Sisällysluettelo:
- Mindfulness ei ole eksoottinen tekniikka: se on yksinkertaisesti läsnä hetkessä ilman tuomiota, sanoo psykologian koulutusjohtaja Dr. Rego Montefiore Medical Centerissä ja kliinisen psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Albert Einstein Collegessa New Yorkin lääketiede
- Greenberg kutsuu tätä sivuuttamalla sisäisen kriitikkoasi. "Nähdä itseäsi rakastavilla silmillä ei aina tapahdu luonnollisesti", hän sanoo ja puhuu takaisin sisäiseen kriitikkoasi käytäntöön. "Vaihto tapahtuu, kun pudotat perfektionismin ja anna itsellesi luvan olla ihminen, joka tekee virheitä", hän kertoo. Harvardin lääketieteellisen koulun psykologi ja psykologiopettaja Malkin sekä
- Ja yritä olla liian kärsimätön itsesi kanssa, kun suunnittelet tätä prosessia. "Ei ole väliä, kuinka kovaa työtä muuttaaksemme, vanhoja tottumuksia satunnaisesti ryöstää takaisin", sanoo Malkin.
- Ja pidä ruokapäiväkirja, sanoo Symington: "Ainoastaan aterioiden kirjaaminen parantaa usein ruokavaliomme." Useimmat ihmiset ovat yllättyneitä, hän lisää. kuinka paljon heidän ruokavalionsa vaikuttaa heidän mielialaansa ja käyttäytymisellensä.
- Greenberg on samaa mieltä siitä, että kun havaitset parannusta terapiassa ja oppii olemaan varmoja ja asettamaan rajoja: "Ihmiset elämässäsi voivat kääntyä takaisin tai olla vihainen sinulle." Hän sanoo, että sinun on oltava valmis näihin muutoksiin, ja sinun on ehkä siirrettävä
- Rego, joka keskittyy kognitiivisiin käyttäytymismalleihin yksi viimeinen suositus, joka on tuttu useimmille lapsille tai aikuisille: Tee läksyjäsi.
Avainvaellukset
Itsekunnostus, itsetarkkailu ja itsensä havainnointi ovat ratkaisevan tärkeitä terapeuttiselle menestykselle. tottumukset ja positiivinen sosiaalinen verkosto ovat avainasemassa.
Käytä mitä olet oppinut istuntojen välillä ja hoidon lopussa varmistaaksesi jatkuvaa hyötyä.
Onko terapeuttisi salainen toivelista, mitä sinun pitäisi tehdä optimoimiseksi
Jos olet yksi miljoonista ihmisistä Yhdysvalloissa, joka näkee terapeutin, saatat tarvita tätä tarkkaa ajatusta.
Vastauksena tähän kysymykseen pyysimme viittä psykologia - tohtori Melanie Greenberg, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD ja Scott Symingto n, PhD - jakamaan heidän luettelonsa asioista, joita he haluavat nähdä potilailleen. Ne olivat kaikki melko johdonmukaisia, ja ne viittasivat usein tietoisuuteen, itsetietoisuuteen, itsetietoisuuteen, terveisiin elämäntapamuutoksiin ja työskennellessään positiivisissa suhteissa. Seuraavassa on neuvoja:
Mindfulness ei ole eksoottinen tekniikka: se on yksinkertaisesti läsnä hetkessä ilman tuomiota, sanoo psykologian koulutusjohtaja Dr. Rego Montefiore Medical Centerissä ja kliinisen psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Albert Einstein Collegessa New Yorkin lääketiede
"Mielemme on rakennettu hyppäämään edestakaisin etenkin nykypäivän monitoimimaailmassa", hän sanoo, mutta "on paljon tutkimusta, joka tukee oppimisen henkistä ja fyysistä hyötyä. enemmän tietoisia. "
Dr.
Psychology Today The Stress-Resistant Brain blogeja sanoo, että tietoinen itsetietoisuus on " kehittää tarkkailijan perspektiiviä itsellesi ja elämääsi "ja että se on yksi tärkeimmistä varhaisista askeleista, joita ihminen voi tehdä kohti muutosta.
Yksi tapa harjoitella valppautta on keskittymällä hengitysilmaisuun, kertoo tohtori Symington, kliininen psykologi yksityisessä käytännössä Pasadena, Kalifornia. "Suljet silmäsi ja seuraat hengitystä määrätyn ajanjakson ajan", hän sanoo, mikä auttaa vähentämään stressitasoja ja parantaa taitojasi sisäisten tunteiden tunnistamisessa, kuten jännittyneiden tunteiden. Ole kiltti itsellesi
Greenberg kutsuu tätä sivuuttamalla sisäisen kriitikkoasi. "Nähdä itseäsi rakastavilla silmillä ei aina tapahdu luonnollisesti", hän sanoo ja puhuu takaisin sisäiseen kriitikkoasi käytäntöön. "Vaihto tapahtuu, kun pudotat perfektionismin ja anna itsellesi luvan olla ihminen, joka tekee virheitä", hän kertoo. Harvardin lääketieteellisen koulun psykologi ja psykologiopettaja Malkin sekä
Uudistavan narsismin
kirjoittaja, muistuttaa Greenbergin suositusta. "Monet asiakkaistani syövät itsensä jokaisesta virheestä", hän sanoo. Mutta tutkimukset osoittavat, että tällainen itse rangaistus on pahin tapa muuttaa käyttäytymistä. "Me kaikki olisimme paljon parempia juhlistamaan menestyksemme hetkiä kuin asettamalla itsellemme" epäonnistumisistamme "," hän sanoo. " " Kysy [ajatuksiasi], "neuvoo Rego. "Kaikki liian usein me ostamme ajatuksiimme haastamatta heitä." Sinun täytyy olla halukas harkitsemaan, että alustavat reaktiot asioihin saattavat olla väärässä, varsinkin kun nämä reaktiot ovat erittäin negatiivisia, sanoo Rego. 3. Harjoittele itsetuntemusta ja arviointia
Vaikka sinun on torjuttava itse rangaistus, sinun on myös oltava valmis tutkimaan itseäsi realistisesti. "Ole valmis olemaan epämiellyttävä", vihjaa Greenberg. "Therapy toimii auttamalla asiakkaita pääsemään heidän ajatuksiinsa ja tunteitaan vaikeista tai tuskista kokemuksista." Mitä enemmän vältät menemään näihin tuskallisiin paikkoihin, hän sanoo, hitaammat asiat menevät.
Ja yritä olla liian kärsimätön itsesi kanssa, kun suunnittelet tätä prosessia. "Ei ole väliä, kuinka kovaa työtä muuttaaksemme, vanhoja tottumuksia satunnaisesti ryöstää takaisin", sanoo Malkin.
Sinun ei pitäisi nähdä paluuta jotain, jonka luulit, että olet ratkaissut epäonnistumisen, mutta mahdollisuuden esittää kysymyksiä itseesi, sanoo Malkin. Esimerkiksi saatat kysyä itseltäsi: "Mikä vaikeutti tällä kertaa minun jäädä juomaan tai käyttää miellyttävää sävyä kumppanin kanssa tai käyttää kun tunsin paniikki tulevaksi?" Hän sanoo. "On aina olemassa vastaus - ja sen löytäminen johtaa usein valtavaan kasvuun."
LIITTYVÄT:
6 tapaa asettaa tavoitteita, jotka todella saavutat
Ymmärtäminen, mikä laukaisee käyttäytymisen palauttamisen on tärkeää, sanoo Symington, lisäämällä, että itsetuntemus voi auttaa sinua suunnittelemaan näitä haavoittuvia hetkiä elämässäsi. "Määritä kuvio ja tee suunnitelma haastavaan tilaan, jonka tiedät tulevan." Suunnitelmaan voi kuulua terveellisiä häiriötekijöitä, kun he saattavat tarvita niitä tai valmistautuvat etukäteen kannustamaan ystävää tai halata rakastettua. Kun lapset ovat hoidossa, Dr. Kauffman, lapsipsykologi Menlo Parkissa Kaliforniassa, sanoo, että vanhempien on ehkä oltava tarkkailijoita lapselleen. "On erittäin hyödyllistä saada päivitys ja heads-up vanhemmilta ennen istuntoa", hän sanoo, koska lapset usein unohtavat jakavan "melko merkittäviä tapahtumia".
4. Tee mitä voit pysyä fyysisesti terveessä
Nukkumaan hyvin - aika. "Tämä on alhaisimpia hedelmää mielenterveydessä", Malkin sanoo.
Ja pidä ruokapäiväkirja, sanoo Symington: "Ainoastaan aterioiden kirjaaminen parantaa usein ruokavaliomme." Useimmat ihmiset ovat yllättyneitä, hän lisää. kuinka paljon heidän ruokavalionsa vaikuttaa heidän mielialaansa ja käyttäytymisellensä.
Harjoitustyöllä on monia hyviä hyötyjä: se lisää mielialaa, vähentää ahdistuneita energioita ja edistää hyvää terveyttä yleisesti, sanoo Symington. "Pidä se aikataulussa ja tee se ei ole neuvoteltavissa", hän neuvoo.
"Lisääntyvä aktiivisuustaso … on osoittanut parantavan suoraan ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita", toteaa Rego
5. Tee ja vahvista terveellisiä suhteita
"Elämme verkostoyhteydessä, joka joko vie meidät takaisin tai työntää meidät eteenpäin", toteaa Malkin, "ja ihmiset eivät aina pidä pyrkimyksistämme muuttaa."
Greenberg on samaa mieltä siitä, että kun havaitset parannusta terapiassa ja oppii olemaan varmoja ja asettamaan rajoja: "Ihmiset elämässäsi voivat kääntyä takaisin tai olla vihainen sinulle." Hän sanoo, että sinun on oltava valmis näihin muutoksiin, ja sinun on ehkä siirrettävä
"Muutos on vaikeaa", sanoo Symington, joka neuvoo jakamaan kamppailun ystävän tai puolison kanssa ja neuvomalla muita olet lähellä tavoitteitasi.
Rakennus ja sosiaalisten verkostojen vahvistaminen on myös kriittinen, toteaa Rego. "Vahvat ja terveet sosiaaliset verkostot toimivat erinomaisena puskurielämän stressauksina ja voivat auttaa vähentämään psykologisten häiriöiden vaikutuksia", hän sanoo.
RELATED: Kuinka suurielämä tekee sinulle onnellisemman henkilön
Vanhemmille, joiden lapsi on hoidossa , mutta neuvo on hieman erilainen.
"Jotkut vanhemmat eivät voi olla apua, vaan tutkivat ja keskustelevat terapeuttisten istuntojen sisällöstä", hän lisää. "Vanhempien on tärkeää ymmärtää lapsen turvallisen ja luotettavan terapeuttisen tilan arvo ja voima." Jos jotain ilmenee, että vanhempien tarvitsee tietää, hän työskentelee lapsen kanssa tutkimaan tapoja tiedon välittämiseen vanhemmille .
Therapist's Officein ulkopuolella
Kun avaat terapeuttiset saavutukset, on aika ottaa oppitunti elämässäsi, sanoo Greenberg. Pysy kurssilla, suosittelee Malkin, ja lisää, että on tärkeää jatkaa tekemällä oikeaa, riippumatta siitä, mitä ulkopuoliset lähteet, kuten hyvin tarkoitetut mutta huonosti ilmoitetut sukulaiset, voivat sanoa.
Rego, joka keskittyy kognitiivisiin käyttäytymismalleihin yksi viimeinen suositus, joka on tuttu useimmille lapsille tai aikuisille: Tee läksyjäsi.
"Terapiassa tulee opettaa ihmisten taitoja, joita he voivat käyttää parantaakseen heidän oireitaan ja elämäänsä", hän sanoo. "Paras ja nopein tapa rakentaa taito on harjoitella mahdollisimman paljon."
