"Liikkua" on mantra kaikille tyypin 2 diabetekselle, ja yksi parhaista tavoista tehdä tämä on kävelemällä ja seuraamalla vaiheita teet joka päivä.
Liikunta on avain verensokerin hallintaan, kertoo Philadelphian Thomas Jeffersonin yliopiston kliininen dosenttiprofessori Kevin Furlong, endokrinologian kliininen dosentti. Liikunta on yhtä tärkeä kuin tyypin 2 diabeteksen hoito, kuten ruokavalio, lääkkeiden ottaminen ja stressin hallinta, American Diabetes Associationin (ADA) mukaan.
Diabeteksen ennaltaehkäisyohjelma, vuoden 2002 maamerkki monikeskustutkimus, havaitsi, että ihmiset kun prediabeti, joka käyttäisi 150 minuuttia viikossa ja menetti noin 7 prosenttia ruumiinpainostaan, vähensi merkittävästi heidän mahdollisuuksiaan kehittää täysimittainen diabetes. "Tämä on kopioitu muissa kokeissa, sillä Dr. Furlong sanoo.
Yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä, on kävely, mikä on" vähäistä vaikutusta ja vähemmän todennäköisesti vahingoittaa niveliä ja nivelsiteitä ", Furlong sanoo. vapaa, ja voit tehdä sen melkein missä tahansa. "
Monet terveydenhuollon kannattajat sekä lukuisat kuntosovellukset ja -laitteet kannustavat ihmisiä pyrkimään 10 000 askelta päivässä. Shape Up America !, voittoa tavoittelematon organisaatio, joka keskittyy liikalihavuuteen ja painonhallintaan, mutta älä väitä, että se on kaikki tai ei - 10 000 vaiheet voivat olla epärealistisia tyypin 2 diabetesta sairastaville, jotka ovat juuri alkaneet, kertoo Karen Kemmis, PT, CDE , sertifioitu diabeteksenopettaja SUNY Upstate Medical Universityssä Syracuse, New Yorkissa, ja American Association of Diabetes Educatorsin johtoryhmän jäsen. Aloita pieni ja työskentele ylöspäin.
Ei väliä kuinka paljon haluat ajaa , Kemmis ehdottaa toiminnan seurantaohjelmaa tai sovellusta puhelimesi auttaa sinua seuraamaan vaiheitasi ja tunnistamaan tavoitteesi.
Tiesitkö, että insuliini on enemmän kuin diabeteksen hoito? Se on myös tärkeä hormoni kehossasi. Napsauta tätä nähdäksesi kuinka se toimii.
6 Kävelyn terveysvaikutukset
1. Parempi verensokeri. Kun liikut, kehosi käyttää energiaa glukoosin muodossa (sokeri) aivan kuten auto käyttää kaasua, kertoo Kemmis. Tyypin 2 diabeteksella kehon verensokeri menee liian korkealle, mutta liikunta auttaa käyttämään sitä sokeria ja siksi auttaa vähentämään sitä. Itse asiassa säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan A1C-testiä, joka mittaa keskimääräisen verensokerin valvontaa viimeisten kahden tai kolmen kuukauden aikana.
2. Painonhallinta Kuinka monta poltettavaa kaloria riippuu monista tekijöistä, kuten ikäsi, painosta, intensiteetistä ja etäisyydestänne - mutta riippumatta, poltat kaloreita aina liikkeestäsi ja kävely voi auttaa sinua saavuttamaan painonhallintatavoitteesi . Muista vain, että sinun tarvitsee polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat laihtua, ja terveellinen ruokavalio on yhtä tärkeä kuin käyttää sitä. Kävely on erinomainen työkalu myös laihdutuksen ylläpitämiseen.
3. Parempi sydänterveys. Diabetesta sairastavilla on 2-4 kertaa todennäköisempää kehittää sydän- ja verisuonitautia kuin ihmisillä, jotka eivät pidä painonsa painosta. Sydämen sydän ja sydän, sydän ja verenkiertoelimistön sydän, sydän ja verisuonisairaudet, voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään huonoa kolesterolia <9.99> 4. Parempi mieliala ja stressin lievittäminen.
Tyypin 2 diabeteksen hoitaminen on haastavaa, ja se voi olla itsessään stressaavaa, yksi hyvä tapa rauhoittaa hermojasi, käydä kävelyllä, liikunta vapauttaa endorfiineja, hyvännäköisiä hormoneja, jotka voivat nostaa tunnelmaa ja lievittää stressiä ahdistuksen ja Depressaatioyhdistys Amerikassa. Diabetesta sairastavat ihmiset ovat suuremmassa vaarassa joutua masentuneiksi kuin ihmiset, joilla ei ole diabetes, ja liikunta voi olla yksi keino huolehtia emotionaalisesta terveydestäsi. 5. Parempi nukkuminen.
Kun liikut päivällä, nukut paremmin yöllä. "Se on rauhallisempi unta", sanoo Norma Lopez, MD, endokrinologian apulaisprofessori Loyolan yliopiston Stritch School of Medicineissa Chicagossa. Parempi nukkuminen merkitsee parempaa diabeteksen valvontaa, ADA sanoo. 6. Vähemmän komplikaatioita
. Hallitsematon diabetes voi johtaa useisiin vakaviin terveysongelmiin, kuten silmään, jalkoihin ja munuaisongelmiin sekä hermovaurioihin. Dr. Lopez sanoo: Liikunta ja tyypin 2 diabetes: Aloita hitaasti
Kuten mitä tahansa liikuntaohjelmaa, on parasta tarkistaa lääkärisi kanssa ennen aloittamista, Furlong sanoo. Jos olet ollut passiivinen, aloita hitaasti.
Tämä antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, miten liikunta vaikuttaa verensokeriisi, Lopez sanoo. Jos huomaat, että liikunta laskee verensokeria, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden säätämisestä.
Miten Step It Up
Lisää inkrementteihin, Furlong sanoo. Lääkärisi voi myös suositella syömään pienen välipalaa ennen harjoittamista ja sillä on nopeita vaikuttavia hiilihydraatteja, kuten glukoosivalmisteita. "Hanki perusviivaa siitä, kuinka monta askeleita teet päivässä ja lisää sitten 1000 lisää viikossa, kunnes saavutat tavoitteen."
Toinen vaihtoehto: Ratkaise kävelyt lyhyemmiksi segmenteiksi. Kolme lyhyttä aterian jälkeistä kävelyä osoittautui yhtä tehokkaaksi verensokerin alentamisessa 24 tunnin aikana 45 minuutin kävelymatkan päässä samasta helposti tai keskitasosta, Diabetes Care -lehdessä julkaistun tutkimuksen kesäkuussa 2013.
Kun saavut 10 000 askelta päivässä, aseta se uudelleen. "Parin viikon kuluttua voit todennäköisesti nostaa vauhtia", Kemmis sanoo. Kävele kukkuloilla, kantaa painoja, mennä kauemmas tekemään haastavammaksi. Tai mennä nopeammin spurts. Tunnetusta välikysymyksestä nämä spurts auttoivat verensokeritasojen hallitsemiseen tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä paremmin kuin jatkuva kohtalainen liikunta, Diabetes Care -lehdessä julkaistu tutkimus helmikuussa 2013.
