Sisällysluettelo:
- Jos sydänkohtauksen riski ei riitä antamaan sinulle taukoa, ajattele terveyttäsi ennen kuin lataat sen levy, jossa toinen tai kolmas auttaa. Tutkimus, joka julkaistiin verkossa marraskuussa 2016 lehdessä
- Riippumatta lyhytaikaisista tai pitkäaikaisista terveysriskeistä välttää ylikypsentäminen on helpompaa sanoa kuin tehdä - Bauer, MD, sydänlääkäri Northwest Community Healthcarein Arlington Heightsissa, varsinkin kun ruoka on niin monien lomamatkojen keskipiste. Harkitse näitä kardiologi-hyväksyttyjä vinkkejä, jotta tämä loma olisi sydän-terveellinen:
Lomanviettotiloja voi olla koristeltu herkullisilla elintarvikkeilla, mutta anna sydämesi lahjaksi itsesi ajamiseen tällä kaudella. Tutkimukset osoittavat, että liiallinen syömishäiriö voi aiheuttaa mahalaukun lyhyellä aikavälillä ja ajan myötä voi johtaa epäterveeseen painonnousuun ja liikalihavuuteen - sydänsairauksien ja diabeteksen riskitekijöihin.
Jos sinulla on korkea kolesteroli tai muu sydänterveydellinen riskitekijä, syöminen voi antaa sinulle enemmän kuin vain närästys - se voi itse asiassa johtaa sydänkohtaukseen. Itse asiassa lokakuussa 2016 julkaistussa julkaisussa Kliinisen tutkimuksen kardiologiassa ilmestyi lupaus, jonka mukaan sydänkohtauksiin liittyvien sairaalahoitojen suosima loma-ajan huippu, ja ylipaino mainittiin keskeisenä laukaisijana.
" kehossa ", kertoo Amnon Beniaminovitz, MD, kardiologi Manhattanin kardiologian kanssa New Yorkissa. Beniaminovitz sanoo, että suuri ateria voi myös käynnistää norepinefriinin vapautumisen, stressihormonin, joka voi nostaa verenpainetta ja sykeääntä, sanoo Beniaminovitz. Berkeley Wellnessin asiantuntijat.
Suuri ateria, erityisesti yksi täynnä rasvaa ja hienostuneita hiilihydraatteja, voi myös nostaa triglyseridien määrää veressäsi, ja nämä tasot voivat pysyä kohollaan missä tahansa 6-12 tuntia, Berkeley Wellness tiimi ehdottaa. Lisää alkoholiin ja triglyseriditasot voivat osua todella vaarallisiin korkeuksiin.
Ylikypsymisen pitkäaikaiset seuraukset
Jos sydänkohtauksen riski ei riitä antamaan sinulle taukoa, ajattele terveyttäsi ennen kuin lataat sen levy, jossa toinen tai kolmas auttaa. Tutkimus, joka julkaistiin verkossa marraskuussa 2016 lehdessä
Nature Genetics , osoitti vahvan yhteyden insuliiniresistenssin välillä, joka on merkittävä sydänkohtauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskitekijä ja lihavuuden keskeinen seuraus. "Ylikuumeneminen voi johtaa ylipainoon, joka liittyy diabetekseen", sanoo MD Sonia Tolani, lääketieteen professori New York Cityn yliopistollisessa sairaalassa ja osana Columbiaa Center for Women's Cardiovascular Health. "Ja diabetes on yksi merkittävimmistä riskitekijöistä sydänsairauksien kehittymiselle, kolminkertaistamalla sydänsairauksien riski naisilla ja kaksinkertaistamalla riski miehillä."
Diabeteksen ohella painonnousu voi myös johtaa uniapneaan, sanoo Michael R
10 vinkkejä välttää overeating tämän lomakauden
Riippumatta lyhytaikaisista tai pitkäaikaisista terveysriskeistä välttää ylikypsentäminen on helpompaa sanoa kuin tehdä - Bauer, MD, sydänlääkäri Northwest Community Healthcarein Arlington Heightsissa, varsinkin kun ruoka on niin monien lomamatkojen keskipiste. Harkitse näitä kardiologi-hyväksyttyjä vinkkejä, jotta tämä loma olisi sydän-terveellinen:
1. Kiinnitä rutiini.
tohtori. Beniaminovitz uskoo tiukka ruokavalio ja liikunta-ohjelma - syöminen samoja aterioita samaan aikaan joka päivä, eikä poikkeamaan liikaa siitä, että rutiini - on paras tapa välttää loma nälkä. Se on myös erinomainen vihje sydämen terveellisen ruokavalion ylläpitämiselle ympäri vuoden. 2. Vältä elintarvikkeita, joissa on tyydyttynyttä rasvaa.
On syytä välttää myös rasvattomia elintarvikkeita ja runsaasti maitotuotteita kuten dips, suosittelee Dr. Tolani. 3. Tee osavalvonta.
Käytä salaattilevyä ruokalalevyn sijaan hallita annoskokoja, Solani ehdottaa. 4. Juo vettä keskiviivojen välissä.
"Tämä muistuttaa sinua hidastamasta, kun syöt, jotta voit tunnistaa, kun olet täynnä", Tolani sanoo. Älä syö myöhään yöllä. Yritä välttää syömistä klo 8 jälkeen, tohtori Bauer neuvoo.
6. Rajoita alkoholia ja makeisia Pidä nuo makeat piirakka- ja cocktaileipat minimiin, Bauer sanoo.
7. Pidä ruokapäiväkirja. Syömisen seuranta on tehokas keino hillitä syövät jaksot, ehdottaa amerikkalaiselle sydänliitto ry: lle artikkelia, jossa käytetän valppautta lopettamaan ylensyöt, kirjoittama Brian Wansink, tohtori, kuluttajien käyttäytymisen professori Cornellin yliopistossa Ithaca, New Yorkissa, ja bestseller-kirjan kirjoittaja
Ajaton syöminen: Miksi syömme enemmän kuin ajattelemme. 8. Siirry hitaasti. Pureskele hitaasti, jotta voit nauttia jokaisen purun ja laittaa haarukan pistoihin, sanoo tohtori Wansink. Tämä sallii aivojasi lähettää "tyytyväinen" signaalin sen sijaan, että työnnettäisiin "täytetty" kohtaan.
9. Käytä tekniikkaa. Kaloreiden laskentasovellukset, ravintoketjut ja sydänterveyden seurantaohjelmat voivat olla hyödyllisiä ympäri vuoden digitaalisen vastuunottajan kumppanina. Tutustu Love My Heart for Women -sovellukseen, jonka Tolani loi.
10. Siirrä ruokaa, kun ateria on tehty. Wansink ehdottaa "out of sight, out of mind" taktiikkaa valtaville aterioille: Kun ensimmäiset on annettu palvella, lähetä palvelevat maljat, kulhot ja astiat takaisin keittiöön.
