Sinulla on paljon työtä verensokerin hallintaan, kun sinulla on tyypin 2 diabetes. Ja joskus se voi saada sinulle parhaan. Joskus saatat olla houkuttelevaa ripustaa diabeteksen hoitosuunnitelmaasi ja syödä mitä haluat, kun haluat, eikä siirry sohvalta koko päivän.
Jos saat vähän pois radan, älä pistä itseäsi . "Jos sekoitat yhden päivän, korvaa se seuraavaksi", kertoo Roger Phelps, OD, optometristä, jolla on asiantuntemusta diabeettisesta silmäsairaudesta ja sertifioitu diabeteksenopettaja Ojaiissa, Kalifornia.
Hyvä diabeteksen hoito sisältää seuraavan terveellistä ruokavaliota, verensokerin tarkistamista, lääkkeiden ottamista ja liikunta-ajan löytämistä. Mutta väistämättä, jotkut päivät ovat parempia kuin toiset - "hyvä" hoito ei tarkoita "täydellistä" hoitoa.
"Tämä koskee kohtaloa ja tekee parhaasi päivästä toiseen", sanoo Denise Richards, RN, sairaanhoitaja ja sertifioitu diabeteksenopettaja Massachusettsin yleissairaalan diabeteshoito- ja tutkimuskeskuksissa Bostonissa. "Tunnista, ettet ole täydellinen, ja että diabeteksen itsehoito ei ole aina täydellinen."
Diabeteksen hoito Burnout
Ajoittainen slip-up on yksi asia, mutta jos aloitat huonoja päiviä kuin hyvät päivät, saatat joutua kokemaan diabeteksen burnout - yleinen ongelma, tohtori Phelps sanoo. Koska hyvä diabeteksen hoito on ympäri vuorokauden työtä , on helppoa kyllästyä hoitamaan tilaa, ja jotkut ihmiset voivat päättää jättää sen huomiotta muutaman päivän, viikon tai jopa kaikki yhdessä. Mutta diabeteksen huomiotta jättäminen voi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin, kuten sokeuteen, amputointiin tai jopa kuolemaan Tässä on kuinka vetää ulos diabeteksesta burnout ja vastustaa haluamme päästä eroon diabeteksen hoitosuunnitelmastamme eteenpäin:
- Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet. "Realististen tavoitteiden saavuttaminen etenee pitkällä aikavälillä diabeteksen raskauden välttämiseksi", Richards sanoo. Lääkäri tai diabetesneuvojasi voi auttaa sinua asettamaan lyhyen aikavälin tavoitteet, jotka auttavat sinua pitempään. Jos pitkän aikavälin tavoite on esimerkiksi menettää 25 kiloa, realistiset lyhyen aikavälin tavoitteet voivat olla terveellisen lounaan ottaminen työhön sen sijaan, että käytit ruokaa tai kävelet koirasi 30 minuuttia päivässä eniten viikonpäiviä.
- Mittaa itsehoito realistisesti. Älä arvioi edistymistäsi vain päivittäisessä käyttäytymisessäsi. A1C-testitulosten tuntemus, joka mittaa keskimääräiset verensokeritasosi kolmen kuukauden jakson aikana, antaa sinulle paremman käsityksen siitä, kuinka hyvin hallitset diabetesiasi. Muista myös, että jopa päivinä, kun diabeteksen hoitosuunnitelma on täydellinen, verensokeri saattaa silti syttyä.
- Rakenna tukitiimi. Tässä verkossa tulee olla lääkäri ja muut diabeteksen terveydenhuollon tarjoajat.
, hoitavan perheen ja ystävien ja tukiryhmien - kaikki kannustamaan. Erityisesti face-to-face tai virtuaaliset tukiryhmät voivat olla arvokkaita monille diabeetikoille, Richards sanoo.
Diabeteksen välttäminen
- Diabeteksen ruokavalion ja harjoittelusuunnitelman ylläpito Jos pidät palavasta tai masentuneesta tai tuntuu voimattomalta diabeteksen edessä, älä epäröi ottaa yhteyttä tukitiimiisi heti. voi olla erityisen vaikeaa päivinä, kun olet kiireinen, tunne laiska, syö tai nauti sosiaalisista tilaisuuksista. Kokeile näitä vinkkejä tarttumaan diabeteksen hoitosuunnitelmaan huolimatta kiusauksista huolimatta: Onko ravintolasuunnitelma. Pyydä ensin palvelijasi ohittamaan leipäkori. On vaikeaa vastustaa leipää (ja voita), kun odotat ateriasi, Richards sanoo. Toiseksi, ettet syö koko (yleisesti suurta) ravintolapalaa, pyydä palvelinta pakata puolet
- ennen jopa tuoda se pöytään. "Tämä strategia tarjoaa myös helpon lounaan tai päivällisen seuraavana päivänä," hän lisää.
- Älä saapu nälkäiseksi. On helppoa päästä siruihin ja pulahtaa, jos tulet cocktail-puolueelle nälkäiseksi.
- Tee tilaa jälkiruokalle Jos tiedät, ettet voi vastustaa jälkiruokapöytää häät tai juhla, tee suunnitelma nauttia siitä. Älä esimerkiksi laita mitään hiilihydraatteja ruokalajiin, mukaan lukien rullat, perunat tai riisi, Phelps ehdottaa. Käytä sen sijaan hiilidioksidipitoisuutta pienellä kaksoiskakkuuskakulla, jolla on silmäsi.
Hanki liikuntaystävä.
