Ajattele viimeksi kun pidit - ei välinpitämättömästi - menossa kuntosalille. Jos se on ollut vuosia, ehkä se johtuu siitä, että olet kävellyt samaa treadmillä samassa kuntosalissa niin kauan, että sneaker-tulostuksesi on upotettu kulutuspinnalle tai kun harjoituspyörä käytännössä asettaa nopeuden itse, kun istut sen päälle. Ainoa tapa lisätä motivaatiota ja pysyä sydän-terveessä on uudelleen energisoida harjoittelua. Mutta kuinka?
Sydänterveys: Kardio on Fitness Priority
Optimaalisen harjoittelun välttäminen ei välttämättä ole, miten liikut kädet ja jalat tai mitä urheiluvälineitä käytät. Cardio suunnittelee liikuttaessasi suuria lihasryhmiä - käsiäsi ja jalkojasi - pakottamaan veri verisuoniin. Tämä on aerobista liikuntaa parhaimmillaan. Sydämesi ja keuhkosi toimivat normaalia voimakkaammin vastatakseen kehosi kasvaneen hapen kysynnän, aerobisen "aeron".
Sydämen liikunta on riippuvainen sinulle, mutta jos käytät juoksumattoja ja elliptisiä polkupyöriä, on aika siirtyä eteenpäin.
Sydämen terveys: Pidä hauskaa Cardio
Päättää, mitä aiotte tehdä säilyttää sydämen terveellinen liikunta-ohjelma, ajattele takaisin, kun olit lapsi. Mitä rakastit tekemään? On todennäköistä, että jotkut hauskimmista teistä olivat fyysisissä aktiviteeteissa, jotka eivät edes tuntuneet työtä . Tällaiset kardio-rikas toiminta luultavasti sisälsivät:
Uinti: Mikä on vettä, joka rauhoittaa hermojamme ja kiihdyttää stressiä? Kun olit vähän, se ei näyttänyt olevan merkitykselliseltä, onko vesi ollut naapurin altaalla tai rannalla. Ette voineet saada sitä tarpeeksi. Tänään, 67-vuotiaana, Carl F. Dennison, MD, lääkäri Fort Lauderdalessa, Fla., Ei ole unohtanut tätä tunnetta. Vielä innokas uimari, tohtori Dennison ui noin viisi kertaa viikossa. Kun hänen ruumiinsa osuu veteen, hän tuntee jännityksen jättäen luunsa. "Kun en pidä yllä säännöllistä rutiiniani, ruumiini tuntee sen", hän sanoo. "En ole niin joustava ja olen hieman achy. Ruumiini kaipaa harjoittelua. "
Jos kierrosta ei ole sinun, anna aerobic kokeilla.
Tanssi: Et tiennyt, kuinka paljon liikuntaa käytät, kun käytät liikkumisvoimia, potkureita ja muita työkaluja. päästäkseni niille lukion tansseille, mutta sinä aina jättäisit tunteen, että se näytti loppuvan 10 minuuttia sen alkamisen jälkeen; niin kuinka nopeasti aika lensi. No, se voi tapahtua uudelleen. Kokeile kumppanin kanssa tanssilajia tai jos olet yksin, etsi luokka, joka vastaa sinua jonkun muun kanssa. Ei luokkia metsänne kaulassa? Kytke suosikki tanssimusiikkiasi kotiin ja boogie noin olohuoneesi 30-45 minuuttia.
Pyöräily: Miten pääsi ympäri kaupunkia, kun olit lapsi? Olitpa menossa kauppaan tai Little League-peliisi, luultavasti ratsastit pyöräsi. Ehkä on aika päästä pyöräsi uudelleen. Suunnittele loma ympäri pyöräilyä tai vie lapset tai lastenlapset ulos säännöllisesti. Pyöräily on erinomainen kehon parantamiseksi ja stressin lievittämiseksi, mikä on juuri sinun sydämesi tarpeita.
Järjestäytynyt urheilu: Monet harjoittelun asiantuntijat suosittelevat, että sinulla on kumppani harjoitellessasi, joten miksi ei liity tiimiä? On olemassa useita urheilu liigat siellä, jotka palvelevat eri ikäisiä ja kykyjä. Esimerkiksi St. Louis Men's Senior Baseball -liigassa on yli 700 pelaajaa 18-vuotiaasta yli 50-vuotiaisiin. Ainoa vaatimus pelata on, että sinun on rakastettava baseballia, joten älkää antako ruostuneita swingsi estää sinua pääsemästä peli uudelleen.
Aerobiset luokat: Kickboxing, jooga, ryhmäpyöräily, aerobic - kaikki nämä toiminnot saavat kehosi liikkuvat ja sydämesi pumppaa, mikä on juuri se, mitä tarvitset optimoimaan sydämesi terveyttä. Yritä kokeilla eri luokkia joka viikko löytääksesi luokkat, joista voit nauttia eniten.
Sydänterveys: Ole älykäs Cardio Fitness -hoidosta
Ennen kuin lisäät uusiin sydän-harjoituksiin rutiinisi, kannattaa tarkistaa lääkärisi kanssa - varsinkin jos sinulla on sydänsairaus. Kuuntele myös kehoasi harjoitellessasi ja ole valmis vetäytymään ja keskeyttämään, jos yhtäkkiä ei tunnu hyvin.
Toinen hyvä idea Dr. Dennisonista: Kun liikut, varsinkin jos olet ulkona, käytä aina lääketieteellistä ID-ranneketta tai kaulakorua. Tällä tavoin, jos jotain pitäisi tapahtua ja sinut viedään hätätilaan, lääketieteellisellä joukkueella on tärkeitä tietoja sinusta. "Luulen, että ne rannekkeet ovat vähäiset", hän sanoo. "Tiedot ovat valtaa."
