Oletko ohita retkiä ystävien kanssa, koska olet huolissasi vessassa ei ole armin pituutta? Et ole yksin. Yliaktiivinen rakko (OAB) ei tarvitse kouristella tyyliäsi tai sosiaalista elämääsi. Selvitä luonnolliset tapoja hoitaa säännöllinen virtsanpurkaus …
Onko sinulla polku ostoskeskukseen kartoitettuun? Pelkäätkö lähteä kotiin, koska vessassa ei ole lähistöllä, kun tarvitset sitä?
Tämä on todellisuutta miljoonille naisille, jotka kärsivät yliaktiivisesta rakosta (OAB).
Itse asiassa 17 prosenttia kaikista naisista yli 9-vuotiaana on OAB, National Incontinence Association (NAFI), koulutus- ja asianajajayhdistys.
Miksi OAB: ssä elät naisen huoneessa? Ja mikä on juuri syy virtsata?
Ehto tapahtuu, kun aivosi lähettää signaaleja virtsarakkoon väärään aikaan, kertoen urut, joita sinun täytyy virtsata. Virtsarakko vastaa sopimuksin, ja sinusta tuntuu halu mennä - usein, joskus kiireellisesti ja varmasti enemmän kuin "normaali".
Vaikka sen syyt ovat tuntemattomia ja ehto ei ole vaarallinen, OAB: n oireet ovat ärsyttäviä ja kiusallisia, mikä pakottaa naiset suunnitella elämänsä ympärille.
Mutta tässä on hyviä uutisia: OAB on hyvin hoidettavissa ja tarjolla on useita lääketieteellisiä ja kirurgisia vaihtoehtoja. Kuitenkin päivittäisten tottumusten muuttaminen on ensimmäinen hoitokurssi - yksinkertaiset vaiheet, kuten nesteen saannin tarkkailu ja Kegelin harjoitusten tekeminen. Tässä on tehtävä ja ei tarvitse aloittaa:
1.
On tärkeää tyhjentää rakkaasi joka kerta, sanoo New Yorkin urologisti Elizabeth Kavaler ja kirjailija Seat on käytävällä , Ota! (Springer). Kun liikutat vessan yli, et voi tyhjentää rakkoa hyvin.
"[Naiset] kyykky ja älä käytä tarvitsemaansa aikaa", Dr. Kavaler sanoo.
"Sinun täytyy ottaa ylimääräiset 30 sekuntia", hän sanoo.
Mitä jos käytät yleistä vessassa?
"Laita paperi wc-istuimella ja istu. "
2. Älä juo 8 lasillista vettä päivässä.
Sano, että 8 lasillista vettä on terveellistä terveydellesi, ei sovelleta, jos sinulla on OAB. Itse asiassa se voi olla sen syy, kertoo lääketieteellisessä yliopistossa Chicagon lääketieteellisessä yliopistossa, MD, naistentautien ja uudistustekniikan päällikkö, Sandra Valaitis. OAB-hoidon osana Dr. Valaitis pyytää potilaitaan pitämään päiväkirjan kaikki mitä he juovat ja kun he virtsivat.
"Olen hämmästynyt niin monta kertaa, mitä potilaat juovat ilman edes ymmärtäen sitä", hän sanoo. "Minulla oli yksi 25-vuotias nainen [joka] juonut 120 unssia Pepsiä päivässä eikä ollut edes ajatellut, miten se vaikuttaisi virtsarakon hallintaan."
Mikä on oikea summa? Useimmille ihmisille on tarpeeksi 4-6 lasillista vettä päivässä - vähän enemmän, jos käytät voimakkaasti ja hikoile, sanoo Philadelphian Pennsylvanian yliopistossa Ariana Smith, urologisti ja apulaisprofessori.
Kegelin harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja lyhentävät virtsan virtsan, Smith sanoo.
"Jos sinulla on hyvät lantionpohjan lihakset, voit estää haluasi mennä", hän sanoo.
Kegelin harjoitukset ovat yksinkertaisia puristuksia, joita voit tehdä kotona, lannenpohjan lihaksia supistelemaan ikään kuin yrittäisit nukkua. (Älä tee näitä, jos sinulla on täysi tai osittain tyhjä virtsarakon, sanoo Edward Geehr, MD, Lifescriptin Chief Medical Officer, joka voi johtaa UTI: iin.)
Parempi: Voit tehdä ne missä tahansa ilman että kukaan huomaa - työpöytäsi tai television katseluun.
4.
Kahvi, tee, sooda - jopa suklaalla - on diureettinen vaikutus: se tekee virtsarastosi täyttymään nopeammin, joten sinun täytyy virtsata. Se voi myös ärsyttää sitä.
"Kahdeksan unssia kahvia näyttää olevan vaikeampaa virtsarakossa kuin 8 unssia vettä", Smith sanoo. "Joten mene veteen".
Hyvä uutinen: "Monet naiset palaavat takaisin kun he ovat poistaneet kofeiinin ja OAB-oireet ovat huomattavasti parempia", hän sanoo.
Aivot voivat kertoa elimistölle, että sinun on mentävä, vaikka et.
"Sinun rakko voi tottua pitämään pienemmän määrän, eikä se halua venyttää [pitämään enemmän virtsaa], "Valaitis sanoo. Joten sinun täytyy "kouluttaa" se mennä, kun haluat mennä, hän sanoo. "Yksi hoito on opettaa potilaita asteittaiseksi lisäämiseksi tyhjyyden välillä", hän sanoo. naiset epämiellyttävät seksiä, koska he tuntevat urbaanin uran ja huolta siitä, että heillä saattaa olla onnettomuus. Mutta nämä olosuhteet menevät pois, kun OAB hoidetaan, hän sanoo.
Nesteen oton rajoittaminen ennen seksiä voi myös lievittää epämukavuutta, tohtori Kavaler ehdottaa. Älä yritä pureskella.
"Ei ole mitään sellaista kuin normaali virtsaaminen", hän sanoo. "Mikä tekee sinusta toiminnon, se on normaalia."
Vähentää kun, missä ja miten menet, sanoo, vain johtaa stressiin. Ja tämä voi tehdä monista naisista vieläkin suuremman virtsan, koska kun heitä korostetaan, heillä on taipumus juoda enemmän nestemäisiä - loputon sykli.
Jos virtsailet enemmän kuin on käytännöllistä ja on järkyttävää, Dr. Kavaler sanoo.
7. Älä hoida lääkkeitänne. Muut lääketieteelliset lääkkeet voivat aiheuttaa OAB: tä, mukaan lukien verenpainelääkkeet, diureetit, lihasrelaksantit, rauhoittavat aineet ja masennuslääkkeet, Dr. Valaitis sanoo.
"On hyvä katsoa ja ehkä muuttaa päivän aikaa, kun otat lääkkeesi", hän sanoo.
Saatat olla pystyy tekemään yksinkertaisia säätöjä, kuten ilman lääkkeitä yöllä tai kun olet menossa ulos.
8. Pidä terveydentilaa yllä. Ylipainoinen aiheuttaa ylimääräistä painetta virtsarakon päälle ja lisää riskiä virtsarakon ongelmien kehittymisestä.
Vaikka pieni paino menettää - peräti 5% ylipainoisissa tai lihavista naisista - voit rekrytoida virtsarakon hallintaa, tutkimuksen mukaan 338 raskas joukko naisia, jonka suoritti University of California, San Francisco tutkija, joka julkaistiin vuonna 2009
New England Journal of Medicine
. 9.
Jos muutos tottumuksissa ei toimi, antikolinergiset lääkkeet voivat lievittää virtsan virtsan estämistä estämällä hermosignaalit virtsarakkoon. Myös vähäinvasvainen leikkaus on vaihtoehto - joko lisäys virtsarakon tahdistin tai Botox injektoituun elimeen rentouttaa lihaksia ja minimoida se tunne, jonka sinun on virtsata koko ajan. Onko sinulla virtsarakon ongelmia?
Vuodat kun nauraa? Pitäkää jatkuvasti pureskelemaan? Inkontinenssi on ongelma, jota voidaan hallita. Tiedon syyt ja yhteiset laukaisut voivat auttaa sinua pysymään kuivana ja ulos kylpyhuoneesta. Tiedätkö, miten virtsarakko käyttäytyy? Tutustu tietokilpailuun.
