Usko tai älä, välipaloja voi itse asiassa vahvistaa kalorien laskentamenetelmää. Yksinkertainen terveellinen välipalavalinna voi pitää sinut onnellisemmaksi ja menestyksellisemmäksi ruokavaliollasi.
"Jos pidät liian kauan syömättä, olette nälkäisemmät kuin olisit ilman välipalaa", kertoo Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, ravitsemuslaitos ja tutkimuskoordinaattori Birminghamin Alabaman yliopistossa. Huuhtele itsesi ja olet todennäköisesti liiallinen kompensointi seuraavan aterian yhteydessä, varoittaa Dempseyä ja lisää, että "150 kalorien välipala säästää sinua enemmän kuin päivällisellä."
Kalorilaskenta ja välipaloja
seuraa, jos haluat tämän välipalastrategian toimivan:
- Laske kalorit näissä välipaloissa. Sinun on sisällytettävä jokaisen välipaloon kalorimäärät kokonaiskuorimäärään.
- Ole herkkä. Sinun ei pitäisi syödä välipalaa vain mitä tahansa - haluat silti löytää terveellistä, ruokavalioon perustuvaa ruokaa, ystävällisiä vaihtoehtoja.
- Suunnittele eteenpäin. "Tunne itsesi" on motto. Odottaessasi, että olet nälkäinen ja selvität, mitä syödä etukäteen, tekee sinusta menestyvämmän nälkälakien aikana.
Best Snacks Your Diet
Dempsey ehdottaa välipaloja, jotka tarjoavat "vähän rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja." Tämä yhdistelmä todennäköisesti auttaa välttämään nälkä kauemmin, mikä tekee siitä älykäs kalorikäyttö. Hänen erityiset suosituksensa ovat:
- Jogurtti ja hedelmät
- Hyvin pieni kourallinen pähkinöitä - on helppo päästä pois pähkinöillä, jotka ovat terveellisiä, mutta pakkaavat kaloreita
- Vähärasvainen raejuusto ja hedelmät
- Viipaloitu tomaatti, kurkku, raejuusto ja vähärasvainen salaattikastike - Dempseyn oma suosikki
- Hedelmäviipaleet tai palat, joissa on ruokalusikallinen maapähkinävoita
Paras myyntiautomaatti
On melkein väistämätöntä, että eräänä päivänä löytää itsesi ilman vaihtoehtoa, vaan heikentyä nälästä tai laittaa dollariasi myyntiautomaattiin. Älä pelkää - voit silti tehdä valinnan, joka ei tuhoa kalorilaskelmasi.
"Parasta on saada pullo vettä ja granola-baari", Dempsey sanoo. Lähes jokainen myyntiautomaatti tarjoaa granola-baareja, mutta jos olet kohtaamaan sellainen, joka ei, valitse suklaata pihvit, Dempsey neuvoo.
Houkutteleminen kuin suklaa voi olla, vältä sitä. Korkean sokerin välipaloja yksinkertaisesti laittaa sinut takaisin sokerin korkealle ja matalalle kierrokselle, mikä tarkoittaa, että sellainen välipala ei auta sinua pitämään nälkä kauan. Maapähkinät tai mantelit tietyissä karkeissa voivat olla sinulle hyviä, mutta ne eivät korvaa täydellisiä vahinkoja.
Vaikka se ei tarjoa mitään ravintoa, se vanha standardi, sokerittomat kumit, voi olla hyvä valinta. Viimeisimmän 115 aikuisen tutkimus osoitti, että ne, jotka pureskivat sokerittomia kumia noin kerran tunnissa kolmeen tuntiin lounaan ja keskipäivän välipalan välillä, söivät 40 vähemmän kaloreita välipaloissa kuin ne, jotka eivät pureskoneet kumia.
: Oikeiden valintojen tekeminen voi pitää kalorilaskentaasi ja painonlaskutavoitteita radalla.
