Masennus on monimutkainen sairaus, ja tehokkain masennustila hoitaa sitä useista rintamista. Kun istut lääkärisi kanssa kartoitaksesi suunnitelmaa, odottaa laajaa keskustelua lääkkeistä, hoidosta, yleisestä terveydestänne ja jopa syömisestä, liikunnasta ja unettomuuksista.
Ensimmäisen tapaamisen aikana tarvitset aikataulun riittävän aikaa lääkärisi tutkimaan lääketieteellistä historiaa ja diagnoosia, kertoo lääkärin Sanjay Mathew, psykiatri ja psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Baylor College of Medicineissa Houstonissa, Texasissa.
Hyvä raportti lääkärisi on välttämätöntä. Vuonna 2014 julkaistussa Health Communication -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka tuntevat lääkärinsa kuuntelevan heitä tarkkaan, ovat todennäköisemmin kiinni heidän masennustilanteestaan. Tämä on erityisen tärkeää, koska seuranta on elpymisen kannalta välttämätöntä.
Hyvän depression hoitosuunnitelman elementit
Koska jokainen ihminen on erilainen, jokaisen masennus on erilainen ja monet tekijät voivat vaikuttaa masennukseen. käsittävät erilaisia hoitovaihtoehtoja ja elämäntapamuutoksia. Näihin voivat kuulua:
- Therapy. Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT), käyttäytymisen aktivoinnin, psykodynaamisen ja ihmissuhteiden hoitomuotojen on osoitettu olevan tehokkaita hoitovaihtoehtoja suuressa masennuksessa. "Useimmat masennuslääkärit saattavat hyötyä hoidosta", Dr. Mathew sanoo. Ja hoito voi tapahtua yksitellen tai ryhmäasetelmana. Jos yrität kokeilla jotain hoitoa, se ei toimi sinulle, älä anna periksi. Kysy viittausta erilaiseen terapeuttiin, joka saattaa olla parempi ottelu.
- Masennuslääkkeet. Älä oleta, että sinulle automaattisesti määrätään lääkitys. "Päätös on usein kysymys vakavuudesta", Mathew sanoo. "Jos masennus on vakava, lääkitystä käytetään todennäköisesti aikaisin. Jos ongelmat ovat kroonisempia, ehkä lievempiä, mutta eivät liity paljon vammaisuuteen päivittäisessä toiminnassa, muut toimenpiteet saattavat olla hyödyllisiä ensin. "
Masennuslääkkeitä voi kestää muutaman viikon ajan helpottamaan oireita National Alliancen mukaan
- Sinun yleinen terveydentilasi. Muista ilmoittaa lääkärillesi mahdollisista lääkemääräyksistä ja yliannostuksesta.
- Sinun yleiset terveytesi. the-counter lääkitys ja täydentää otat. On myös tärkeää ilmoittaa lääkärillesi muille mahdollisille sairauksille. "Viimeaikaiset laboratoriotyöt olisi tehtävä," Mathew sanoo. "Sinun on tarkistettava kolesterolitaso, verenpaine, kilpirauhasen toiminta, D-vitamiini, B12-vitamiini ja folaatti, jotka kaikki voivat liittyä mielialahäiriöihin."
Liikunta ja ruokavalio.
- Masennustesi hoitosuunnitelma todennäköisesti sisältää suositus saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa eniten viikonpäiviä. Lääkäri voi myös tarkistaa ruokavaliosi säännöllisen harjoittelun, joka on julkaistu syyskuussa 2013 julkaistussa Cochrane Database of Systematic Reviews -lehdessä. tapoja ja ehdottaa kokeilemasta Välimeren tyyliin sopivaa ruokavaliota, jonka on osoitettu suojaavan masennusta, Euroopan Journal of Nutritionin kesäkuussa 2014 antamassa tutkimuksessa.
- Nukkumistottumukset. jotka ovat alttiimpia masennukseen, tutkimuksen mukaan Experimental Brain Research -lehden toukokuun 2014 numerossa. Siksi Mathew auttaa masennuksen ihmisiä asettamaan asianmukaisen unen ja herätä aikataulun. "Yritä säätää nukkumenetelmääsi jopa viikonloppuisin", hän sanoo.
- Valohoito. Jos masennus on taipuvainen tai pahentunut talvella, kun vähemmän auringonvaloa on, lääkäri voi suositella altistumista täyden spektrin valolle. Lääkäri voi määrätä valokotelon, joka jäljittelee ulkoilman valoa. Tutkimus osoittaa, että tällainen valo herättää aivoissa olevia kemikaaleja, jotka nostavat mielialaa ja helpottavat masennuksen oireita.
- Stressinhallinta Stressin hallinta ja lisäämäaikaa päiväsi rentoutumiseen ja rentoutumiseen voivat auttaa masennuksen hoidossa.
- Sinun turvallisuutesi Kun masennus on niin vakava, että et toimi päivittäisessä elämässäsi tai olet harkinnut itsemurhaa, turvallisuutesi on ensiarvoisen tärkeää. Lääkäri saattaa ottaa sinut mukaan sopimukseen oman turvallisuutesi suhteen, jossa suostut ottamaan yhteyttä jokuin tai tekemään tiettyjä toimenpiteitä ennen kuin vahingoitat itseäsi.
- Tupakoinnin, laittomien huumeiden ja alkoholin lopettaminen. Alkoholi ja laiton huumeiden käyttö vaikeuttavat masennuksen hoitoa.
