Sisällysluettelo:
- 1. Älä koskaan syö, kun katsot televisiota
- 2. Syö "Real Food" suurimman osan ajasta
- 3. Aseta realistiset tavoitteet, joihin voit sitoutua juuri nyt
- 4. Lopeta syöminen niin paljon
- 5. Harjoittele lisää aktiviteetteja, useammin
Oletko valmis kehittämään parempaa suhdetta ruokaan ja lopulta ottaa käyttöön terveitä tottumuksia, jotka kestävät eliniän? Mayo Clinic Diet online tarjoaa tukea ja neuvoja, joita sinun täytyy saavuttaa tavoitteesi! Ilmoittaudu tänään ja saat ensimmäisen 2 viikon ILMAISEKSI!
Kerro meille, jos tämä kuulostaa tutulta: Sitoudut laihtua, aloitat ruokavaliota, pudotat muutamia kiloja - ja palauta ne heti, kun poistut ohjelmasta. Jos olet juuttunut menetykseen ja takaisin samaan 10 (tai 15 tai 30!) Kiloon, et ole yksin. Monet ihmiset kuuluvat tähän malliin, koska katsotaanpa kohta, on mahdotonta pysyä "ruokavaliolla" ikuisesti. Siksi Mayo Clinicin terveysalan asiantuntijat suunnittelivat Mayo Clinic Diet, joka on vähemmän kuin perinteinen "ruokavalio" ja terveellisemmän elämäntavan muutos. Mayo Clinic Dietin tavoitteena on auttaa sinua laihtua ja löytää "ruokavalio" (kuten elämäntapa), että voit nauttia ikuisesti. Ohjelma on luotu selviytymään terveellisistä tottumuksista, joita tarvitset saavuttaaksesi painonlaskutavoitteet. Jos haluat laihtua ja pidä se pois, kokeile näitä viittä vinkkejä, joita Mayo Clinic -asiantuntijat tukevat.
1. Älä koskaan syö, kun katsot televisiota
Tulet kotiin töistä, illallisesta ja katsot muutaman jakson Game of Thrones , kun nautit ateriasi. Se kuulostaa tarpeettomalta, mutta Mayo Clinicin asiantuntijoiden mukaan tämä voi aiheuttaa sinulle painon nousun. Yksi syy: Koska et ole liikkeessä, on hyvä mahdollisuus satuttaa tai pilaa jotain, kun ajattelet kuinka paljon syöt. Siksi he suosittelevat laatimaan sääntöä, jossa ei ole televisiota tai "näytön aikaa" (joka sisältää älypuhelimet, tabletit ja tietokoneet!) Syömisen aikana. Keskität ruoanne enemmän ja vähemmän todennäköisesti liikaa. Toinen sääntö he suosittelevat: Vietä vain yhtä paljon aikaa katselemalla televisiota kuin harjoitat. Toisin sanoen, jos menet 30 minuutin kävelymatkan päähän, sinulla on puoli tuntia TV-aikaa. Tämä auttaa saamaan sinut pois sohvalta ja siirtymään enemmän.
2. Syö "Real Food" suurimman osan ajasta
Olette todennäköisesti, että olet kuullut liikettä ympäröivää liikettä syömään enemmän kokonaisia ruokia. Ja Mayo Clinicin asiantuntijat ovat samaa mieltä: "Oikea ruoka" (tai elintarvike, joka on lähimpänä luonnollista tilaa) on terveellisempää sinulle ja perheellesi. "Real food", joka sisältää tuoreita hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja lihaa, on täynnä ravinteita. Jalostetuilla elintarvikkeilla on puolestaan vähemmän terveitä ravintoaineita, ja niitä voidaan lisätä lisättyä rasvaa, sokeria, kaloreita ja suolaa. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät monia laatikoita, jäädytettyjä ja nopeita elintarvikkeita. Mayo Clinicin asiantuntijat suosittelevat rajoittuneiden jalostettujen elintarvikkeiden rajoittamista ja ruokavalion täyttämistä niin monta tuoretta ruokaa kuin mahdollista. "Olin hyvin ilo yllättyä oppimaan ruokaa terveellisiä ruokia ja ymmärtämään, että mausteiden lisääminen terveellisempien elintarvikkeiden maistelemiseen auttaa heitä tyydyttämään minua enemmän kuin sokeri- ja hiilikuormitettu ruokavalio, jota minulla oli tapana", sanoo Jan, 55- vuotias, joka menetti 81 kiloa Mayo Clinic Diet. Jos käytät valmiita elintarvikkeita, valitse ne osat, joissa on vähiten määrä ainesosia, ja tarkista Nutrition Facts -merkki, jotta tuotteessa ei ole ylimääräistä sokeria, suolaa, rasvaa ja kaloreita.
3. Aseta realistiset tavoitteet, joihin voit sitoutua juuri nyt
Kun useimmat ihmiset alkavat painonpudotusohjelman, he asettavat mitä Mayo Clinicin asiantuntijat kutsuvat "tulostavoitteiksi": ne, jotka keskittyvät lopputulokseen kuten "Haluan punnita 125 kiloa" tai "Haluan menettää 30 kiloa." Vaikka tällaiset tavoitteet voivat olla hyödyllisiä, he eivät ole yhtä tehokkaita kuin "suorituskykytavoitteet" tai ne, jotka keskittyvät prosessiin tai toimintaan, kuten "käyn 30 minuuttia päivässä "Tai" syön neljä ruokavalion päivittäin. "Painonpudotuksen yhteydessä suorituskykytavoitteet ovat ratkaisevia, koska ne tarjoavat tarvittavat toimenpiteet tulostavoitteesi saavuttamiseksi. Kun asetat painonlaskutavoitteen (sanoa pudottamalla 10 kiloa), mieti, mitkä toimet sinut saavat sinne ja kirjoitat ne kannettavaan tietokoneeseen. Onko se "syödä aamiaista joka aamu" tai "vie portaat hissin sijaan", nämä suorituskykyiset tavoitteet auttavat sinua luomaan sinulle ruokavalion menestystä . "Kun opit lisää siitä, mikä toimii sinulle ja kuten sinä pidä enemmän motivaatiota asettamaan tavoitteita, jotka molemmat haastavat sinut ja sopivat realistisesti ainutlaatuiseen elämäänne ", toteaa Mayon klinikalla Kristin Vickers Douglas, professori ja kliininen terveyspsykologi.
4. Lopeta syöminen niin paljon
Syöminen on kätevää (ja herkullista!), Mutta se liittyy myös painonnousuun. Ravintolan, ruokalaturin, leipomon tai ruokakaupungin nähtävyydet ja tuoksut saattavat houkutella sinua hankkimaan korkean kalorien valikkokohtia (joskus et olekaan nälkä!). Siksi Mayo Clinicin asiantuntijat ehdottavat, että vältät ruokailua ravintoloissa, kun yrität laihtua. Se saattaa kuulostaa pelottavalta aluksi, mutta älykkään suunnittelun avulla voit todella syödä enemmän aterioita kotoa. Helppo tapa aloittaa on suunnitella kaikki ateriasi viikon ajan (mukaan lukien aamiainen, lounas, päivällinen ja välipaloja) sunnuntaina tai mikä päivä toimii parhaiten sinulle. Aterioiden strategioiminen viikon (eikä päivä päivältä) on tehokkaampi ja auttaa sinua pysymään oikealla tiellä.
"Sinun kykysi hallita annoksia ja suunnitella aterioita tekee tai rikkoo painonlaskuja", sanoo Sara Wolf, RD, kliinisen ruokavalion johtaja Mayo Clinicissa. Kokeile reseptejä, jotka tuottavat enemmän kuin yhtä annosta, joten sinulla on jäljellä syödä lounaalle ja valmistele etukäteen terveellisiä välipaloja - leikkaa hedelmiä ja vihanneksia ja paketoi osia pähkinöistä, popcornista ja muista terveistä purepista. Näin sinulla on jotain terveellistä päästä seuraavan kerran välipala hyökkäys osumia. Kun syödä, tee terveellisemmät valinnat: Valitse juusto- tai tomaattipohjaiset keitot keitettyjen keittojen ja jauheiden sijaan, valitse vihreitä tai kaloja sisältäviä ruokia ja yritä ohittaa jälkiruoka (jos et vain voi vastustaa, valitse hedelmäpohjainen hoito).
5. Harjoittele lisää aktiviteetteja, useammin
Tiedät jo, että harjoittelu on ratkaisevan tärkeää laihduttamisen kannalta. Mutta millainen harjoittelu on sinulle paras? Mayo Clinicin asiantuntijoiden mukaan paras tapa on se, mitä sinä itse asiassa tekee - ja sen ei tarvitse kestää pitkät kuntosalit. Kaikki toiminta on hyvää toimintaa: kävelemällä kauppaan, rikkomalla puutarhaa ja puhdistamalla talon kaikki count. "Aloin kyykkyjä odottamaan koiriani syömään ja portaita nostattamatta hissiä", sanoo 40-vuotias Hilary, joka menetti 77 kiloa. Itse asiassa jotkut aktiviteetit, joita jo rakastat, voivat polttaa enemmän kaloreita kuin luulet. Esimerkiksi vain yhden tunnin rento polkupyörä polttaa 292 kaloria ja tunti tanssivaa palovammoja 219 kaloria (molemmat perustuvat 160 kiloon). Tee tehtäväsi tehdä kaikki mitä vain voit yksinkertaisesti liikkua päivittäin - se todella lisää!
