Aikaa ruokavalioon ja kuntoiluun - Terveellinen elävyyskeskus - EverydayHealth.com

Päivittäinen terveys: Jotkut tekosyytöt ovat helppoa, kun pelaat työ- ja perhevelvollisuuksia. Miten voitte tehdä päätöslauselmasi kiireisen aikataulun mukaisesti?

Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)

Tee terveydellenne ja hyvinvoinnillenne etusijalla, aivan kuten äidin harmaakarhu tekee. Jos hän ei toimi hyvin, hänen pentunsa ovat tuomittuja. Ajattele sitä näin ja sinä automaattisesti alkavat saada ne asiat, jotka ovat todellista arvoa.

Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)

Sinun täytyy asettaa prioriteetit ruokavalioon ja liikuntaan. Aika ei maagisesti ilmesty. Jos tavoitteesi on pysyvä laihtuminen, sinun on tarkasteltava aikataulua ja joko poistettava, vähennettävä tai siirrettävä joitain toimintoja. Ei ole mitään keinoa sen ympärillä.

Arvioi mitä teet päivittäin ja näet, mikä on ehdottoman tärkeää, mikä on erittäin toivottavaa, mikä on toivottavaa ja mikä on valinnainen. Aseta terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa olennaiseen luokkaan ja siirrä vähemmän kriittisiä aktiviteetteja välttämättömältä luokkaan.

Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks 'Everyday Health -sarakkeella)

Kun näet ylikuormituslukema nousee, istu alas ja luetella jokainen joka on levyssäsi ja anna sen tärkeyspistemäärä: 1) pieni merkitys, 2) keskisuuri merkitys tai 3) suuri merkitys. Määritä sitten kiireellisyysluokitus: 1) ole kiireellinen ollenkaan, 2) kohtalaisen kiireellinen, tai 3) erittäin kiireellinen. Sitten järjestä ne prioriteettiluokitusten mukaan, joissa 1-1 on viimeinen luettelossa ja 3-3 on ensisijainen. Se kertoo järjestyksen, jolla voit hyökätä näitä tehtäviä vastaan. Sitten aloittaessasi korkeimman prioriteettitiedot, päätä, tarvitsetko kommunikoida mukana olevien kanssa, jotta voit saada apua tehtävän suorittamisessa, määräaikojen hallinnassa tai mikä tahansa muu, joka vähentää painetta. Tämä todennäköisesti vapauttaa aikaa kohtuulliseen terveydenhoitoon päivittäin.

Dr. Susan Biali, MD (susanbiali.com)

Tässä on neljä keskeistä tapaa vapauttaa aikaa. Katso aikataulusi seuraavalle kuukaudelle ja kysy itseltäsi nämä kysymykset:

1. Missä elämässäsi tuhlaat aikaa, jonka voit helposti ottaa itsellesi takaisin?
2. Mitä tarpeettomia tai täyttämättömiä sitoumuksia, toimintoja tai tehtäviä elämässäsi voi yksinkertaisesti alkaa sanoa "ei"?
3. Mitä asioita teet, että joku muu (lapsesi, puolisosi, avustaja, opiskelija, jonka voit palkata) voisi tehdä sinulle?

Se auttaa myös tunnistamaan, mitä aika, jonka todennäköisimmin pidät lupauksestasi itsellesi (esimerkiksi jos tiedät, että et voi koskaan kuorata itseäsi sohvalta yöllä liikuntaa varten, aikovat asentaa uuteen harjoitusrutiiniin aamulla tai lounasaikasi aikana.

Walter E. Jacobson, MD (walterjacobsonmd.com)

Ainoa tapa tehdä aikaa päätöslauselmissamme kiireisen aikataulun ja monien vastuualueiden välillä on muistuttaa itseämme, että me vähän arvoa perheelleni, ystävillämme, työnantajillamme tai itseämme pitkällä aikavälillä i

Raphael Cushnir (cushnir.com)

Kun olemme emotionaalisesti yhteydessä toisiinsa, voimme luottaa ajatteluun prosessi auttaa meitä näkemään sydämemme halu ja etsi sitten sitä menestyksekkäästi. Yleensä tämä vaatii paljon helpompaa tekemistä, irrottamalla kaiken, mikä ei nosta itseämme ja ympärillämme olevia ihmisiä. Tämä on yleensä paljon helpompaa kuin luulisi, koska siinä ei ole tahdonvoimaa. Alysa Bajenaru, RD, CPT

Kun elämäämme ovat yksinkertaisempia, ja me todella tunnemme synnynnäisen terveydellämme, oikea-aika ja liikunta ovat välttämättömiä,(inspiredrd.com) Tee suunnitelma. Ajoittaa harjoittelusi kalenteriisi kuten mikä tahansa muu tärkeä tapaaminen. Harjoitus on tärkeä tapaaminen! Tee ateriaohjelma joka viikko ja pidä siitä kiinni. Älä myöskään uskalla pyytää apua. Muista, että hyvinvointiryhmäsi on paikalla auttamaan sinua, kun tarvitset sitä. Jos sinulla on lapsia, joilla on kiireinen aikataulu, selvitä, miten voit käyttää harjoittelua jonkun toiminnan aikana. Esimerkiksi, kun istuessasi ja poikasi katsomalla jalkapalloa joka ilta, voit ottaa kierrokset kentän ympärillä samalla, kun sekoitat keuhkoihin, kyykkyihin ja työntöihin.

Corinne Dobbas, MS, RD

(corinnedobbas.com ) Aseta muistutukset syömään puhelimeesi tai kalenteriin, jotta et anna sen liukua sähköposteja, puheluita tai mitä tahansa sinulle. Sinun on syytä syödä aikaa. Kun olet menestynyt päivä syö hyvin ja käyttää, tarkista se kalenterissasi. Mitä enemmän tarkistuksia sinulla on, sitä enemmän motivoidut sinusta tulee. Siksi kiireisestä aikataulusta huolimatta sinun pitää jatkaa läpi, kunnes lopulta tulee normi. Täällä olet tullut terveelliseen elämäntapaan. Pysyminen radalla on kyse omistautumisesta. Tee, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta se tapahtuisi, älä unohda tavoitteita!

Jenny Sansouci, CHC, AADP

(healthycrush.com) Tee terveydellesi ensisijainen tavoite! Harjoittele aikaa joka päivä huolehtimaan itsestäsi, vaikka se merkitsisi aikaisempaa heräämistä, käyttämällä lounastauhaa nopeaan kävelemiseen tai ottamaan perheesi mukaan uusiin terveellisiin rutiineihisi. Jos laitat terveytesi ja onnellisuuttasi ensin, pystyt näkemään työsi ja perheesi paljon myönteisemmin ja tuottavammin. Jos sinusta tuntuu terveelliseltä, onnelliselta ja energisoituneelta, kaikki elämässäsi saavat hyötyä!