maaliskuu, American Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ja muut ovat nyt rutiininomaisesti suositelleet, että kaikki parit harkitsevat vähintään kolmen kuukauden lisäämistä (ja joissakin tapauksissa, jopa vuoden) raskauden yhdeksään kuukauteen. Kolme lisäkuukautta ei ole raskaana (joka kysyy liikaa - jopa kaikkein omistautuneimmasta äidistään), mutta kolme lisäkuukautta, jolloin valmistaudut raskauteen: kehon, kumppanin kehon, elämäntapasi, painosi, ruokavaliosi, harjoittelutietosi, lääkitysmekanismit ja enemmän tip-top-vauva-muotoon ennen siittiöiden täyttymistä. Joten ennen kuin ryhdyt ryhtymään ilman kyseistä suojelusatamaa noudattamalla tätä suunnitelmaa, pidä mielessä, että jokainen pariskunnan ennakkoluulottomuusluettelo on hieman erilainen:
Valmistaudu käsittelemään
- Katso lääkärit (ja hammaslääkäri) . Paras vanhempien hoito alkaa jo kauan ennen vauvan hoitoa, joten ajoittaa lääkärisi tarkistus (varmistaaksesi, että olet terve) ja yksi lapsen, ob-gynin tai kätilön kanssa (varmistaaksesi, että sinun lisääntymisjärjestelmä on valmis rullata). Lääkärit tarkistavat painosi, varmista, että immunisaatiot ovat ajan tasalla, antavat sinulle verikokeen, keskustele perheesi lääketieteellisestä historiasta ja neuvovat, miten voit vähentää lääkkeitä, joihin olet valmis (tai siirrä sinut enemmän vauvan turvalliseen käyttöön ) ja varmista, että kaikki krooniset olot ovat hallinnassa. Kaksi lääkäri nimitykset alas? On vielä yksi mennä. Katso myös hammaslääkäri varmistaaksesi, että hampaasi ja ikenet ovat valmiita raskauteen (ikenien sairaudet liittyvät raskauden komplikaatioihin).
- Tarkkaile mitä syödät ja juovat. Tässä on ruokavaliota: hedelmällisyytesi - voi olla mitä syöt. Vaikka se on mahdollista tulla raskaaksi riippumatta siitä, mitä syöt (ja mitä et syö), terveen ennaltaehkäisy ruokavalion voi itse asiassa lisätä hedelmällisyyttä. Syöminen on ehdottomasti sidoksissa terveellisempään raskauteen ja terveellisempään vauvoihin, mikä tarkoittaa, ettei ole parempaa aikaa kuin nyt aloittaa huonoja ruokailutottumuksia (aamiaisen ohittaminen, pikaruokaravintola) ja rakentaa hyviä (vaihtamalla valkoisesta täysjyväksi, viettää enemmän aikaa kädelläsi hedelmäkulhossa kuin evästepurkissa). Onko java jones? Rajoita prefection kofeiinin kulutusta enintään 200 mg päivässä (se on noin kaksi laukausta espressoa tai 12 unssia keitettyä kahvia).
- Ole raskaana. Ei, et ole vielä raskaana - mutta ottaa syntymän alkoholi-vitamiinia kuukausina, jotka johtavat hedelmöitymiseen. auttaa ehkäisemään vakavia synnynnäisiä vikoja, ennenaikaista synnytystä ja - kuten vain-mom-bonuksena - aamu-sairaaksi. Joten pyydä lääkäriltäsi suositusta ja pukkaa nyt.
- Pääset ihanteellinen painosi. Mitä mittakaava voi kertoa mahdollisuuksistasi tulla raskaaksi? Itse asiassa melko paljon. Se voi olla jopa kohtalaisen ylipainoinen tai merkittävästi alipainoinen, sillä se voi heikentää hedelmällisyyttä heittämällä ripulia tuottavien hormonien herkkä tasapaino, joka tarvitaan luotettavaa ovulaatiota ja onnistunutta konseptia varten. Liian paljon rasvasoluja, ja kehosi tekee liian paljon estrogeenia - liian vähän rasvasoluja ja kehosi tekee liian vähän. Joko skenaario: resepti hedelmällisyyttä ongelmia. Parasta vauvanvalmistustyötä voi käyttää BMI: n (kehon massan indeksi) saavuttamisessa 18,5-24, ennen kuin aloitat yrittämisen. Kysy ammattilaiselta, millainen sinun ennaltaehkäisyn tavoitepaino on.
- Tupakoinnin lopettaminen. Tupakointi aiheuttaa koko riskiryhmän, ei vain raskaana, mutta myös silloin, kun yrität tulla raskaaksi. Joten potkaise nyt ja pysy savuttomana koko raskaudestasi ja sen ulkopuolella.
- Aloita harjoittaminen. Soveltuminen näyttää näyttävän sinulle hedelmällisemmäksi. Keskivaikea harjoittelu (noin 30 minuuttia päivässä sydänpumpun harjoittelua) voi auttaa lisäämään mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Älä yritä liioitella tätä hyvää - liian kovaa harjoittelua (varsinkin jos se johtaa liian laihaan kehoon) voi estää sinua ovulaatiosta ja rasituksesta.
- Jäähdytä. Äärimmäinen stressi (ei keskimäärin, jokapäiväinen stressi) on yhdistetty raskauden raskauteen, joten lisää hiilihappoa ennaltaehkäisyyn. Anna hedelmällisyyttä ja epäystävällistä ahdistusta kirveeseen tekemällä säännöllisesti aikaa rentoutumiseen (lukea kirjaa, kuunnella musiikkia tai meditaatio-CD: tä, harjoitella joogaluokkaa), välttäen ylikuormitusta (Onko sinun todella sanottava kyllä,
- Katsokaa syntyvyyttäsi. Jos joku hyväntekeväisyys leipoo myyntiin?), Ja etsimään pistorasiaa ilmaa (jakaa kumppanin kanssa ja myös palsetteja, jotka olette tehneet ennakkokäsityksessä Viestitaulut). käytät kalvoa, kondomia, IUD: tä, spermisidiä tai muuta epämuodostunutta syntyvyyttä, odota, kunnes kaikki vauvanvalmistusjärjestelmät ovat menossa ennen kuin suojaat ovet (muuten saatat tulla raskaaksi ennen kuin valmistat leikkauksen). Jos olet käyttänyt pilleriä, laastaria tai rengasta, voit ehkä siirtyä estolääketieteelliseen menetelmään kuukauden tai kahteen ensimmäiseen (se voi kestää jonkin aikaa säännöllisen ovulaation jatkamiseksi, kun olet lopettanut hormonit ) - kysy neuvoa lääkäriltäsi. Ehdottomasti lopeta pilleri pakkaus välttää läpimurto verenvuoto, joka voi vain sekoittaa asioita. Jos olet Depo-Proverassa, sinun on tehtävä vakava ennakkosuunnittelu, sillä se voi kestää kuusi kuukautta vuodessa, jotta ovulaatio jatkuu, kun lopetat laukaukset (käytä taas epämuodostumatonta menetelmää, kun olet odottamassa
Ja koska se vaatii kaksi terveellistä elintä terveellisenä vauvalle, varmista, että kumppanisi myös saa esiohjelman. Hänen pitäisi myös saada tarkastus, saada krooniset terveysolosuhteet kontrolloida, muuttaa hedelmällisyyttä, epäystävällisiä lääkkeitä, parantaa ruokailutottumuksia (ja ottaa vitamiini-mineraalilisä), leikata tupakointi ja leikata alkoholia (kofeiini ei ole ongelma hänelle ), saavat painonsa missä se on, aloittaa liikuntaa (tai hiljaa hieman, jos hän tunkeutuu kuntosalille hieman liian kovaa - tai kehittyy hedelmällisyyteen - epäystävällinen tapa, kuten maastopyöräily) ja vähentää stressiä.
