Sisällysluettelo:
pitkä työpäivän loppu, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on kokki-illallinen. Valmisruoat tarjoavat nopean ja helppokäyttöisen vaihtoehdon uunille, mutta nivelreumapotilailla (RA), jotka haluavat elintarvikkeita, joilla on anti-inflammatorisia hyötyjä, hyvien valintojen tekeminen ruokakaupassa voi olla hankalaa.
Kapea Entree Options
Sinun kannattaa harkita tarkkaan mitä syöt. Lue ravintoarvomerkit ja kiinnitä erityistä huomiota natriumin prosenttiosuuksiin, kaloreita ja rasvamääriin. Ateria, joka on 5 prosenttia suositellusta päivittäisestä raja-arvosta natriumille, pidetään yleisesti "matalana natriumina", kun taas ateria, jossa on 20 prosenttia, on "korkea natrium", ja sitä tulisi välttää. Pidä silmällä myös kaloreita niin sanotuissa terveellisillä valmiiksi pakatuilla aterioilla. Lopuksi, huomioi rasva-arvot ravintoaineiden tosiasiamerkinnöistä ja kaikista ainesosaluettelossa olevista öljyistä. Ravitsemus-ja ravitsemusakatemia suosittelee, että ateriat valitaan nolla grammaa transrasvaista (ravitsemustietokannasta) eikä osittain ainesosissa lueteltuja osittain hydrattuja öljyjä.
Think Mediterranean
Paras valmispakattu RA-ateria sisältää elintarvikkeet, jotka tekevät Välimeren ruokavalio - sydämen terveellinen oliiviöljy, pähkinät, kuten saksanpähkinät, kala ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sanoo Ruth Frechman, RDN, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja kirjailija The Food Is My Friend Diet . Diabetes & Metabolism
Prepackaged Aals: 5 RA-ystävällinen Välimeren ruokavalio voi vähentää tulehdusta sekä riskiä aineenvaihdunta-oireyhtymälle. valintoja 1. Lohi-pohjainen pakastettu ateria
Ateria, jossa on 4 unssia lohta auttaa sinua työskentelemään yhdessä kahdesta suositellusta kala-annosta viikossa - ohjeet useimmat meistä eivät tule lähelle kokousta, sanoo Joy Dubost, PhD, RD, ravitsemustieteilijä ja entinen ravitsemus- ja dieettiakatemia. Grillattua tai paistettua kalaa auttaa pitämään kaloreita ja rasvoja alas samalla, kun ne tarjoavat omega-3: ää, joilla on tulehduksenestoominaisuudet. Esipuhdistettu salaatti
Esipuhdistettu salaatti voi auttaa vähentämään keittiön puhdistusta ja leikkaamista tai leikkaamista, mikä on bonusta, jos sinulla on rajoitettu käsifunktio ", sanoo Lona Sandon, PhD, RD, kliinisen osaston apulaisprofessori ravitsemus Dallasin Lounais-Lääketieteellisen Keskuksen Texasin yliopistossa, jolla on myös reumatoidinen niveltulehdus. Räätälöidä aterianne suihkuttamalla terveitä päällysteitä, kuten pähkinöitä ja marjoja, jotka voivat hillitä tulehdusta. 3. Mikroaaltoutava ateria kaloilla ja vihanneksilla
Tietyt merkit mikroaaltouunista aterioista, kuten Lean Cuisine ja Healthy Choice, tekevät hyvää työtä natriummäärän ja annoksen koon mukaan, Dr. Sandon sanoo. Teet vielä paremman valinnan, jos löydät mikroaaltouunainen ateria, joka sisältää parsakaalia, joka tarjoaa kuitua, A-vitamiinia, K-vitamiinia ja jopa kolesterolinestoaineita, sanoo lääketieteen klinikan professori Scott Zashin reumatologiassa divisioona Texasin yliopiston Lounais-lääketieteen laitoksella ja osallistuu lääkärin Texasin terveys Presbyterian sairaalaan Dallasissa. 4. Kasvis chili
Kasviskastiketta on usein täynnä papuja ja soijaa, jotka ovat proteiinipitoisia ja runsaasti ravinteita, tohtori Dubost sanoo. "Saat lämpö- ja ravintoarvot sekä kuidut", hän lisäsi. 5. Aasialaista ateriointia valkosipulilla, kurkumalla tai vihreillä yrtteillä Monissa esipakatuissa Intiassa, Thaimaassa ja Kiinassa valmistetuissa mausteissa ja yrtteissä on anti-inflammatorisia yhdisteitä, Dubost sanoo. Tutkimus julkaistiin syyskuussa 2014 lehdessä Toxicology and Industrial Health
