Miten Lose Belly Fat jos sinulla on tyypin 2 diabetes |

Keskipainon liiallinen paino vain heikentää insuliiniresistenssiä, tyypin 2 diabetes.iStock.com

Kaikki haluavat ohuemman keskikokoisen, pienemmän housun koko - tiedät porauksen. Vyötärön leikkaaminen on kuitenkin niin paljon enemmän kuin peilissä;

"Nykyinen tutkimus osoittaa, että vatsan rasva on ajokehys insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen takana. Se on parantanut insuliiniherkkyyttä, glukoosipitoisuutta ja diabeteksen komplikaatioiden riskiä, ​​kuten sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja syöpää. , sekä [tekijä, joka vaikuttaa] miten ihmiset hallitsevat kunnon ", kertoo Margaret Eckert-Norton, PhD, RN, sertifioitu diabeteksenopettaja ja apulaisprofessori St. Joseph's Collegessa New Yorkissa.

Ero viskeraalisen rasvan ja subkutaanisen rasvan välillä

Belly rasvaa, joka tunnetaan myös nimellä vatsan tai sisäelinten rasva, roikkuu ulos ja sen ympärille sisäelimiä. On tunnettua eritellä erilaisia ​​proteiineja, jotka aiheuttavat tulehdusta ja vaikuttavat kehon hormonipitoisuuksiin, ja se voi lisätä riskiä erilaisiin olosuhteisiin (mutta lisää tästä myöhemmin). Tästä syystä jotkut asiantuntijat itse asiassa kutsuvat sitä "aktiiviseksi rasvaksi". Tämä on ristiriidassa subkutaanisen rasvan kanssa, joka istuu suoraan ihon alle ja melkein vain toimii energiavarana ilman että se vaikuttaa voimakkaasti terveyteen, Dr. Eckert-Norton sanoo. > Miten ylimääräinen rasvakudos voi lisätä diabeteksen komplikaatioiden riskiä

Mitkä ovat nämä rasva-aineen vaikutukset? Ensimmäinen ja merkittävin diabetesta sairastava on insuliiniresistenssi, hän sanoo. Yksi monista tekijöistä on retinolien sitoutuva proteiini 4 (RBP4), yhdiste, jonka viskeraaliset solut erittävät, jolloin ruumiin herkkyys insuliinihormonille on tylsää, mikä edistää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä ja etenemistä ja sen komplikaatioita. Nämä komplikaatiot vaihtelevat perifeerisestä ja keskushermostollisesta neuropatiasta sydän- ja verisuonitauteihin ja jopa syöpäsairauksiin.

Viime aikoina tehdyt tutkimukset osoittavat, että ylimääräinen rasvakudos voi merkittävästi lisätä sydämen sairauksien ja syövän riskiä yksinään. Esimerkiksi elokuussa 2017 julkaistussa lehdessä

Oncogene , viskeraalisten rasvasolujen havaittiin tuottavan korkeita proteiinia, jota kutsutaan fibroblastin kasvutekijäksi 2 tai FGF2: n, joka voi aiheuttaa syövän muodostumista. Lisäksi on tärkeätä muistaa, että viskeraalinen rasva istuu suoraan (ja jopa sisällä) elimistäsi, mikä tarkoittaa, että se voi vaikuttaa suoraan maksasi, sydämesi ja keuhkoihisi. Onko sinulla paljon Vatsarasva? Yksinkertainen tapa selvittää

Helpoin tapa arvioida vatsa rasvapitoisuutta ja vatsavaivoihin liittyvien ehtojen riski on mitata vyötärasi ympärysmitta hypoplastin yläosassa. American Heart Associationin ja National Heart, Lungin ja Blood Instituten lehdessä

Circulation julkaisussa ilmoitetaan, että yli 35 tuuman mittaukset naisilla ja 40 miehillä osoittavat vatsavaivoja ja kroonisia terveysriskejä. Miksi liikunta voi olla tärkeämpää kuin rasvan vähentäminen kaloreita

Vaikka kaikki stressin vähentämisestä syömään vähemmän jalostettuja elintarvikkeita on osoitettu auttavan torjumaan vatsa rasvaa, liikunta on yksi parhaista tavoista vähentää painaa tällä alalla ja elää terveellisempää diabeteksen kanssa, sanoo Pat Salber, MD, lääkärilehti ja perustaja The Doctor Weighs In.

Hän toteaa, että helmikuussa 2013 julkaistussa meta-analyysissa

PLoS One , liikunnan havaittiin vähentävän merkittävästi ihmisten viskeraalisen rasvan määrää, vaikka ne eivät leikkaisi kaloreita. Mikä parasta, kun on kyse parhaista liikuntamuodoista, tutkimukset viittaavat siihen, että voimakas voimakkuus on siinä missä se on. Tutkimus kertoo korkean intensiteetin vahvuuskoulutuksen eduista

Esimerkiksi Harvardin terveyskoulun tutkijoiden julkaisussa, joka julkaistiin helmikuussa 2015 julkaisussa

Obesity , seurasi 10 500 miestä 12 vuotta, he havaitsivat, että minuutti per minuutti, voimaharjoittelun kohteet vatsa rasvaa paremmin kuin sydän. Ja lokakuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa Internal Journal of Cardiology , korkea-intensiteetin kestävyyskoulutuksen havaittiin olevan huomattavasti parempaa vähentämään viskeraalisen rasvan määrää ja estämään oireita metabolisessa oireyhtymässä olevista ihmisistä verrattuna enemmän kestävyyteen perustuvat harjoitukset. Metabolinen oireyhtymä on klusteroireita, mukaan lukien verenpainetauti, korkea verensokeri, ylimääräinen vatsa rasva ja epänormaalit kolesteroli- tai triglyseriditasot. Luuletko, ettei sinulla ole aikaa käyttää harjoittelun mahdollisia hyötyjä? Ei totta. "Suurten intensiteettien harjoitusten kauneus on se, että kuntoilumäärien saavuttamiseen täysi määräaika on lyhyempi kuin pienemmillä intensiteeteillä", Dr. Salber sanoo.

Mitä diabetesta sairastavat ihmiset tarvitsevat ennen kuin heille annetaan kokeilu

Älä huoli: Korkea-intensiteetin kestävyys on vain liikuttamasta kehoa tavalla, joka tuntuu haastavalta sinulle, eikä sen tarvitse olla suuri vaikutus. Muista, että on tärkeää pitää jalkasi turvassa, ja jalkakäytävän tai kuntosalin lattian voimakas harjoittelu voi lisätä leikkausten, läpipainopakkausten ja infektion riskiä. Kukaan ei halua sitä.

Paras tapa rakentaa voimakasta vastustuskykyä riippuu nykyisestä kuntotasosi tasosta. Loppujen lopuksi asentaja olet, sitä enemmän painoa voit liikkua kunkin rep ja vähemmän sinun täytyy levätä joukkoja. Yleisenä peukalosääntönä sinun on kuitenkin voitava suorittaa 15-20 toistoa sarjaa kohti asianmukaisella tavalla vuonna 2013 julkaistun artikkelin mukaan

ACSM: n Health & Fitness Journal . Rest for 30 sekuntia tai vähemmän sarjoissa. Ja aivan kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lämmetä ennen ja jäähtyä korkean intensiteetin vastuskoulutuksen jälkeen. Vietä 5-10 minuuttia kävelyä, lenkkeilyä tai suoritat lempeitä ruumiinpainon harjoituksia. Tallenna kaikki venytys harjoittelun jälkeen.

Ihannetapauksessa voisit harjoitella junan vähintään kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä.

Parhaat diabetestyyppiset harjoitukset, joiden avulla voit menettää vatsa rasvaa nopeasti

Tässä jakaa viisi suurta intensiteettiä ( mutta vähäiset vaikutukset), jotka auttavat vähentämään rasvan määrää raskauden parantamiseksi diabeteksen hoidossa ja terveydessä. Kuten aina, tarkista verensokeritaso ennen harjoittelua, aikana ja sen jälkeen. Ripottele ne tavalliseen harjoitustyöhön tai suorittavat ne kaikki yhdessä. Varmista, että lepää kahden tai kolmen minuutin välillä jokaisen harjoituksen välillä. Todellinen haaste:

1. Käsipaino kyykky yläpuoliseen painikkeeseen

Tarvitset: parin käsipainot valitulla painolla

Seisota korkealla jaloillasi olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja pidä pari käsipainot hartiat edessä ja vastaan, toiset ja kyynärpääsi osoittavat kohti lattiaa. Vedä olkapäitäsi takaisin ja ripusta ydintäsi. Tämä on aloitusasento.

Työnnä lonkat takaisin ja taivuta polvia alas kehosi niin pitkälle kuin mukavasti voi laskeutua kyykkyyn, pitäen kehosi ylös niin kuin teet niin. Heti kun painat kyykkysi alhaisinta kohtaa, paina heti kantapäänne takaisin seisomaan ja paina samanaikaisesti käsipainot ylöspäin, kunnes käsivarret ovat suorat, mutta eivät lukittuneet. Tämä on lähtöasema muille edustajillesi.

2. Käännä päinvastoin yhdellä kädellä oleva kaapeliverkko

Mitä tarvitset: kaapeliverkko (löytyy useimmilta kuntosaleilta) D-muotoisella kädensijalla

Kiinnitä D-muotoinen kahva polttovälin kaapelikoneelle. Voit käyttää myös kestävään esineeseen kiinnitettyä vastuskaistaa. Nosta jalkaa pitkin ankkuripistettä ja jalkasi leviävät lonkkaan leveydeltään ja pidä kädensija oikealla kädelläsi, käsisi on täysin pidennetty ja palmu päin. Vedä olkapäitäsi takaisin ja kiristä ydintäsi. Tämä on lähtöasenne.

Ota täältä jättiläinen askel taaksepäin oikealla jalalla, taivuta polvet alas niin pitkälle kuin mukavasti voi lunge. Pysäytä ja vedä kahva vastaamaan vartalosi puolta pitämällä kyynärpääsi selkeästi taaksepäin, kun teet niin. Pysäytä, kääntäkää rivi ja paina etupuolen läpi palataksesi seisomaan. Se on yksi edustaja. Suorita kaikki toistimet ja toista vastakkaisella puolella.

3. EZ-Bar Deadlift

Mitä tarvitset: valintasi painoinen EZ-palkki (saatavilla myös useimmissa kuntosaleissa)

Jalusta jalkaisi lonkkaan ja pidä ladattu EZ-bar (se on lyhyt barbell, jossa on kaksi käyrää, joissa kädet menevät) reisi, kädet olkapään leveys ja kämmenet kohti kehoa. Tämä on aloitusasentoasi.

Jälkeen pidä sydämesi ytimessä tiukasti, taaksepäin ja olkapäitä kiinni taakse, työnnä lantiosi taakse ja antamalla pienen polven polvillesi, työnnä palkki alas jalkasi alle, kunnes se on juuri teidän kneecaps tai tunnet hieman vetää teidän kääpiöjä. Pylvään pitää olla kosketuksissa jalkasi kanssa koko liikkeesi aikana, ja päiden tulee pysyä pystyssä. Tauko, työnnä sitten lantiosi eteenpäin palataksesi seisomaan.

4. Kalteva push-up

Mitä tarvitset: keittiön laskuri, tukeva penkki, huonekalu tai seinä

Aseta kätesi haluamallesi pinnalle niin, että ne ovat hieman leveämpiä kuin hartiat , ja astu jalat takaisin takanasi. Kehosi tulisi muodostaa suoran linjan päästä kannoille. Vedä hartioitasi takaisin korville ja räästä sydämesi. Tämä on aloitusasento.

Täältä taivuta kyynärpäitäsi ja laske kätesi käsiesi, kunnes se melkein koskettaa penkää. Anna sinun kyynärpäänne leimautua vinoon vartalosi. niitä ei saa sijoittaa taakse tai suoraan sivuille. Pysähdy alareunassa ja työnnä kädet takaisin alkuun. Varmista, että pidät kehon suorassa viivassa niin kuin teet niin. Se on yksi edustaja

5. Kettlebell Swing

Mitä tarvitset: valintasi painoinen kahvinkeitin (saatavana myös useimmilta kuntosaleilta)

Jalusta jalkaisi leveydeltään toisistaan ​​ja kattilakivestä jalkojen väliltä, ​​noin yksi jalka edessäsi . Pidä litteä taakse, työnnä lantiosi takaisin ja taivuta polvia vain hieman (pidä silmät pystysuorassa) ottaaksesi kellon molemmilla käsillä, kämmenten edessäsi. Kun kello on vielä lattialla, purista olkavarsia alaspäin ja yhteen niin, että kelkan yläosa kallistuu sinua kohti. Tämä on lähtöasenne.

Täältä vaellkaa kello takaisin jalkojen välissä. Kun kello alkaa palata eteenpäin, työnnä räjähdysmäisesti lantiota eteenpäin palaamaan seisomaan asentoon ja ohjaamaan kelloa suoraan kehosi edessä olkavarren korkeudella. (Älä vedä kelloa käsivarsilla.) Anna soittokellon laskeutua omalla tavallaan, kun se lähestyy kehoa, työnnä lantasi takaisin siirtyäksesi välittömästi seuraavaan otteeseen.