Sydämen terveyttä ympäröivien elämäntapojen tavat ovat helpommin ylläpitäviä, kun olet kotona tekemässä omia aterioita ja rakentamalla kuntoasi päivittäiseen aikataulusi mukaan. Mutta sinun sydämesi terveellisiä valintoja ei tule pitää lomaa, ei väliä kuinka kaukana kotoa vaeltaa.
"Päästä eroon rutiinista, varsinkin lomalle, voi olla sydämen terveitä", sanoo Deepika Gopal, MD, sydänkuntoutuksen johtaja, The Heart Hospital Baylor Plano, Plano, Texas. "Mutta sinun on suunniteltava etukäteen, ja sinun on aina tarkkailtava lääkärisi kanssa, jos sinulla on ollut äskettäisiä sydänkohtauksia."
Sydämen leikkauksen, rintakipun, sydämen vajaatoiminnan tai rytmihäiriön äskettäinen historia edellyttää lääkärin puhdistumista, kotoa. "Kun matkustat missä tahansa, sinun on varmistettava, että sinulla on lääkkeesi ja että sinulla on kopio terveydentilastasi", sanoo tohtori Gopal. Useat toimistot voivat laittaa ne sähköiseen tiedostomuotoon, joka helpottaa kuljettamista .
Terveet sydämen tavat Go Go
Jos olet aina palannut loma-tunne väsyneemmältä kuin silloin, kun jätit, voit yrittää tehdä liikaa. reitin korjaavat vaikutukset, tai jos matkustat työhön, hellisemmän aikataulun rasituksen keventäminen.
- Saapuessasi. Jos matkustat autolla, sisällytä runsaasti lepopisteitä, jotta voit päästä ulos ja venyttää jos olet matkalla lentäen, valitse enemmän suoria lentoja lentoaseman tyhjenemisen vähentämiseksi, aina juo runsaasti nesteitä ja vältä alkoholia dehydratoinnin estämiseksi, kävele usein lentosi aikana tai tee joitain istutettuja harjoituksia saadaksesi veri joka estää jalkojen turvotuksen ja mahdolliset verihyytymät.
- Terveet syöminen. Sinun terveen sydämen ruokavalio voi mennä lomalle kanssasi. Useimmat hotellit tarjoavat sydämen terveellisiä ruokalistoja. Joillakin lomakohteilla voit käyttää enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuin kotona. "Kysy vähärasvaisista aterioista ja muista syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita", sanoo Gopal.
- Lisää ylimääräistä aikaa levätä. Matkustaminen on hankalaa lähes kaikille. Kun suunnittelet matkaa, muista antaa lepoaikaa. "Erityisesti jos olet ylittänyt aikavyöhykkeitä, anna ylimääräistä aikaa toipua matkan alussa ja matkan päättyessä", sanoo Gopal.
Sydämen terveet matkavaihtoehdot
Vaikka voit räätälöidä melkein minkä tahansa reittisuunnitelman energiaosi tason ja terveyden tarve, jos olet huolissasi sydämen terveydestä, on ohjeita, joiden avulla voit suunnitella turvallisesti. "Jos sinulla on sydänvaivoja, sinun on todennäköisesti etsittävä loma-paikka lähemmäksi kotiin, joka ei vaadi liian monta tuntia matkustusta. Jos olet tarpeeksi terveellistä pitemmälle matkalle, sinun on vain ryhdyttävä varotoimiin", sanoo Gopal.
Käytä näitä terveellisiä sydänsuosituksia valitaksesi sinulle sopivan lomakkeen ja tyypin:
- Ilmasto. "Äärimmäiset ilmasto-kylmät tai kuumat voivat olla sydämen terveitä", varoittaa Gopal . Varmista, että tarkistat sää- ja lämpötilaolosuhteet.
- Korkeus. Korkeilla korkeuksilla on vähemmän happea, mikä saa sydämesi toimimaan entistä kovemmin. "Erittäin suuria korkeuksia on varmasti vältettävä", Gopal sanoo. "Jos matkustat kohtuulliseen korkeuteen, anna muutama päivä aikaa sopeutua ennen loma-aktiviteettisi aloittamista."
- Aktiviteetit. "Jos olet tarpeeksi terveellinen matkustasi, sinun pitäisi pystyä nauttimaan golfin, , kiertueella ja kävelyllä. Jos suunnitelmasi sisältävät vaellusta, sukellusta tai muita raskaita toimintoja, varmista, että poistat ne lääkäriltäsi, kertoo Gopal. Muista, että kävely ja retkeily voivat olla raskaita hyvin mäkiläisissä maissa.
Pienellä suunnittelulla voit jatkaa terveellistä ruokavaliota ja muita terveellisiä valintoja tiellä aivan kuten kotona. Tässä mielessä palkitseva liikematka tai rentouttava loma voi olla juuri lääkärin määräys.
