Sisällysluettelo:
Kun morbidly obese, niveltulehdus potilas Colleen Murphy, 30, noutaa hänen Asics ja valmistautuu ajaa 10, 20, 50 tai 100 mailia, kuten mieliala iskee.
Vaikka ihmiset eivät ehkä ajattele "maraton "Kun he ajattelevat nivelreumaa ja liikuntaa, Murphyn matka liikuntaan reumatoidisen niveltulehduksen kanssa johti 100 kilometrin ultramaratoniin. Hän on havainnut, että juoksu ja ristikoulutus (hän rivejä ja ui myös) auttaa häntä hallitsemaan RA-kipuaan paljon paremmin kuin olematonta.
Minulla on ollut niveltulehdus, koska olin lapsi. Lopulta ajattelin, että se oli RA noin kuusi vuotta sitten ", Murphy sanoi. Tuolloin hän sanoi, että hän painoi 270 kiloa. En ole koskaan todella käyttänyt tai tehnyt mitään. Otin Celebrexin kahdesti päivässä ", hän muistutti. Tietyllä tavalla hänellä oli tarpeeksi. Hän alkoi menettää painonsa, leikata Celebrexin alaspäin kerran päivässä ja sitten kun hän siirtyi terveellisempään ruokavalioon ja alkoi juosta, poistui päivittäiset lääkkeet kokonaan.
"Minä hoidan ibuprofeenin oireita, kun saan flarea -up, "sanoi Murphy. Hänen RA-oireet vaikuttavat pääasiassa hänen käsiinsä - "heidät turpoavat siihen pisteeseen, jossa en voi käyttää niitä", hän sanoi - ja toisinaan myös hänen lonkansa ja nilkansa.
Ihmisille, joilla on nivelreuma (tai ei), jotka ajattelevat maraton ei ole ulottuvilla, Murphy sanoi: "Jos olisit kertonut minulle, että jonain päivänä voisin käydä 5K, olisin nauranut sinua."
Mutta sitten hän valmistui sohva-5K-harjoitteluun ohjelma ja suoritti 5K. Ja sitten 10k. Ja sitten seitsemän puolimaratonia.
"Sain koukkuun. Sitten ajetin ensimmäisen maratonin, Philadelphian maratonin, marraskuussa 2011 ", hän muistutti. Maratonin henkilökohtainen ennätys on 3:31, ja hän on pätevöity Boston Maratonille, joka on arvokas päämäärä maratontereille. Sen jälkeen hän työnsi itsensä hieman pidemmälle, havaitsi, että reititys on todella helpompi hänen nivelistään ja päätynyt kilpailemaan 100 meripeninkulman ultramaratonissa.
Rheumatoidinen niveltulehdus Fitness: Lähteminen etäisyys
Sallimalla runsaasti harjoitusaikaa on reitin mukaan reumatologi Christie M. Bartels, MD, reumatologi Wisconsinin lääketieteen ja kansanterveystyön yliopistossa Madisonissa. "Aloita lyhyillä ajoilla ja anna pidemmän harjoittelun aikataulu", suositteli tohtori Bartels. Kuten Murphykin, Bartels ehdotti cross-training -tapahtumaa, jolla helpotettaisiin nivelten jatkuvaa painetta.
Murphy käyttää Jeff Galloway -menetelmää, joka on erityinen lähestymistapa maratonin valmisteluun. Hän antoi itselleen paljon aikaa - koko vuoden - kouluttaa ensimmäisen maratonsa. Jopa nyt, hänen juoksukokemuksensa mukaan, hän jatkaa strukturoitua mutta anteeksiantavaa lähestymistapaa valmistautuakseen kilpailuun, käyttämään viikkoa ennen kisaa rakentaakseen etäisyyttä vähitellen ja sallimalla sitten vähintään viikon kuluttua nousevan uudelleen. Ja jos hän herää kovana ja kipeänä tai kylmä talvi-aamuisin, hän antaa itselleen tauon harjoittelulle, ainakin osa päivästä.
"Minä sanon itselleni, jos en tunne sitä juuri nyt, ehkä myöhemmin myöhemmin, "hän raportoi. Usein hän huomasi, että päivän loppuun mennessä hän tuntee enemmän menevän matkan. Kaiken kaikkiaan hän on hyötynyt liikuntaan reumatoidisen niveltulehduksen hyödyistä. "Liikunta pitää lihakseni irti ja pitää nivelet toimimassa. Voin paremmin. Joskus sinun on muutettava suunnitelmasi hieman, jotta voisit säätää elämäsi, mutta en ole koskaan antanut sen pysäyttää. "
Onko maraton oikein sinulle?
Nivelreuman diagnosoinnilla ei todellakaan ole jättää sinut pois maratonista. Mutta sinun on oltava järkevää siitä, onko se oikea sinulle.
"Jos sinulla on todella kontrolloitu tauti, eikä sinulla ole jalkojen, nilkkojen tai polvien epämuodostumia, voit kouluttaa", hän sanoi. Nivelreuman lääkitys ei saisi estää sinua pitempään kauempaa, vaikka on tärkeää muistaa käyttää aurinkovoidetta, jäädä hydratoituneeksi ja tehdä parhaansa infektioiden välttämiseksi, koska sekä pitkän matkan että RA-lääkkeet voivat pienentää koskemattomuutta.
Kun aloitat harjoittelun ja kilpailut, Bartels sanoi, "Anna kipu olla oppaasi." Vaikka kilpailevilla urheilijoilla on jonkin verran sankarillinen näkemys kipuista, nivelreuman omaavilla ihmisillä on oltava tauko, kun he tuntevat kipua tai turvotusta. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tulisi jatkaa harjoittelua lempeästi ja hillittysti. Harjoittelu maratonille voi olla haastavaa, ja se on okei.
"Voimakas aktiivisuus suurella intensiteetillä voi hyvin siedettyä", sanoi urheiluasiamiesten asiantuntija Audrey Lynn Millar, PT, professori fysioterapian osastolla Winston-Salemin osavaltion yliopiston terveystieteet Winston-Salemissa, NC ja urheiluseuran amerikkalaisen tiedekunnan edustaja. Ja, hän sanoi, tutkimus on vahvistanut, mitä Murphy ilmoitti, että voimakas liikunta voi vähentää oireita. Silti, kuten Bartels, hän puolusti oireiden huolellista seurantaa harjoittelun aikana, jotta voit tunnistaa kuvioita aikaisin.
Ennen kaikkea pysy turvassa harjoittelussa ja kilpailemassa. Murphy, joka bloggailee Bee Fitin pelaamisesta, mieluummin käy trailin kanssa reittijuoksu-ryhmäänsä, mutta jos hän ajaa yksin, hän välttää ajaa yöllä, kuljettaa pippurisumua ja antaa aina perheelleen tietää missä hän ajaa ja kun hän pitäisi olla kotona.
Jos olet jopa pienin kiusaus kokeilla harjoittelua maratonille, mene siihen. "Se on kokemus elämästä. En tunne RA: ta, mutta toivon, että siellä oli enemmän ", Murphy sanoi
