Onko fibromyalgia kääntämässä sinut maapallo-trotterista haluttomaan home-kehoon? Tämä häiriö ei tarkoita, että olet joutunut luopumaan lomista ja viikonlopun lomista. Lue lisää asiantuntijoiden parhaista neuvoista …
Cynthia Toussaint matkusti maailmaan lentokoneella, junalla ja autoilla ennen kuin hänet diagnosoitiin fibromyalgialla.
"Se oli jotain jota olin rakastanut, koska olin lapsi, "
Mutta kun hän kehitti fibromyalgian oireita yli kaksi vuosikymmentä sitten, matka oli melkein sietämätön.
" Fibromyalgian takia matka edusti kipua, stressiä, pelkoa, uupumusta ja pelkoa ", muistelee Toussaint.
Hän lopetti kaiken tarpeettoman matkustamisen ja vältti lomat ja viikonloput viikonloppuisin lähes yhdeksän vuoden ajan.
"Uskoin todellakin, etten koskaan enää voisi matkustaa uudelleen."
Tänään lääkäri ohjaa ja joitakin muutoksia hänen matkareititään, Toussaint on liikkeellä.
"Fibromyalgian kipua sairastaville naisille voi olla monia tapoja pysyä mukavana - tai ainakin minimoida oireita - kun he matkustavat", kertoo fibromyalgia tutkija Howard Schubiner Providence-sairaalassa ja Waynin kliinisessä professorissa
Tässä on 11 vinkkejä, joiden avulla voit voittaa fibromyalgian väsymyksen, kipua ja stressiä matkustettaessa.
1. Chill out. Rentoutustekniikat voivat minimoida fibromyalgian kipua, Dr. Schubiner sanoo.
"Stressi aiheuttaa oireita", hän selittää. "Se vie fyysisesti, lisää väsymystäsi ja tekee sinusta jännittynyttä, mikä pahentaa jo sairaita kehonosia."
Luo soittolista rentouttavan musiikin kuuntelemiseen autossa, lentokoneessa tai junassa.
Se pitää sinun
Keskity musiikkiin ja anna sen rauhoittaa mielesi.
"Jos rentoudut, saatat pystyä vähentämään joitain niistä joka aiheuttaa kipua ", hän sanoo.
2. Pukeudu osaan. Pakkaa miellyttävät asut matkanne aikana, sanoo Jacob Teitelbaum, M.D., bestseller-kirjailija From Fatigued to Fantastic! (Avery Penguin).
Pysy kaukana tiukka tai tiivis vaatteita ja jotain vetoketjulla tai painikkeilla, jotka painisivat ihoa vasten, kun istut useita tunteja.
Entä illalliset ulos tai erityisiä tilaisuuksia?
"Se on hienoa tuoda muutamia asioita, jotka eivät välttämättä ole fibromyalgia-ystävällisiä niinä aikoina, kun tunnet hyvältä", Dr. Teitelbaum sanoo. Pysy lämpimänä
Lentokoneiden ja junien lämpötila voi laskea yllättäen. Kylmän tunne johtaa viilentymiseen, mikä voi pahentaa fibromyalgian kipua.
Jätä mukava pakata pieni, kevyt huopa tai laajennettava huivi. Käytä kulutustasoja, jotta voit säätää lämpötilan muutoksia.
Älä unohda matkapintatapaa.
"Voit laskea kengät mukavaksi, ja jalat pysyvät lämpiminä." Teitelbaum sanoo.
4. Matkailuvalo
Tuo vaatteita, jotka sopivat niin, että voit liikkumaan vähemmän, kertoo Organize Right Now LLC: n järjestäjä Lea Schneider ja Growing Up Organized: Mom-to-Mom Guide (CreateSpace). Ja irrota ylimääräiset painot laukkasi Schneiderin kärkipäähän:
Siirrä tuotteet pienempiin astioihin.
- Osta vaipat ja pehmustetut kahvat, jotka romahtavat helpottamaan säilytystä.
- "Kun mahdollista, tarkista pussit sen sijaan, että kuljettaisit niitä koneessa", Dr. Teitelbaum lisää.
- Sinulla on enemmän tilaa jalkojesi alla edessä olevan istuimen alapuolelle, eikä sinun tarvitse nostaa matkatavaraa asettamaan sitä yläsäiliöön.
5. Nukkumaan hyvin.
Oireiden hoidolla on tarpeeksi lepoa. "Unen puute lisää fibromyalgian väsymistä", Dr. Teitelbaum sanoo.
Suunnittele etukäteen selvittämällä, millaista sänkyä nukut. Jos asut ystävien tai perheenjäsenten kanssa, älkää olko ujo kysyessäsi. joka on mukavimman sängyn käytettävissä, Dr. Schubiner sanoo.
Jos matkustat hotelliin tai risteilyt, harkitse enemmän menoa korkealaatuisen sängyn huoneeseen. (Jotkut hotellit tout huoneet, joissa on "taivaallinen vuoteet".)
"Ne voivat olla rauhoittavampia kuin särkyvät nivelet kuin talouden patja", sanoo Dr. Schubiner.
Myös suosikki tyynyn pakkaaminen voi olla avain hyvät yöunet.
Se vähentää mahdollisuuksiasi heräämään särkyvällä kaulalla. "
Kun Toussaint matkustaa nyt, hän tuo pienen matkatyynyn autoon ja lentokoneisiin.
Se auttaa häntä saalis kissa nap ja saapuu hänen määränpäähän virkistys.
6.. Pysy liikkeellä
Pysyvät fyysisesti aktiivisina auttavat sinua hallitsemaan fibromyalgian kipua ja estämään jäykkyyttä, Dr. Teitelbaum sanoo.
Mutta liikuntarutiinia voi olla vaikea ylläpitää matkoilla. Etsi hotelli Ennen matkaa, kerro matkustajille, jotka matkustat suunnitelluista lepoista. Kerro heille, että voit Älä tee kaikkea mitä olet suunnitellut. "Nämä kouristukset voivat jättää sinut tuntemaan itsesi hitaammin", Dr. Lausier sanoo. Ratkaise ajoaika. Autolla ajettaessa pysäkki 1-2 tunnin välein venyttää jäykkiä lihaksia ja niveliä. Lisätietoja Fibromyalgian terveyskeskuksen kipu, väsymys ja muut oireet. Kuinka paljon sinä tiedät fibromyalgiasta?
Ja pakkaa joogamatto rentoutumiseen ja venyttelyyn huoneessasi.
Se on yksinkertainen tapa pysyä aktiivisena ja helpottaa oireita, jotka aiheuttavat oireita.
(Vaiheittaiset ohjeet 5 helppoa harjoitusta varten, jotka on suunniteltu fibromyalgian käyttäjille, lue Tarvitsetko fibromyalgiaa kivunlievitystä? Yoga.)
7. Kuuntele kehoa.
"Tiedät, kun olet saanut tarpeeksi ja tarvitsee ottaa tauon", hän sanoo. "Jos tiedät, kun olet kerännyt mennä yhteen ratsastukseen tai ystäväsi kuolevat lyömään vielä yhden boutiquein, Tohtori Schubiner sanoo. "Kun tunnet olosi liian väsyneeksi tai kipeäksi jatkaaksesi, pysähdy."
8.
Sisällytä usein lepoajat lomailuun, jotta fibromyalgian väsymys pysyisi ennallaan.
"Jos kerrot matkakumppaneille, mitä tarvitset stressin ja väsymyksen hallintaan, voit huolehtia itsestäsi huolestuttaen siitä, että olet taakka", sanoo Tina Tessina , Ph.D., psykoterapeutti Los Angelesiin.
Voit myös muokata suunnitelmia pysyä mukana, sanoo Tessina. "Sinusta tuntuu silti osana toimintaa, jos istut lähellä penkillä ja katselet lapsia ratsasta."
9. Pakkaa älykkäät välipaloja.
Snacking proteiinipakattuihin elintarvikkeisiin - kourallinen pähkinöitä, jogurttijuustoa tai puoli maapähkinävoi voileipää täysjyväleipää - kierrättää sinut ja auttaa sinua pitkän päivän läpi matka
Proteiini on tärkeää jokaiselle kehon solulle. "Kehosi käyttää proteiinia kudoksen rakentamiseen ja korjaamiseen. Se on myös yksi suurimmista energianlähteistä kehossasi ", sanoo lääketieteen apulaistieteellinen kliininen professori Evangeline Lausier ja lääketieteen professori Durlin, NC
Proteiinipitoiset välipaloja ovat paljon parempi vaihtoehto kuin sokeripitoiset ruoat, jotka aiheuttavat jyrkkiä piikkejä ja sitten laskevat verensokeriasi, jotka edistävät fibromyalgian väsymistä.
"Autolla ulos vain viiden minuutin ajaksi edistetään nivelten ja raajojen asianmukaista kiertoa jäykkyyden vähentämiseksi."
Tässä muutamia vinkkejä fibromyalgian kipuun, kun olet autossa:
Jaa ajokyky lihasten väsymystä vastaan.
Asenna laajakulmaiset sivu- ja taustapeilit välttäen kiertymisen noin nähdäksesi taaksesi.
Käytä pehmustettua ohjauspyörän kantta, joka rauhoittaa väsyneitä käsiä ja rystyjä.
Hippokratiassa antiikin Kreikassa kuvattu fibromyalgia on yksi maailman vanhimmista lääketieteellisistä mysteereistä. Tauti - monimutkainen sairaus, jolle on ominaista krooninen lihas-, jänne- ja ligamenttikipu, väsymys ja runsaasti vartaloa - vaikuttaa noin 2 prosenttiin amerikkalaisista, joista suurin osa on naisia. Kuinka paljon tiedät fibromyalgiasta?
