Miten integraattinen hoito voi auttaa alentamaan verenpainetta

Meditaatio on yksi tapa luonnollisesti alentaa verenpainetta. Getty Images

Korkea verenpaine (hypertensio) vaikuttaa lähes puoleen kaikista aikuisista. Yhdysvallat. Jos se ei ole hallittu, hypertensio voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Verenpaine on yleensä hoidettu elämäntapamuutoksilla ja verenpainetta alentavilla lääkkeillä silloin kun se on tarkoituksenmukaista. Mutta integroivat hoitomuodot, kuten meditaatio, jooga ja biofeedback, voivat myös auttaa sinua hallitsemaan verenpainetta ja parantamaan yleistä terveyttäsi.

Perinteisen lääketieteen kanssa käytettyä ei-mainstream-käytäntöä pidetään "täydentävänä". Jos perinteisen lääketieteen sijasta käytetään ei-mainstream-käytäntöä, sitä kutsutaan "vaihtoehtoiseksi". Integroitu hoito keskittyy "koko henkilöön" terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi sen sijaan, että se vain kohtelisi taudin tai sairauden fyysisiä näkökohtia.

"Integroiva terapia on tavanomaisen hoidon, kuten lääkityksen yhdistelmä, parhaiden muiden hoitojen kuten joogan , meditaatio ja aerobinen liikunta ", sanoo Leena Guptha, DO, osteopaattinen lääkäri ja jatko-opintojen akateeminen dekaani Pacific College of Oriental Medicine -yhdistyksessä Kaliforniassa. "Verenpaineen alkaessa on aina hyvä kokeilla luonnollisia lähestymistapoja ja lisää sitten reseptilääkkeitä tarvittaessa."

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Uudet verenpaineen ohjeet: numerot, jotka todella ovat tärkeitä

Aiheeseen liittyviä linkkejä: 8 Things I Didn ' t Tietää sydämen vajaatoiminnasta, kunnes se tapahtui minulle

4 tyyppisiä integroivaa hoitoa alemman verenpaineen alentamiseksi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut mielen ja kehon käytännöt kuten jooga voivat auttaa vähentämään verenpainetta. Esimerkiksi syyskuussa 2017 Journal of Alternative and Complementary Medicine julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että meditaatio ja jooga voivat vähentää systolista ja diastolista verenpainetta - ylä- ja alamäärät verenpaineen lukemisessa vastaavasti. Vuonna 2013 American Heart Associationin raportti totesi, että biofeedback ja transsendentaalinen meditaatio tavanomaisten lääkkeiden lisäksi voivat auttaa ihmisiä alentamaan verenpainettaan.

Asiantuntijat eivät täysin ymmärrä, miten integroivat terapiat vähentävät verenpainetta, mutta stressi uskotaan olevan tärkeä osa hypertensioa. Siksi stressin vähentämisen harjoitukset ovat tärkeitä. Kun olet stressaantunut, et toimi parhaimmillaan. Et myöskään hengitä, ja se luo jännitystä kehossa. Jatkuva jännitys kehossa (ja mielessä) voi johtaa enemmän stressiin, ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Nämä tekijät aiheuttavat sinulle suuremman riskin erilaisten terveysongelmien, kuten korkean verenpaineen, painonnousun ja tyypin 2 diabeteksen, kehittämiselle.

1. Jooga paranee sydämen terveyttä rentouttavan kehon ja mielen mukaan

Jooga on mielen ja kehon käytäntö, jolla on historiallista alkuperää muinaisen Intian filosofian alalla. Vaikka jooga on erilainen, useimmat joogatyypit yhdistävät fyysiset asennot, hengitystekniikat ja meditaatio- ja rentoutumisnäkökohdat.

"Kaikenlainen jooga, joka auttaa hidastamaan, on hyödyllistä ihmisille, joilla on korkea verenpaine", sanoo Christine Naoum-Heffernan, Bostonin lääketieteellisen keskuksen sertifioitu pediatrinen sairaanhoitaja ja Bostonin Regis Collegen opettaja. Hän toteaa, että korkean verenpaineen omaavien ihmisten tulisi välttää voimajooga tai lämmitetty jooga. Yleensä jos sinulla on korkea verenpaine, kaikki mikä on rasittava tai johon liittyy kääntö aiheuttaa, ei ole hyvä idea, koska se lisää stressiä ja paineita kehossasi.

Verenpaineen alenemisen lisäksi jooga auttaa myös lisäämään keuhkojen kapasiteettia, parantaa hengitystoimintaa ja vahvistaa verenkiertoa American Heart Associationin (AHA) mukaan.

2. Meditaatio parantaa yleistä hyvinvointia

AHA: n syyskuussa 2017 antamassa lausunnossa asiantuntijat sopivat, että "meditaatio voi vähentää sydänsairauksien riskiä." Mutta tätä tutkimusta tarvitaan lisää tutkimusta. Pienet tutkimukset, joita on tehty meditaation eduista sydämen terveydelle, osoittavat, että meditaatio auttaa ihmisiä rauhoittamaan henkisesti ja rentoutumaan fyysisesti. Se auttaa myös ihmisiä parantamaan psykologista tasapainoa, selviämään sairaudesta ja parantamaan heidän yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan. On monia erilaisia ​​meditaatioita, mutta kaikilla on neljä yhteistä elementtiä:

1. Hiljainen sijainti mahdollisimman vähän häiriöitä
2. Mukava asento istuu tai makuulla
3. Keskittynyt huomio. Esimerkiksi, keskität sanaan, esineeseen tai hengitykseen.
4. Avoin asenne. Tämä tarkoittaa, että häiriötekijät jäävät ja menevät luonnollisesti ilman tuomiota.

Aiheeseen liittyviä: 19 Tiede-pohjaiset syyt meditaatiota

3. Deep-Breathing-harjoitukset Hidas Syke

Syvä hengitys on toinen loistava tapa alentaa verenpainetta. Yksi tekniikka, johon pystyt oikein hengittämään syvemmältä, on nelikulmainen tai laatikko, hengitys. Hengitä neljä sekuntia, pidä se neljä sekuntia, virkkaa neljän sekunnin ajan ja keskeytä neljä sekuntia. Voit toistaa tätä harjoittelua neljä kertaa auttaa nollaamaan hermojasi.

"Sykeesi hidastuu ja verenpaine laskee", Naoum-Heffernan sanoo. "Tämä tekniikka auttaa sinua hallitsemaan omaa fyysistä toimintaa. Tämä on biofeedbackin taustalla oleva käsite. "

Elokuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa Kansanterveysrajat osoittivat, että resonanssitaajuus hengitti tai hengitti noin kuudella hengityksellä minuutissa, lisäsi positiivista mielialaa ja laski systolista verta

4. Biofeedback voi auttaa sinua rentoutumaan

Biofeedback on tekniikka, jossa kehon toimintoja mitataan ja käytät tietoja kouluttaaksesi itseäsi hallitsemaan niitä. Laitteet tai elektrodit sijoitetaan kehon eri osiin sykkeen, verenpaineen ja muiden toimintojen mittaamiseksi. Biofeedbackia voi tehdä itse kotona käyttämällä älypuhelinsovellusta, kuten iBiofeedbackia tai tietokonetta tai terveydenhuollon tarjoajan toimistoympäristössä.

Esimerkiksi terveydenhuollon tarjoaja voi kuvailla tilannetta ja ohjata sinua rentoutustekniikoiden avulla. Monitorin avulla voit nähdä, kuinka sykkeesi ja verenpaineesi muuttuvat vastauksena rasitukseen tai jäljelle jäämiseen. Osallistumalla biofeedbackiin tunnet olevasi rento tai kykenemättömässä määrittämään tiettyjä lihaksen rentoutumisprosesseja.

"Integroituihin hoitomuotoihin liittyy vähäisiä sivuvaikutuksia, ja ne toimivat, mutta kestää kauan", Naoum-Heffernan sanoo. "Se ei ole nopea korjaus. Integroituvat hoitomuodot antavat sinulle mahdollisuuden oppia kehosta ja korjata sen eri tavalla. "

Naoum-Heffernan suosittelee, että ihmiset ajattelevat integroivista hoitomuodoista palapeliksi. On monia kohtia ja erilaisia ​​tapoja lähestyä terveyttä; sinun on löydettävä sopiva verenpainetta alentava.

Vakuutus kattaa integraatteja terapeuttisia lääkkeitä?

Yleensä jos vierailet lääketieteellisellä lääkärillä, kuten perusterveydenhoitaja tai erikoislääkäri, joka myös tapahtuu integraalisen terapian harjoittamiseen, vierailu voidaan laskea terveydentilastasi. Jokainen politiikka on kuitenkin erilainen, joten on parasta tarkistaa yksittäiset vakuutukset, jotta selvitetään, mikä on katettu. Koska integroiva terapia-alan ammattilaiset pyrkivät viettämään enemmän aikaa potilaiden kanssa ja tarjoamaan laajempaa palvelua, jota vakuutukset yleensä kattavat, jotkut tarjoajat ovat päättäneet olla hyväksymättä sairausvakuutussuunnitelmia. Näissä tapauksissa saatat joutua maksamaan taskuasi.

Integroitujen hoitopalvelujen tarjoaja

Jos etsit integroivaa terapiaa, sinulla on muutamia vaihtoehtoja. Voit kertoa nykyiselle lääkärillesi, että haluat tutkia integroivia hoitomuotoja korkean verenpaineen hoitoon. Lääkäri voi ehkä viitata sinut resursseihin tai työtovereihin integraatioterapiassa. Voit myös vierailla Akatemian Integrative Health & Medicine -yhdistyksessä tai American Holistic Nurses Association -verkkosivustolla. Hae "Löydä palveluntarjoaja tai lääkäri" -välilehti.

Suu suus on toinen tapa saada hyvä viittaus, joten kysy ystäviltäsi ja perheenjäseniltä. Kun olet tunnistanut lääkärin, muista kysyä hänen koulutustausta, sertifikaatit, ammattihaku ja jos hänellä on valtion toimilupa.

"Elämäntapamuutokset ja integraatiotutkimukset voivat varmasti auttaa alentamaan verenpainetta , mutta sinun täytyy olla sitoutunut ", sanoo tohtori Guptha. "Se on melkein elintärkeä elämä. Tavoitteena on tehdä muutoksista osa jokapäiväistä elämääsi. "

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: 7 vaihetta löytää paras kardiologi