Sinulla on diabetes ruokavalio suunnitelma täysin kotona; nyt on aika ottaa se tielle. Diabeteksen ruokavaliot ovat käytännöllisempiä kuin monimutkaisempia - kuten omien mittauslaattojen ja kuppien pakkaaminen, jos et ole asiantuntija silmäluomien osien tai paikallisten elintarvikkeiden tutkimisessa aikaisemmin, jotta voit tietää terveellisiä vaihtoehtoja.
"Suurin suositus on suunnitella eteenpäin ja olettaa, että tarvitset vähän ylimääräistä tarjontaa kaikesta ", kertoo Therese Hrncirik, RD, CDE, rekisterinpitäjä ja sertifioitu diabeteksenopettaja Billingsin klinikka Diabetes and Metabolism Centerissä Billingsissa Montissa. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi aloittaa tuomalla ylimääräisiä välipaloja, jotka ovat aina ulottuvilla ja luomalla diabeteksen ruokavalio suunnitelma, jonka avulla voit nauttia paikallisista makuista pitämällä silmällä verensokeria.
Matkailuneuvot kiinni diabeteksesi ruokavalioon
Tyypin 2 diabeteksen ensimmäinen säännös on muistaa, että työ- ja kotivastuiden loma ei ulotu pois diabeteksen ruokavaliosta. Jos jotain, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota siihen, mitä syöt ja juo, koska nukkumuutokset, aktiivisuustasot ja matkailuun liittyvät stressit voivat heittää verisuonia.
Lomasuunnittelu:
- Käytä kotiin diabeteksen ruokavaliota lähtökohtana. Vaikka onkin aikoja, jolloin haluat kokeilla jotain uutta, pidä ruokailutottumuksia, jotka toimivat sinulle mahdollisimman paljon. Valitse aterioita, jotka täyttävät säännölliset ruokavalion tarpeet, vaikka sinun pitäisi pystyä kokeilemaan erilaista laihaa proteiinia tai paikallista kasvisruokaa.
- Tutkimusruokaa etukäteen. Kaada tietoa kohdeesi. Haluatko kokeilla paikallisia ruokia ja herkkuja? Lisätietoja alueellisten elintarvikkeiden ainesosista ja siitä, minkä tyyppisiä korvauksia saatat tarvita.
- Vie carb-laskentatyökalu. Varmista, että kuljetat ravitsemusopasta tai käytät carb-counting älypuhelinsovellusta, jotta voit
- Varaa huone, jossa on keittiö. Säästät rahaa ja parempia valintoja, jos voit ostaa ruokaa ja valmistaa joitakin aterioita hotellin tai loma-asunnon . Jos et löydä jotain täysi keittokomero, etsi huoneista, joissa on ainakin jääkaappi ja mikroaaltouuni, jotta voit harjoitella annoksen hallintaa, kun syödä ja viedä jäännökset.
- Opi avainsanoista. Jos olet matkustellut kansainvälisesti, Hrncirik neuvoo oppimaan, miten kysyä paikallisia kieliä tarvitsevilta elintarvikkeilta tai juomilta. Lauseita, jotka voivat olla hyödyllisiä ovat "Minulla on diabetes" ja "Tarvitsen mehua." Osta laulukirja, joka antaa sinulle käännös elintarvikkeista, jotka haluat tilata tai ostaa paikallisesti.
- Suunnittele aikatauluvyöhykkeen muutoksiin. Jos otat tiettyjä lääkkeitä ja syödä asetetuin aikoina, toimi lääketieteellisen tiimisi kanssa ennen kuin lähdet kotiin, jotta voit tietää, miten voit säätää ruokavaliota ja lääkkeitänne. "Jos matkustat itään, sinulla on lyhyempi päivä, ja et ehkä ota yhtä paljon lääkkeitä, kun taas jos matkustat länteen, saatat joutua ottamaan ylimääräistä insuliiniannosta", sanoo Hrncirik. täytyy suunnitella lisää välipalaa
matkan aikana:
- pakkaa jäähdytin mennä. Olitpa matkustanut autolla, bussilla tai junalla määränpäähän, varastoi pieni jäähdytin, jossa on terveellisiä välipaloja, kuten merkkijono juusto, hedelmä, jogurtti, keksejä ja maapähkinävoita, kertoo Michelle Wright, RD, CDE, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu diabeteksenopettaja Hunterdonin terveydenhuollon ravitsemus- ja diabetesjohtamisen keskusyksikössä Flemingtonissa, NJ " nopea maapähkinävoi voileipä voi pitää sinut tiellä diabeteksen ruokavaliolla, kunhan katselet osia. "Muista, että ihanteellinen välipala yhdistää vähän rasvaa ja proteiinia, jolla on hyvä karb, mutta on alle 150 kaloria.
- Lentokenttää. Jos lennät, anna itsellesi tarpeeksi aikaa ostaa terminaali terveellisistä elintarvikkeista syömään lennossa. Käy kävelyllä (se sopii sinulle joka tapauksessa!) Ja löytää terveellisimmät vaihtoehdot tarjolla olevista ruokapaikoista sen sijaan, että menisit ensimmäiseen paikkaan, jonka näet.
- Retki alukselle. Jos aiot risteilyä, haasteesi on yksi ylimääräisestä sijaan kuin ei pysty löytämään ruokia. Niin monia vaihtoehtoja, voit nopeasti mennä yli laidan. Selvitä, millaista buffetaamiaisia tai ravintoloita tarjoat terveellisintä valintaa, ja aina kun mahdollista, valitse vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä - ja sitten viihdyt itsesi pois elintarvikkeista ja juomista!
- Luo lääkitys ja ruokavalio. Jos käytät lääkkeitä tai insuliinia diabeteksen hallintaan, suunnittele toiminnot niin, että voit testata verensokeria, ottaa lääkkeitä ja syödä, kun tarvitset. Esimerkiksi lentokoneessa odota, kunnes ateria-kori on tulossa alas käytävälle, neuvoo Hrncirik. Tällaisella ennakoinnilla tiedät, mitä kuljettaa kanssasi, jos suunnittelet päiväretkiä tai puolipäivää sightseeing. Varmista, että ymmärrät, kuinka kauan voit odottaa insuliinia tai muita lääkkeitä, jos olet odottanut ruokaa ja ovat välipaloja.
Kohteeseesi:
- Osta ruokaa paikallisesti. Saavuit, tutustu lähiruokaa ostosmahdollisuuksiin. Ajattele luovasti siitä, mitä sinulla on käytettävissä. Voit esimerkiksi houkutella maapähkinävoita, muoviveitsiä ja omenaa hotellin aamiaisbuffetista ja luoda kannettavaa välipalaa myöhempänä päivänä.
- Tilaa hyviä hiilihydraatteja, kun syödä ravintoloissa. Tilaa älykkäät ja valitsevat sopivan vaihtoehdon. esimerkiksi höyrytetty kasvispuoli eikä täytetty peruna. Monet ravintolat ovat mielellänne korvaavia, joten pyydä terveitä ruskeita riisiä tavallisen pasta-aineen sijaan.
- Etsi kevyitä valikkovaihtoehtoja. Painosi tarkkailu on tärkeää tyypin 2 diabeteksen hoitamisessa, mutta se voi olla haastavaa, matkustavat ja syövät joka aterialla. Leikkaa rasvaa ja kaloreita, joilla voit välttää kermajuomia tai juustoja kastikkeita ja paistettuja ruokia. Harkitse haluttujen paikallisten ruokien jakamista matkakumppanin kanssa, jotta molemmat saisivat maistaa.
- Katso alkoholi. Sinun kannattaa harkita tärkeän osan lomasi täyttämisestä, mutta sinun pitäisi juoda varovasti. Liian paljon alkoholia voi häiritä verensokeriasi, johtaa ylensyönteeseen, ja - alkoholin ja sekoittimien välillä - pakkaa kaloreihin.
- Älä ohita aterioita. Houkuttelemalla vaikka se saattaa olla nukkumaan myöhään ja sitten nauti brunssi tai valta iltapäivällä ilman lounasta ja sinulla on suuri illallinen, vaarannat epätasainen verensokeri. Yritä syödä pieniä aterioita säännöllisesti.
- Pysy hydratoituna. Juo tarpeeksi vettä, sekä reitillä että määränpäähäsi. Jos et, se voi olla vaikeaa määrittää, onko sinulla tunne pois verensokerin tai nesteytysongelmien takia, sanoo Hrncirik. Juomavesi on erityisen tärkeä, jos harrastat ulkoilua, kuten vaellus tai uimaranta. Varmista kuitenkin, että etukäteen tarkista matkaviestinnät, jos olet menossa ulkomaille selvittääksesi, onko vesijohtovettä turvallinen tai jos juot pullotettua vettä, jotta ruoansulatuskanavan sairaudet voitaisiin välttää. Pidä mielessä, että jos vettä ei pidetä juomavana, sinun on myös vältettävä jäätä, harjaamalla hampaasi vesijohtovedellä tai syömällä hedelmiä ja vihanneksia, jotka olisi voitu pestä paikallisessa vedessä.
Kaikki matkat menevät sujuvammin, jos suunnitella etukäteen. Ajatelkaa diabeteksen ruokavaliota vain eräänä tekijänä, joka on otettava huomioon, kun teet näitä etukäteisvalmisteita, ja sinulla on parempi aika matkalle.
