Jotain johtaa terveelliseen elämäntapaan kuin syömisen ja liikunnan suunnittelemisen jälkeen. Onnellisuuden löytäminen jokapäiväisessä elämässä voi myös vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteesi. Kansallisen akatemian Proceedings tutkimuksen mukaan onnellisuudella on positiivinen vaikutus kortisoliarvojen alentamiseen, stressihormoniin, joka liittyy terveydentilaan, kuten tyypin 2 diabeteksen, verenpaineen ja autoimmuunisairauksien. Mutta jos et tunne niin onnellisia päivittäin, mitä voidaan tehdä sen muuttamiseksi?
RELATED: Nauraa tietonne terveelle terveydelle
Gabrielle Bernstein, New York Times saattaa aiheuttaa ihmeitä , uskoo henkilökohtaisen onnellisuuden - tai kuten hän viittaa siihen, "ihmeitä" - voidaan saavuttaa meditaation avulla. Hänen uusin New York Times bestseller, Miracle Now hän kirjoittaa, että meditaatio auttaa ", koska se antaa sinulle aikaa pohtia, tuoda sisäistä rauhaa ja tehdä todellinen arvio missä olet elämässäsi ja missä voit mennä. "Itse asiassa JAMA: n sisäisen lääketieteen tutkimus osoittaa, että meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä ja helpottamaan ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita, jotka liittyvät lukemattomiin terveysolosuhteisiin.
Haluat antaa meditaatiota yritys? Tässä on Bernsteinin vinkkejä siitä, miten mietiskellä tavasi löytää onnellisuutta päivittäin, lopulta parantaa elämänlaatua - ja terveyttäsi.
"Sitoudut olemaan ajattelemaan eri mieltä itsestänne ja tekemään onnellisuutta ensimmäisenä päivänä."Gabrielle Bernstein Tweet
1. Tee ensin ajatuksesi onnellisesta päivästä. "Kun katsomme itseämme peiliin joka aamu ja ajattelemme kaikkia asioita, jotka haluamme muuttaa, se on valinta, jota teemme", Bernstein sanoo. "Sitoudut olemaan ajattelemaan eri mieltä itsestänne ja tekemään onnellisuutta ensimmäisenä päivänä." Hän suosittelee musiikin kuuntelemista aamun alkuun television katselun sijasta. Luo positiivinen, kohottava soittolista, joka auttaa lisäämään tunnelmaa ja kirkastamaan henkeäsi. Jos sinulla on muutamia minuutteja, istu istuimella ja mietiskele, kun kuuntelet kappaleen tai kaksi.
2. Hyppää ulos negatiivisesta ajattelusta. Vaurioituneet epätoivottavista tai tuhoisammista ajatuksista itsestäsi tai muista? Bernstein suosittelee käyttämään "Snap Out of It" meditaatiotekniikkaa, jossa käytät kuminauhan ranteessa ja aina, kun alkaa ajatella negatiivisia ajatuksia itsestäsi tai toiselle henkilölle, napsauta kuminauhaa kättäsi vasten. Tämä kirjaimellisesti auttaa sinua snap "pois negatiivisia ajatuksia.
RELATED: 5 vaiheet löytää rauhallinen
3. Vapauta sisempi lapsi. Kun tunnet stressaavan vastuusi ja sitoumuksesi irrottautumisen maailmasta, sammuta tietokone ja puhelin ja kosketa sisäistä lasta. Kun meistä tulee lapsellisempi, kasvatamme kapasiteettimme uteliaisuudelle ja luovuudelle. Bernstein suosittelee unta tauko päivän aikana, jossa voit istua yksin ja viettää viisi tai kymmenen minuuttia miettimään matkallasi viileään kokemukseen, jonka olisit aina toivonut. "Avaa silmää ja hauskempaa. Tämä lapsellinen energia tuo meille paljon myönteisempiä näkökulmia ja vapauttaa jännitteitä ", Bernstein sanoo.
4. Nukkumaan mielen palauttamiseksi. Nukkuminen on välttämätöntä optimaaliselle terveydelle, mutta ihmiset usein unohtavat, että se on myös henkinen käytäntö, joka hyödyttää meitä henkisesti ja emotionaalisesti. Keskeyttämätön keskeytys silmä on toinen tapa estää onnemme elämästämme. Bernstein suosittelee käyttämään tätä yksinkertaista Kundalini-hengitystekniikkaa: Istu suoraan sängyllesi ja hengitä U-hengityksellä (Pistä suusi, jos pidät neljänneksen huulillasi). Hengitä sisään ja hengittämään nenän läpi. Jatka tätä hengityselementtiä yhden minuutin ajan.
Lisää elävästä terveemmästä ja onnellisemmasta >>
