Kun lämpötila laskee ja stressitasot nousevat, monet fibromyalgian naisilla kärsivät tuskasta "paisumisesta". Onneksi muutamia keskeisiä strategioita voivat auttaa sinua purjehtimaan talven läpi helpommin …
Talvi säällä on enemmän kuin jäinen tie ja lämpötilat fibromyalgian ihmisille.
Monet fibromyalgian kroonisesta kipuudesta kärsivät naiset saavat talvella "flareja".
"Minulla on enemmän lihaskipua, kun se on kylmä ja kostea", kertoo Cleveland Lana Barhum , Ohio, asuu joka on kärsinyt fibromyalgiaa kahdeksan vuoden ajan.
Viisi miljoonaa amerikkalaista - 80-90% heistä - on fibromyalgian oireyhtymä (FMS), joka sisältää monimutkaisia oireita, joihin voi kuulua lihas-, jänne- ja ligamenttikipu, väsymys , useita t
Kuinka kylmää sää vaikuttaa fibromyalgian oireisiin
Kylmät lämpötilat ja muuttuva ilmanpaine voivat lisätä kivun fibromyalgian aiheuttamia kipuja, mutta tarkka syy on epäselvä.
"Tämä johtuu todennäköisesti hyper-herkistyneestä keskushermostosta, joka vääristää hermosignaalia kylmälle kipua aiheuttavaksi signaaliksi", kertoo lääkärin Ginevra Liptan, lääketieteellinen johtaja Frida Centre for Fibromyalgia Lake Oswego, Ore., Ja tekijä The FibroManual: täydellinen fibromyalgia hoito-opas sinulle … ja sinun lääkäri (Ballantine-kirjat).
"Mutta koulutusta ja itsemääräämisoikeutta menevät pitkälle fibromyalgian ja kroonisen kivun hoidossa", sanoo lääketieteen päällikkö Sean Mackey.
Seuraavassa on 8 vinkkejä helposti talven läpi:
1.
Keskustele lääkärisi kanssa Älä kovaa sitä. Kerro lääkärillesi, kuinka kylmempi sää tuntuu sinusta.
"Pitkän ajan olen kieltäytynyt pyytämästä lääkärilleni määräämään lievää kipulääkettä talviurheilulleen, mutta en voi toimia tai tarjota perheeni, m kipu ", Barhum sanoo. "Nyt minulla on kipulääkitys käsillä, jos tunne tuulen tulevan."
2. Lisää nukkua
Fibromyalgian naisten tutkimukset "tyypillisesti [osoittavat] kevyt nukkua ja epänormaaleja" hereillä "aivoja [koko yön]", Dr. Liptan sanoo.
Tulos: "Deep-sleep puute aiheuttaa muutoksia aivoissa ja kehossa, jotka aiheuttavat kipua muiden oireiden ohella ", hän sanoo.
Tämä voi olla noidankehä: kipu pitää sinut nukkumasta ja unen puute lisää oireita. Siksi on tärkeää, että saat runsaasti korkealaatuista unta - koko vuoden.
Hyvän "unen hygienian" harjoittaminen on välttämätöntä. Parempi yöllinen:
Pidä säännöllisesti nukkumaanmenoa
- Vältä alkoholia
- Älä syö iso ateria illalla
- Vältä harjoitus ennen nukkumista
- Sulje elektroniset laitteet
- 3 . Pysy lämpimänä
Kun lihakset kylmävät, kiristetään ja kouristuu (fibulaarinen), mikä pahentaa fibromyalgian kipua.
"Jos olet kylmäherkkä ja huomaat talven talven lisääntyneen kipua," Dr. Mackey neuvoo. "Ja jos mahdollista, ota lämmin kylpyamme yöllä."
Lihasten rentoutumisen ja stressin vähentämisen lisäksi lämpimät kylpylät parantavat unia fibromyalgian naisilla 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan
Clinics . Yritä myös syvä hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa rentoutumaan lihaksissa, Dr. Liptan sanoo. Alhainen stressi
Talvi voi luoda täydellisen stressin myrsky, yhteiskunnalliset velvoitteet, huono sää, petollinen tiet ja työaikajaksot.
Kaikki tämä stressi voi lisätä fibromyalgian kipua <2015> > Psychoneuroendocrinology
.
Mutta osoittautuneet stressaantumisstrategiat - esimerkiksi tunnollinen sovittelu ja jooga - voivat heikentää kipua. Niinpä voi olla kaikkein perustavanlaatuinen stressin vähentämisstrategia: Ei oteta enemmän vastuuta kuin pystyt käsittelemään. "Käytin isännöimään kiitospäivää, mutta nyt teen kalkkunan ja vien sen äitini taloon", Barhum sanoo. "Olen oppinut, että isäntä on liian verotettava ruumiilleni." 5. Liikunta - oikea tapa
Säännöllinen liikunta on yksi suosituimmista fibromyalgian hoitomuodoista, National Institutes of Health (NIH) mukaan.
Kyseisten lohkojen voittaminen ja säännöllisen ja hellävarainen aerobisen liikunnan harjoittaminen on tärkeä askel fibromyalgian kipua, masennusta ja muita oireita hoidettaessa.
Etsi paikallinen sisäilmasto vesi aerobic tai jooga luokka.
Joogan on myös osoitettu parantavan päivittäistä toimintaa, parantaa mielialaa ja lievittää kipua sairauksiin, oireisiin ja kuntoiluun fibromyalgian aikuisilla. fibromyalgian ja muiden kroonisten kipuolosuhteiden mukaan, Harvard Medical Schoolin Harvard Health Publicationsin mukaan. Jos talvi sää tekee luokalle liian vaikeaksi, voit myös tehdä helposti poseja kotona.
Mutta ennen kuin lenkkeilykengät koukussaan, kehitä ensin lääkärisi kanssa liikuntasuunnitelma, joka on turvallinen kuntotasosi ja tavoitteiden kannalta.
"[
]" Kiduton kipu, joka elää kroonista kipua, pyrkii liioittelemaan harjoituksia päivinä, kun he tuntevat olonsa hyvin, jota he maksavat seuraavina päivinä ", Dr. Mackey sanoo. Katso valoa
Masennus on yleinen fibromyalgian oire ja talven tummemmat päivät ja lisääntynyt stressi saattavat voimistaa näitä tunteita.
"Emotionaalisesti talvi voi olla karkea", Barhum sanoo. "Kun alkaa tuntea masentuneita, tavoitan lääkärilleni ja selvitämme, mitä tarvitsen, koska masennus ja kipu kulkevat käsi kädessä."
Seasonal Affective Disorder tai SAD voi "lisätä masentuneita oireita" Dr. Mackey sanoo:
Vaikka elätte kylmässä pohjoisessa ilmastossa, on kuitenkin mahdollista luoda uudelleen auringonpaistetta sisältäviä etuja kevyellä laatikolla.
"Aamu kirkas valo voi mennä pitkälle kohti kääntää kausiluonteisia vaikutuksia ", Dr. Mackey sanoo.
Hän myös suosittelee täydentämään" kohtuullisilla D-vitamiinimäärillä ".
Varmista ensin, että lääkärisi tarkistaa D-vitamiinipitoisuudet verikokeella. Syö hyvin
"Talvi lähettää ihmisiä lepotilaan", sanoo tohtori Mackey. "Olemme hidastaneet ja syövät enemmän, etenkin hiilihydraatteja ja epäterveellisiä elintarvikkeita."
Fibromyalgian kipua ja tiettyjä elintarvikkeita tai lisäaineita ei ole löytynyt selkeältä, yli-laudalta.
Mutta henkilökohtaisten elintarvikkeiden herkkyys voi olla rooli kivuissa. Monet suosittimet - gluteenit, maitotuotteet ja sokeri - ovat yleisiä ainesosia talviolosuhteissa käytettäviin elintarvikkeisiin.
Näiden laukaisijoiden välttäminen saattaa vaikuttaa kiputasoon, Dr. Liptan sanoo.
Ota huomioon, miten tietyt elintarvikkeet vaikuttavat fibromyalgian oireisiin .
"Kuuntele tarkkaan elimistösi selvittämään, mitkä elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan pahemman, tai tuntuu paremmalta", Dr. Liptan neuvoo. "Muokkaa ruokavaliota vastaavasti."
8. Reach Out
Henkilökohtaiset ja verkkotukiyhteisöt voivat tarjota arvokasta emotionaalista paranemista. Kysy lääkäriltäsi paikallisista tukiryhmistä tai käy National Fibromyalgia & Chronic Pain Association -verkkosivustossa valtakunnallisista tukiryhmistä ja asianajotoimistoista.
Koska fibromyalgiaa voi olla vaikea kuvata toisille ihmisille, jotka tietävät, missä olet "
" Emotionaalinen parantuminen voi tulla joku, joka tietää tarkalleen, miltä sinusta tuntuu ", Dr. Liptan sanoo.
He voivat myös antaa tietoja siitä, miten hoidetaan ehto.
Potilaan puolestapuhujana Fibromyalgia Connect -verkkoyhteisöyhteisössä Barhum tietää hyödyn muiden potilaiden kanssa.
"Minä tavoitan toisille, jotka ymmärtävät taisteluistani", hän sanoo. "[Se, että he ymmärtävät], mitä tunnen fyysisesti - ja erityisesti emotionaalisesti - todella auttaa."
