Insuliiniresistenssin kääntämiseksi sinun on vaihdettava käyttäytymistä, joka johti painonnousuun ensiksi. Ja kun aloitat tämän elämäntavan muutoksen, sinun täytyy palauttaa suhteesi ruoan kanssa. Sinun täytyy oppia kouluttamaan itseesi taukoa ja ajatella ennen kuin epäterveellinen valinta: ennen kuin nautit suklaakastiketta työpöydällä, kerro itse, että paremman terveyden pitkän aikavälin ilo kompensoi lyhyen aikavälin iloa
Lääkärisi on todennäköisesti maininnut, että sinun täytyy laihtua ja kertoa sinulle, onko sinulla ylipainoinen vai lihava. Voit selvittää itsesi määrittämällä kehon massan indeksin (BMI) ja mittaamalla painosi. Mies, jolla on vyötärön mittaus yli 37 tuumaa ympärysmitta, tai nainen, jonka vyötärömittaus yli 31,5 tuumaa, pidetään lihavana. BMI on kehon rasvamittari korkeuden ja painon mukaan; numerot koskevat sekä aikuisia miehiä että naisia. American Diabetes Associationin (ADA) mukaan 25-29,9: n painoindeksi on ylipainoinen ja yli 30-vuotiaiden BMI on lihava. Jos BMI on 25 tai suurempi, sinulla on suurempi riski diabetekselle kuin henkilö, joka ei ole ylipainoinen. Käytä Everyday Healthin yksinkertaista työkalua BMI: n laskemiseen automaattisesti.
Täytä aihiot saadaksesi numerosi. Ota syvään henkeä ja aloita itsellesi huolehtiminen pienellä askeleella kerrallaan.
Vaiheessa 4 käymme läpi parhaiden ruokavalintojen tekemisen, jotka auttavat sinua menettämään painoa ja hallitsemaan verensokerisi.
Seuraava vaihe: Verensokerin testaus
