Sisällysluettelo:
Jos sinulla on makea hammas, jälkiruoka saattaa olla vaikeinta luopua kaloreista tai tarttumasta terveelliseen ruokavalioon . Onneksi voit silti saavuttaa ruokavalion tavoitteet ja antaa sinulle haluasi, jos valitset terveellisiä jälkiruokia. Kokeile näitä terveellisiä leivontatuotteita ja hanki makeat hampaat tyydytetyiksi.
Kokeile paistamisen korvikkeita
Helppo tapa nauttia suosikki jälkiruokavalmisteesta on löytää korvikkeita joidenkin rasvattomien, korkean kalorien ainesosille. Kokeile näitä korvikkeita luomaan terveellisempää versiota suosikkikohteistasi:
- Käytä applejauhetta leivontatuotteena jopa puoleen öljystä reseptiin.
- Käytä terveellisempää vehnäjauhoja valkoisen jauhon sijasta.
- Käytä 3 rkl
- Käytä keinotekoista makeutusainearvoa todellisen sokerin sijaan.
- Sekoita vähemmän sokeria käyttämällä.
- Korvaa kermaa resepteissä haihdutetun rasvattoman maidon kanssa.
- Vaihda vain munanvalkuaiset kokonaisia munia tai käytä munakokkelia
- Ohita yläkuori kun teet piirakat ja käytät tuoreita tai pakastettuja marjoja pikemminkin kuin purkitettu täyttö
- Ripottele evästeitä, browneja tai kakkuja pienellä kanelilla, kaakaojauheella tai jauhemaisella sokerilla kuorrutuksen sijasta.
Kun teet omat jälkiruokasi, hallitset myös annoskokoja. Paista mini cupcakes, tarts, ja evästeet; jos leivonta brownies tai vastaava jälkiruoka suuri pannulla, leikkaa valmiin tuotteen pieniksi osiksi, joten sinun ei ole kiusaus ottaa liian paljon. Älä mene takaisin sekunneille.
Nämä terveet leivontaan liittyvät muutokset vähentävät huomattavasti rasvaa ja kaloreita makeallissasi. Voit silti pitää hauskaa leivonnassa ja kokeilla reseptejä, mutta ilman kaikkea syyllisyyttä.
Terveelliset jälkiruoat alkavat hedelmällä
Voit myös nauttia syyttömiä makeisia valitsemalla luonnostaan terveellisiä jälkiruokareseptejä. Terveelliset jälkiruoat sisältävät monia hedelmäpohjaisia valintoja, joiden avulla voit tavata suositeltuja päivittäisiä annoksia tältä tärkeältä elintarvikeryhmältä:
- Matala sokerihedelmä sorbetti - kokeile makuja kuten mango, vadelma ja mansikka
- Tuoreet hedelmäsalaatit - löytää uusia maistuu papaija, guavaa ja tähtihävittäjää tai valita marjojen tai melonin kuutioiden sekoitus
- Rasvaton jäädytetty jogurtti tai kermajuoksuinen kreikkalainen jogurtti tuoreiden hedelmien tai tuoreiden hedelmäsoseiden kanssa
- Keittäminen voi tehostaa hedelmää makuja - kokeile leivottua omenaa tai broileria puolikruunua tai banaaneja
Jälkiruokavihko
Jälkiruokapuun puolikkaus on valmiste, joka sisältää kokeilemalla uusia reseptejä ja hengittäen kotisi täyttäviä aromia. Jotta voit nauttia kaikista nautinnoista, joilla on vähemmän kaloreita, kokeile yhtä näistä terveellisistä jälkiruokavalmisteista:
- Tuore banaani mustikoilla
- Angel Food Cake with Mansikka
- Lemon Mousse
Älä kieltä itseäsi jälkiruoka . Tee vain älykkäämpiä, terveellisempää valintaa, joka ei poista ruokavaliota tai jättää sinusta tuntemustasi, että hänelle on jäänyt jotain makeaa.
