Sisällysluettelo:
Tässä on yksinkertainen vaiheittainen suunnitelma, jonka avulla voit lopettaa tupakoinnin.
Päätit lopettaa tupakoinnin. Suuri - se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydellesi.
Mutta lopettaminen ei ole helppoa.
Itse asiassa keskimääräinen henkilö yrittää lopettaa kuusi kertaa ennen kuin se onnistuu.
Onneksi on olemassa askeleita, joita voit ryhtyä asettamaan itsesi menestykseen ja potkimaan tavan hyvää.
Aseta päivämäärä: Valitse lähitulevaisuudessa päivä ja aika, jonka olette suhteellisen stressitöntä, jotta voit valmistautua lopettamaan tupakoinnin.
Lopettamalla kun sinulla on suuri projekti työssä, tai vaikka sinulla on jotain onnellista kalenterissasi, kuten syntymäpäiväjuhlaa (jos sinulla on tapana syttyä, kun juot tai seurustelee), voi olla haastavampi.
Kirjoita syyt: Harkitse, miksi haluat lopettaa tupakoinnin ja syyt hylätä. Voit viitata niihin, kun lopetat, kun saat halu. Muutamia yleisiä etuja:
- Syöpävaara, sydänkohtaukset, krooninen keuhkosairaus, aivohalvaus, kaihi ja muut taudit vähenevät.
- Verenpaine alenee.
- Näytän paremmalta.
- Minä säästän rahaa.
- Hiukseni, vaatteeni, autooni ja kotini voittaneet "," minun hiukseni ovat enemmän hydratoituneita ja vähemmän ryppyisiä, hampaani näyttävät vähemmän keltaisilta ja sormeni eivät värjää nikotiinilla.
- Minulla on enemmän energiaa.
- Asennan paremman esimerkin lapsilleni, ystävilleni ja perheelleni.
- Asun kauemmin.
Hanki ystäväsi ja perheen aluksella: Mitä enemmän tukea sinulla on, sitä todennäköisemmin sinun on lopetettava tupakointi.
Pyydä rakkaitasi auttamaan sinua häiritsemään ottamalla kävelee tai pelaamaan pelejä ja kantamaan kanssasi, jos sinusta tulee kelvoton tai
Kerro tupakoitsijoille, etteivät tupakoi ympärilläsi, tai vielä paremmin, pyytävät tupakointikaverisi lopettamaan kanssasi.
Tunnista laukaisesi: Sinut kiusautuu tupakoimaan samalla kertaa teet nyt.
Voit esimerkiksi tyypillisesti tupakoida ajaessasi, juomassa tai päivällisen jälkeen, tai se voi olla, että tavoitat savukkeen, kun sinä käytät tupakoitsijoita. tunne stressaantunut, yksinäinen tai masentunut.
Luo terveellisiä häiriötekijöitä poistamaan potentiaaliset tupakointivälineet. Jos tupakoit ajaessasi, pidä purukumia kädessä, tai jos tupakoi päivällisen jälkeen, suunnittele kävelemään tai keskustella puhelimellasi kaverin kanssa.
Ennakoida cravings: Oletetaan, Kokemus nikotiinivoideista elimistesi alkaa käydä läpi vetämisen.
Hyvä uutinen on, että cravings ei ole loputon. Ne kestävät yleensä viisi minuuttia ja enintään 10.
Kun cravings strike, keskittyä johonkin muuhun: Juo lasillinen vettä, tarkista luettelo syistä lopettamiseen, syövät hengitystä, pelaa kissan tai koiran kanssa - tee
Häiritse itsesi: Säilytä sitruunan varret, porkkanoita, pähkinöitä tai kumia kätevästi antamaan suussanne jotain tekemistä, kun himoja esiintyy.
Ja löytää jotain keinoasi miehittää
Odottaa tuntemaan itsensä vähäiseksi: Nikotiinin peruuttaminen voi saada sinut tuntemaan ahdistusta, särkyä, surullista ja jopa tehdä on vaikeaa nukahtaa.
Se auttaa tietämään, että kaikki nämä tunteet ovat normaali ja väliaikainen osa prosessia.
Heitä kaikki savukkeet: Kyllä, .
Jos sinulla ei ole savukkeita, se tekee siitä paljon helpompaa pysyä kurssilla, kun himo osuu.
Palkitse sinut itsekin: Kaikilla rahoilla, joita säästät tupakoimalla, voit ostaa uusia vaatteita, pilata päivällisellä tai aloittaa uuden harrastuksen.
Keskustele lääkärisi kanssa lopettamislääkkeistä: Jos et ole varma, että voit mennä kylmä kalkkuna, älä.
