Sisällysluettelo:
Tilaa Terveellisen Living-uutiskirjeemme
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Jos olet kokenut migreeni, et ole yksin - lähes yhdellä neljästä kotitaloudesta Yhdysvalloissa kuuluu migreeniin kuuluva henkilö Migreenin tutkimussäätiön mukaan. Tämä tilanne jakautuu noin 18 prosenttiin naisista, 6 prosentista miehistä ja 10 prosentista lapsista.
Vaikka migreeni-ihmisten määrä on korkea, päänsäryt eivät vaikuta vain niihin, jotka kokevat ne - ne vaikuttavat kaikki myös kyseisen henkilön ympärillä. ja teidän rakkaimpiasi.
Migreeni: Pidä sängyssä pimeässä kirkkaassa aurinkoisena päivänä, kun pesula istuu, Näkymätön ehto
Osa migreenipäänsärkyvaurion haasteesta on se, että et voi nähdä sitä.
"Kun sinulla on rikkoutunut jalka valolla, ihmiset näkevät sen, ymmärrä se ja pidä ovi auki sinulle ilman kysymyksiä ", sanoo Ellen A. Slawsby, Mind / Body Chronic Pain -palvelun johtaja ja henkilöstön psykologi Massachusettsin Benson-Henry-instituutin Benson-Henry-instituutissa. "On kuitenkin kyse migreeniin liittyvistä ihmisistä selittämään, että heillä on ehto, joka ei ole aina läsnä ja aktiivinen, mutta toisinaan heikentää ja esittelee haasteita kykymään harjoittaa toimintaa."
Toisin sanoen täytyy tehdä tilasta näkyvä puhua siitä.
Älä tunne syyllisyyttä tai häpeää. Sinun tilasi on vakava, tohtori Slawsby sanoo, ja sitä on kunnioitettava aivan kuten muitakin terveydellisiä sairauksia.
Vanhemmista, jotka kokevat migreenin, Niiden vaikutus saattaa olla heidän lapsilleen, mutta Slawsby varoittaa tällaisista huolenaiheista.
"Ei ole kielteistä, että lapsi oppii auttamaan huolta vanhemmasta, jolla on terveydentila", hän sanoo. "Itse asiassa se todennäköisesti auttaa heitä syventämään ihmisiä pitkällä tähtäimellä. Ja se ei tarkoita sitä, ettet ole hyvä äiti, jos et voi mennä jokaiseen baseball-harjoitteluun. "
Jos lapsesi joutuvat häiritsemään kanssasi toisinaan, etteivät he voi olla mukana, olkaa rehellisiä heidän kanssaan. Kerro heille, että sinulla on terveydentila, että joskus sairastut ja parane paremmin. Kerro heille, että olet pahoillani ja aikatauluta päivämäärä, jotta voit osallistua toimintaan, jota he rakastavat, kun tunnet paremmin. Kerro heille, että voit tehdä asioita heidän kanssaan, mutta ehkä päivittäin.
Puhua migreenistä
Ole rehellinen ja täsmällinen tarpeistasi. Aloita selittämällä migreenisi laukaisut läheisillesi, jotta he ymmärtäisivät, kun luopuisi tietystä elintarvikkeesta tai aktiviteetista.
Jos ystävä pyytää sinua menemään illalliselle ja et pysty, ole rehellinen ja sanokaa ei, ole suoraan sanomassa ja tarjoamaan uudelleenmäärittelyä.
Jos ihmiset kysyvät, mitä he voivat tehdä auttaakseen sinua, ymmärrä, että he todella älä tiedä, niin kerro heille.
Pyydä puolisolta tai ystävältäsi tekemään yksinkertainen tehtävä, kuten piristää jotain, jota tarvitset apteekista, jos aiot mennä itsesi, mutta sinulla on migreeni. "Useimmat ihmiset ovat iloisia tekemään tällaisia asioita", sanoo Slawsby. Avain on kysyä.
Ole valmis siihen, milloin seuraava migreeni iskee tekemällä luettelon tavaroista, joita tavallisesti teet. Sitten, kun tarvitset levätä, perheenjäsenet voivat tehdä muutamia askareita jokaisesta luettelosta.
Tiedä yleisösi. Slawsby suosittelee, että ihmiset tietävät, että migreeni saattaa ilmetä joskus ja että kun he ovat, tarvitsevat tukea. Mutta on tärkeää käyttää oikeaa kieltä.
Esimerkiksi kipuasteikkoa 0-10 voidaan käyttää lääkärisi kanssa, mutta ei ole hyötyä rakkaille. Etsitkö hoitoa lääkäriltäsi, mutta etsit myötätuntoa, ymmärrystä ja tukea rakkailta. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on käytettävä muuta, vähemmän kuvailevaa ja teknistä kieltä. Antakaa rakkaitasi tietävät, että sinulla on ilmiö, mutta selvitä sitten kaikista erityisistä ongelmista ja siitä, miten he voivat auttaa.
Hallitse terveyttäsi ja stressiä paremmin perheesi kanssa. Erityisen hyödyllinen vinkki perheen jäsenet oppivat hallitsemaan stressiä, mikä on yksi yleisimmistä migreenin laukaisijoista.
Jos stressiä on, kun aloitat migreenin ja napsautuksen puolisollesi tai muille perheenjäsenille, olet todennäköisesti pahentanut päänsärkyä ja suhteiden tekeminen jännittyneeksi. Opi tunnistamaan, milloin stressiäsi on, tai kun migreeni on alkanut, ja ottaa minuutin hengityksen ja kalibroida uudelleen. Ajattele ratkaisua, kuten lomailua ja pyytäen joku muu nousemaan talon ympärillä, joka auttaa sinua stressitilanteesta ja auttaa ylläpitämään hyviä suhteita.
