Paras ruoka reumatoidisille niveltulehduksille

Paranna harjoittelua oikeilla ruoilla, jotta saat kaiken hyödyn. Hinkstock (2); Shutterstock

Jokainen tarvitsee liikuntaa, mutta liikunta on erityisen tärkeää - ja haastavaa - kun sinulla on sellainen tila kuin tulehduksellinen niveltulehdus. Ihmiset, joilla on nivelreuma (RA), pysyvät aktiivisina, ovat tärkeitä terveydentilan ylläpitämiseksi ja oireiden hoitamiseksi. Ydinvoiman vahvistaminen on erityisen tärkeää, jotta voimme stabiloida selkärangan ja painostaa nivelten.

Onneksi emme puhu siitä, että ryhdyttiin umpinaisiin rutistuksiin - fysioterapia ja Pilates ovat molemmat erinomaisia, vähän vaikuttavia tapoja parantaa asentoa, ylläpitää liikkuvuutta , ja vahvistavat kaikki tärkeät ab-lihakset. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, tarkista lääkärisi ensin turvallisuudesta. He myös usein pystyvät antamaan reseptiä fyysiselle hoidolle (PT), mikä vakuutus todennäköisemmin kattaa.

Syö energiaa varten

Nyt kun olet sitoutunut (olet, eikö?), se on hauskaa kamaa - mitä syödä ennen PT tai Pilates, joka auttaa sinua pysymään jännitteettömänä ilman punnitsematta sinua tai lisäämällä paisunut. "Käytä erilaisia ​​kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, pähkinöitä, siemeniä ja laadukkaita proteiineja, kuten luonnonvaraisia ​​kaloja, orgaanisia kanoja ja munia", sanoo Nicole Lund, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja kliinikko. New Yorkin NYU Langone Medical Centerin käynnissä oleva laboratoriotyö. "Vältä ylimääräisiä sokereita, puhdistettuja jyviä, jalostettuja elintarvikkeita ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä voivat pahentaa tulehdusta, mikä voi pahentaa RA-oireita ja kipua. "Kun se tulee käyttämään, hän lisää:" Haluat energiaa ruoistasi, ei täysiä mahoja! "

Protective Nutrients

Oikea ruokavalio yhdistettynä liikunta voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon ja vahvistamaan ydintäsi, se voi parantaa sydämen terveyttä. Tämä on erityisen tärkeää, koska RA lisää riskiä sydänsairauksien kehittymiselle. "Tulehdus voi johtaa monenlaisiin kysymyksiin, jotka voivat vaikuttaa kaikkiin kehon eri osiin, etenkin sydämeen", kertoo NY Nutrition Groupin New York Cityn NY Nutrition Groupin toimitusjohtaja Lisa Moskovitz. "Monet tulehdusta aiheuttavat elintarvikkeet ovat myös sisältävät myös kolesterolia alentavia kuituja ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tyypillisesti ovat myös hyvä kalium- ja kalsiumlähde, jotka molemmat kilpailevat veren natriumin kanssa ja alentavat verenpainetta. "

Ajoituksen ja osuuden merkitys

tulee ennen ja jälkeen harjoittelun välipaloja, ajoitus ja osuus koko ovat kaikki. "Kuluta pre-workout välipala noin tunti ennen kuin voit työskennellä," ehdottaa Moskovitz. "Jos aiot harjoitella jälkeen isompi ateria, sallia ainakin kaksi tai kolme tuntia täydelliseen sulattamiseen. "Riippumatta siitä, mitä syöt, on tärkeää juoda runsaasti vettä hydratoituneeksi.

Pre-Workout Snacks

Täällä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat suosittuja välipalojaan, jotka pitävät sinusta energiaa ja lisäbonuksena auttaa taistelua mmation:

Yksi pala hedelmää pienellä pähkinöllä "On tärkeää, että jotain on helposti sulavaa ja estää vatsavaivat luokan aikana. Hedelmäpuku on loistava, ja se voidaan yhdistää kourallinen pähkinöitä tai pähkinää voita kyllästämiseen ja estää nälänhätä luokan aikana ", kertoo Kelly Hogan, RD, kliininen ravitsemus ja wellness-johtaja Dubinissa Breast Center New Yorkin Mount Sinain sairaalassa.

Kreikkalainen jogurtti marjoilla Jogurtti on täynnä proteiineja ja probiootteja, Hogan sanoo ja marjoilla on tulehdusta aiheuttavia tekijöitä, mikä tekee tästä voimalaitoksen valinnan.

Koko vehnäpihvi, jossa on yksi ruokalusikka pähkinänmehu tai pureskeltava avokado "Täysjyvät voivat auttaa sinua pitämään sinut energisoidusti, ja luonnollisen pähkinävoi on hyvä tulehduslääkkeiden lähde", sanoo Moskovitz.

Harjoittelua edeltävät välipaloja

hiilihydraattien yhdistelmä lihakseen glykogeenin ja energian korvaamiseksi, proteiini auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasvoimaa ja voimaa ja vettä uudelleenhydratoimiseksi. Päivästä riippuen tämä voi olla seuraava aterianne tai harjoittelujakson jälkeen, mutta se tulisi mieluiten kuluttaa tunnin kuluessa harjoittelun suorittamisesta ", Lund sanoo.

Aamiainen Valitse orgaaniset munat, ¼ avokado, viipaloitu tomaatti ja 100 prosenttia täysjyväleipää

Snack

Illallinen Grilli tai paista kalaa ja tarjoile paahdetuilla vihanneksilla ja bataatilla tai quinoa.