Juomien tekeminen diabetestyyppisiksi

Yksi tyypin 2 diabeteksen ruokavalion suurimmista ongelmista on pesemällä terveellisiä elintarvikkeita, joilla ei ole niin terveitä juomia. Tyypin 2 diabeteksen kanssa tiedät, että sinun täytyy laskea hiilihydraatteja ja kaloreita. Mutta vain yksi sokeripitoinen juoma voi upottaa parhaan ruokavalion aikeet nopeammin kuin pikaruokaketju. Hyviä juomia diabetekselle voi silti olla mautonta ja tyydyttävää ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja ja kaloreita, mutta sinun on tiedettävä, kuinka välttää epäterveelliset juomavalinnat.

Sugar-juomien ja diabeteksen välinen yhteys on vahva. Itse asiassa niille, joilla ei vielä ole tyypin 2 diabetesta, uusi tutkimus viittaa siihen, että sokeri-makeutettujen juomien poistaminen voi vähentää merkittävästi diabeteksen riskiä. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Diabetologica vuonna 2013, keräsi tietoja noin 27 000 ihmisestä Euroopassa ja totesi, että vain yksi 12 unssia sokeroitu juoma päivässä voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä noin 20 prosenttia.

"Useimmat diabetesta sairastavat tietävät, että säännöllistä soodaa tulisi välttää, mutta muut juomat, jopa sellaiset, joita pidetään terveinä vaihtoehtona, eivät ehkä ole parempia verensokerin kontrolloimiseksi", toteaa Lanah J. Brennan, RD , CDE, ravitsemusneuvonantaja Lafayettessa, La.

Bad Drink for Diabetes

Sokerijuomat, kuten säännöllinen cola, makeutettu hedelmäpurkki ja makea tee ovat ilmeisimpiä tekijöitä, mutta epäterveellinen juo diabetekselle voi myös naamioituna korkean energian juomana tai jopa luonnollisena hedelmämehuna. Tutustu näihin yleisiin huonoihin juomistoihin ja miksi parhaiten on vältettävä niitä:

virvoitusjuomat "Yhden 12: nnen tavallisen colan määrä on noin sama määrä hiilihydraatteja kuin kolme leipäleipää", kertoo Katie Barbera, RD, CDE, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja diabeteksenopettaja North Shore-LIJ -hygienisysteemissä Great Neckissa, NY 12 ounce voi tavallista soodaa myös 150 kaloria tai 10 teelusikallista sokeria.

Energiajuomat. "Urheilujuomat on luotu urheilijoille, jotka tarvitsevat korvaamaan rasituksen aikana menetetyt ravintoaineet", Brennan sanoo. "Nämä juomat sisältävät tyypillisesti lisättyä natriumia ja sokeria, joita ei tarvita, ellei henkilö käytä raskaasti yli 90 minuuttia." kävele lohkon ympärillä, vain vie pullon vettä.

Hedelmämehu. Jopa kaikkea luonnollista hedelmämehua, johon ei ole lisätty sokeria, voi pakata runsaasti hiilihydraatteja ja kaloreita, vain 4 - 6 unssia antaa sinulle 15 grammaa hiilihydraatteja ja 50 kaloria tai enemmän. "Sinun on parempi syödä koko hedelmää," Barbe ra sanoo. "Saat paljon enemmän ravintoaineita ja kuituja ja vähemmän hiilihydraatteja ja kaloreita." Toinen vaihtoehto on saada kuppi vähän suolaista vihannesten mehua hedelmämehun sijasta.

Kahvi. "Kahvijuomat, jotka on lisätty sokereilla ja kermavaahto voi tuntua hyvältä keinona aloittaa aamupäivä tai antaa sinulle iltapäivän piristystä, mutta mitä olet piristämässä on itse asiassa ruumiinpaino, verensokeri ja kolesteroli ", Brennan sanoo. "Suurin osa näistä kahvijuomista sisältää tarpeeksi kaloreita koko aterian." Sen sijaan valitset mustan kahvin ja maustele sitä kanelilla, muskottipähkinällä tai vaniljatuotteella.

Maito "Kahdeksan unssia täysmaitoa on 12 grammaa hiilihydraattia", sanoo Barbera. "Vähärasvainen maito on edelleen hiilihydraatteja ja kaloreita, mutta se on terveellinen juoma diabeteksen ruokavaliolle, koska olet myös tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinun tarvitsee vain ohjata osiasi, joten älä juo enemmän kuin kahdeksan unssia ja laskea se ateriasi suunnitelmaan. Aromaattinen tai kevyt soijamaito on toinen hyvä vaihtoehto, varsinkin jos olet laktoosi-intoleranssi.

Alkoholi. "Alkoholi kohtuuton - yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miehille - voi olla terveydellisiä hyötyjä, mutta se voi olla myös ylimääräisiä kaloreita ja voi lisätä verensokeriarvoja, jos se sekoitetaan sokerijuomien sekoittimiin tai hedelmämehuihin ", Brennan sanoo. "Pidä juomia sekoittuneena kerhon soodaan tai lasi kuivaa punaviiniä." "Kuiva" viini sisältää vain vähän tai ei lainkaan jäännössokeria. Varo myös makeat jälkiruokaviinit.

Harkitse kuivan punaviinin sekoittamista nolla-kalori-seltzerillä terveelliseen viininviljelyyn. Yksi viisisataisen annoksen kuiva viini ei ole merkittävä määrä hiilihydraatteja, joten vaikka sinun ei tarvitse laskea sitä osana diabeteksen ruokavaliota, sinun on vielä juoda kohtuullisesti. "Mikä tahansa alkoholi voi aiheuttaa verensokerin laskua", Barbera sanoo, "joten älä juo alkoholia tyhjänä vatsaan, kun verensokerisi on alhainen."

Parempia juomia diabetekselle

"Kohteleminen ja annoksen säätö on avain ", Barbera sanoo. "Jos haluat lisätä sokeria ja vähärasvaista maitoa kahviin, se ei ole iso juttu, mutta sinun on tiedettävä, että 1 teelusikallinen sokeri on 5 grammaa hiilihydraattia."

Tässä ovat diabeteksen parhaimmat terveet juomat