K: Minulla on usein paisunut iltapäivällä ja illalla siihen pisteeseen, että vatsani ulottuu. Mitä voin auttaa tässä?
A: Niinkin monta kuin neljästä aikuisesta, joista suurin osa on naisia, on turvotus tai lisääntynyt paineherkkyys vatsaan, kun päivä etenee. Puolet näistä ihmisistä on myös väsymystä, todellinen vatsan koon kasvu. Kun ensisijainen hoitohenkilökunta sulkee vakavan sairauden syyksi, kokeile systemaattista lähestymistapaa epämukavuuden hallintaan. Yksittäinen ratkaisu ei toimi kaikille, mutta jotkut tai kaikki näistä työkaluista auttavat pitämään oireet hallinnassa.
Ruokavalio:
- Syö pienempiä aterioita - vähemmän ruokaa kerralla. Punnittele ruokasi perusteellisesti.
- Juo runsaasti vettä koko päivän, varsinkin kun käytät ja kuumalla säällä.
- Rajoita jalostettuja elintarvikkeita. Valitse tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka eivät pahentaa oireitasi, kalaa ja vähärasvaista lihaa.
- Määritä, onko sinulla mitään herkkyyksiä ja vältä niitä. Yleisiä syyllisiä ovat laktoosi, sorbitoli, gluteenit, rasva, kahvi, suklaa, keinotekoinen maku, äyriäiset ja chili - ja saatat löytää muita. Tavoitteena on sulkea pois vain ongelmalliset ruoat ja syödä tasapainoista ateriatasoa.
- Laihda, jos BMI on suurempi kuin 25.
- Paranna bakteerien tasapainoa suolistasi lisäämällä hitaasti jogurtti aktiivisiin viljelmiin. Voit myös harkita probioottien lisäystä.
Aktiivisuus:
- Lisää liikuntaa. Kävely voi helpottaa turvotusta ja sillä on monia muita terveydellisiä hyötyjä.
- Vahvista sydämen lihaksia tasapainottaen vatsa- ja selkälihaksia kalistien, painokoulutuksen ja joogan avulla. Voit myös halutessasi työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.
Lisähoitoja:
- Käytä vatsan sideainetta tai vyötäää, kunnes lihakset ovat voimakkaammat.
- Yritä kasviperäisiä ratkaisuja tai ravintolisiä, jotka auttavat turvotusta ja kouristuksia.
- Tarkastele psykoterapiaa tai hypnoterapiaa kokeneen tarjoajan kanssa.
- Keskustele lääkärisi kanssa lääkitysvaihtoehdoista, kuten ummetuslääkkeistä, kouristuskohtauksista, prokinetiikasta ja trisyklisistä masennuslääkkeistä (otettu pieninä annoksina yöllä).
NEXT: Kaasu Kasvisruokavalio
Christine Gerbstadt, MD, RD, on harjoittava lääkäri ja ravitsemusterapeutti Washington DC: ssä. Hän on kirjoittanut lääkärin Detox: Ultimate Weight Loss Prescription.
