Päivittäinen terveys: Miksi ruokavalion jälkeen on vaikea pitää painoa ja mitä voit tehdä laihtumisen ylläpitämiseen?
Päivittäinen terveydentila: Judith Beck, PhD
(beckinstitute.org)
Beckin instituutin kognitiivisen terapian ja tutkimuksen puheenjohtaja; Psykologian psykologian kliininen apulaisprofessori, Pennsylvanian yliopisto
Useimmat ravitsemusterapeutit eivät tunnista seuraavia: Jos heillä on ollut ruokavalio ja heidän painoluokkansa, heidän on syytä syödä täsmälleen sama määrä kaloreita painonpudotuksen ylläpitämiseksi. Kun he alkavat syödä enemmän kaloreita, he alkavat saada painoa takaisin. Siksi niiden ei pitäisi alusta alkaen tehdä mitään muutoksia syömiseen, etteivät ne voi pysyä elämässä. Painon pitäminen ruokavalion jälkeen on myös vaikeaa, koska kun ravinnonlääkärit ovat tottuneet pienempään asteikkoon, he eivät enää saa jännitystä punnitsemalla itseään. Heidän on jatkettava motivoida itseään päivittäin lukemalla pitkän luettelon syistä, joilla he haluavat säilyttää painonsa: "Haluan jäädä ohuemmaksi, haluan pysyä parempana itsestäni, haluan säilyttää terveyshyödyt, joita olen kokenut , Haluan jatkaa enemmän energiaa "ja niin edelleen. Dr. Susan Biali, MD
(susanbiali.com) Life Coach, kirjailija
Live Life You Love: 7 vaihetta terveellisempään, onnellisempaan, intohimoisempi
Useimmat ihmiset eivät laihtua tavalla, joka on helppo ylläpitää jälkikäteen. Crash-ruokavaliot, äärimmäiset ruokavaliot, villitysravintolat tai jokin painonlasku-ruokavaliostrategia, jota ei voi jatkaa pitkällä aikavälillä tavanomaisessa arjessa, ei vain toimi, kausi. Kun olet poissa ruokavaliosta, et ole tehnyt mitään muuttamalla tavallisesti syödäsi ja elämääsi ja voit väistämättä painaa takaisin. Paras tapa laihtua on luoda syömissuunnitelma, jos mahdollista ammattitaitoista apua, joka saa sinut syömään terveellisempää, edistämällä ruokaa tavalla, jota nautit ja se on helppo seurata. Ihannetapauksessa suunnitelma olisi, että voit syödä tällä tavalla koko elämäsi ajan eikä tuntua kärsivältä.
Suuri osa menestysstrategiasta on oppia kuuntelemaan kehoa, tunnistaa, kun haluat paljon sokeria tai rasvattomia elintarvikkeita (tai muita elintarvikkeita) tunneperäisistä syistä sen sijaan, että tunnistat, kun olet todella nälkäinen. Tämä tekee valtavan eron - saatat huomata salaisuutesi menestyksekkään laihtuminen on yksinkertaisesti erottaa todellinen nälkä ja ruokahalu cravings. Sinun on myös opittava kuuntelemaan, kun kehosi on täynnä ja pysähdy, kun tunnet itseäsi saavuttaaksesi kyseisen kohdan (tai vain vähän ennen) - tämä menee pitkälle pitämään paino pois. Jos syövät terveellisen aamiaisen joka päivä, tutkimukset osoittavat, että syöt automaattisesti vähemmän koko loppupäivän aikana ja pidät todennäköisesti painonpudotuksen pitkän matkan aikana. Ja lopuksi, tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka nukkuvat tarpeeksi joka yö, syövät vähemmän koko päivän ja ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia. Martin Binks, PhD
(DrBinks.com, Dr. Binks 'Everyday Health-sarake)
Kliininen johtaja , Binksin käyttäytymisterveyden toimitusjohtaja; Avustava konsulttiprofessori, Duke University Medical Center
Vastaus tähän kysymykseen on sanassa ruokavalio ja mitä se on tullut merkitykselliseksi nyky-yhteiskunnassamme. Tyypillisesti ihmiset näkevät ruokavalion tilapäisiksi ja usein äärimmäisiksi muutoksiksi ruokailutottumuksissa, jotka toteutetaan, jotta ne pääsevät nopeasti jonkin tavoitteiden painoon, minkä jälkeen he palaavat syömään "normaalia" ruokaa. Lisäksi nämä ruokavalion lähestymistavat jättävät usein huomiotta kohtuullisen ja kestävän liikunnan lisääntymisen merkityksen ja keskittyvät sen sijaan kokonaan kalorien saannin rajoittamiseen, jotta laihtuminen on tarpeen. Äskettäin olemme nähneet uudemman version ruokavalio-ajattelusta. Sen lisäksi, että asettamme epärealistisia syömistapoja, olemme lisänneet samanlaisen kaiken tai ei mitään ajattelun liikunnan tavoitteisiin. Tuloksena on ollut verotuksen verotuksen taso, joka on sekä tuskallista että mahdotonta ylläpitää pitkällä aikavälillä. Epärealististen ja kestämättömien syömis- ja aktiviteettitavoitteiden yhdistelmän lopputulos on antaa hyvin lyhytikäinen laihtuminen, jota useammin kuin se ei seuraa täydellisestä hajoamisesta, joka johtaa painon palautumiseen. Walter E. Jacobson, MD
(walterjacobsonmd.com)
Psykiatri
Syynä siihen, että painon pitäminen ruokavaliosta on niin vaikeaa, johtuu suurimmaksi osaksi painonnousun perimmäisestä syystä laihtuminen on itsetaboittelevia käyttäytymismalleja, jotka yleensä aiheuttivat painon nousua ensiksi, eikä niitä ole vielä ratkaistu. Paljon motivaatiota, joka perustuu syömiseen, on masennus, ahdistus, viha, turhautuminen, pelko … erilaiset negatiiviset tunteet, jotka syntyvät negatiivisista ajatuksista itsestämme, maailmasta ja paikastamme maailmassa. Kaikki tämä negatiivisuus laukaisee ylensyötämme, koska se on ainoa selviytymisstrategia, jonka avulla voimme vähentää jännitystä, jota tunnemme. Kun kehitämme terveellisiä selviytymisstrategioita, joiden avulla voimme ymmärtää laukaisujamme ja ei ohjata heitä itsetaboitteleviksi ja itsetuhoisiksi käyttäytymisiksi, ja voimme tehokkaasti sietää ja liikkua vaikeassa, stressaavassa maailmassa, tarve ylentää rauhoittaa itseämme tulee tarpeettomaksi ja se on selvästi arvostettu itsensä pettämiselle, että se on. Mitä voimme tehdä laihtumisen ylläpitämiseksi, meidän on oltava tarkkaavaisia joka päivä ajatuksissamme ja tunnelmissamme. Meidän on pysyttävä myönteisinä kertomalla itsemme positiivisista, vaalivista viesteistä pikemminkin kuin tuomitsevista, syyllisiksi ja häpeilevistä viesteistä. Meidän on muistutettava itseämme joka päivä tavoitteistamme, pitämään paino pois, jotta voimme näyttää hyvältä, hyvältä, runsaasti energiaa ja elää pitkään ja hyvin. Raphael Cushnir
(cushnir.com) Tekijä,
Sisävesien surffaaminen: olennaiset oppitunnit kestävään tyyneydeltään
Kun nostamme puntaa tahdonvoimalla, on tilapäinen voitto. Mutta lyhyen ajan kuluttua, voitetut tunteet nousevat takaisin pinnalle, vaativat huomiomme ja vastustamme heitä palataan aikaisemmille kuvioillemme. Siksi tärkein asia, jota voit tehdä laihdutuksen ylläpitämiseen, on oppia liittymään tunteihisi suoraan ja riittävän hyvin, jotta voit laihtua ilman tahdonvoimaa ja luottaen itsensä hyväksymiseen. Jessica Fishman Levinson, MS , RD, CDN
(nutritioulicious.com)
Rekisteröity ravitsemusterapeutti, Nutritiouliciousin perustaja
Useimmat ruokavaliot vaativat tiettyjen elintarvikkeiden tai täydellisten elintarvikeryhmien rajoittamista, mikä johtaa laihduttamiseen yleensä pienentämällä kaloreita. Kun ruokavalio on ohi, ja lisäät nämä rajoitetut elintarvikkeet, lihoitat ylimääräisiä kaloreita. Myös silloin, kun rajoitat itseäsi, kiusaus kasvaa näiden elintarvikkeiden kohdalla ja seurauksena on, että ihmiset ylikuumevat heidät, kun he lopulta sallivat itsensä nauttia "kielletystä hedelmästä". Paras tapa pitää painonpudotus on pitää tasapainoinen ruokavalio ensin. Jos käytät "ruokavaliota", älä vähennä kalorien saantia liikaa, äläkä tee mitään ruokaa. Olen suuri uskovainen sallimassa kaiken maltillisesti. Jos haluat jotain suklaata, on pala tummaa suklaata ja kutsu sitä päiväksi. Douglas Schooler, PhD
(douglasschooler.com)
Lisensoitu psykologi
