Yksi selkärankareuman (AS) hallinnan avaimista on hyvä asento ja joustavuus. Siksi on välttämätöntä venyttää säännöllisesti, kertoo Janice McInnes, PT, MPH, Brighamin ja Bostonin naisten sairaalan kuntoutuspalveluiden kliininen valvoja.
Liikemäärät voivat parantaa kykyä liikkua ja vähentää jäykkyyttä ja tiettyjä
Lisäksi: joillakin ankylossoivaa spondylitis-tulehdusta voi aiheuttaa kaksi tai useampia selkärangan luita sulautumaan ajan myötä, mikä voi johtaa pitkäaikaisen vamman estämiseen kansallisen niveltulehduslaitoksen ja tuki- ja liikuntaelinsairauksien ja ihosairauksien mukaan. , joka voi rajoittaa rintakehää ja keuhkoja. "Yhdistäminen on vielä kesken, mutta haluat, että se tapahtuu optimaalisessa asennossa," McInnes sanoo. "Stretching on kriittinen." AS: n tulisi työskennellä fyysisen terapeutin kanssa oppiakseen oikeasta asennosta, tarkkailemaan asennonsa ja liikkeensä ja oppimaan erityisiä osuuksia, jotka kohdistavat kaikki alueet, jotka näyttävät kompromisseja, lisää.
Aloittelijoille on joitain osia, joita McInnes suosittelee tekemään kotona. Venytysistunnon aikana jokainen liike on toistettava 6- 10 kertaa. Anna nämä seitsemän venyttää laukaus:
1. Seisontatuen tarkastus Seisoo selkäsi seinälle. Varmista, että pääsi koskettaa seinää. Leukasi on oltava vaakasuora ja lattian suuntainen, vetävä hieman ja keskellä. Varmista, että pääsi istuu suoraan hartiasi yli.
Tällaisen asennon käyttäminen voi auttaa välttämään AS: hen liittyviä komplikaatioita, kuten selkärangan jäykkyyttä ja alaspäin kaarevuutta, sanoo Spondylitis Association of America.
2 . Chin tucks. Tämä venytys voidaan tehdä sängyllä, tai se voidaan tehdä lattialla. Valehtele selälle. Rullaa pieni pyyhe ja aseta se kallon pohjaan. Siirrä leuasi suoraan takaisin liikuttamatta pääsi eteenpäin.
3. Lavan telat. Käännä hartiat pyöreällä, taaksepäin liikkeellä. "Todella liioitella rullaa", McInnes neuvoo. "Tuo olkavasteet ylhäältä, keskelle, pohjaan."
4. " Varsi nostaa. Nosta kätesi ylös pään yläpuolelle. Yläosat on vasten korville, kädet kattoon. Jos tämä siirto on liian vaikeaa, kokeile modifioitua lähestymistapaa. Käännä seinää vasten. Aseta kämmentäsi seinälle ja tee seinämäliuku, joka koostuu siirtämällä kätesi ylös seinää pitkin, kunnes ne ovat pään yläpuolella.
5. Olkapäissä on venytys. Nouse seisomaan asentoon, yritä lukita kätesi selän taakse. Kun teet tämän, varmista, että pidät selkäsi suorana. Se voi olla hyödyllistä suorittaa tämä venytys peilin edessä tarkistaaksesi, että suoritat sen oikein.
6. Modifioitu lompakko. Tämä venytys voi auttaa joustavuuden ylläpitämisessä. Seiso kämmenten kanssa seinää vasten. Aseta yksi jalka takanasi, samanlainen kuin tavallinen lyönti ja nojata eteenpäin. Toista vastakkaisella jalalla.
7. Vasikka ulottuu. Aseta kämmentäsi seinää vasten. Aseta yksi jalka takanasi ja paina tämän jalan kantapää alas lattiaan. Toista tämä vastakkaisella jalalla
Milloin venyttää (ja kuinka usein)
Näiden venytysten suorittaminen aamulla on hyvä tapa aloittaa päiväsi, McInnes sanoo.
"Vapauttaa liikkumisesi myös kuten kaikki kudokset, jotka ovat kiristettyjä ja aiheuttavat jäykkyyttä ", hän lisää. "Jäykkyys on merkki siitä, että teet jotain, mitä pitäisi torjua. Se kertoo kehosi liikkua. Sinun täytyy liikkua tavalla, joka on tuottava sinulle. "
Mutta venyttely kerran päivässä ei riitä parantamaan ankyloton spondylitis. "Posturahdit ovat tärkeitä. On hyvä jatkaa taukoja koko päivän aikana, jotta nämä kohdat saadaan aikaan, McInnes sanoo.
