Sisällysluettelo:
- 1. Sormen joustavuus ja pidennys
- 2. Sormien poistaminen ja lisääminen
- 3. Finger Pinch
- 4. Riisiharjoitukset
- 5. Movement Therapy, tai "Piano Hands"
- 6. Hieronnan ja kätevyyden harjoitukset
Key Takeaways
MS-oireet kuten puutuminen, kipu ja heikkous usein vaikuttavat käsiin.
Harjoitukset venyttää ja vahvistaa käsi-lihaksia
Työskentele työterapeutin kanssa käsivoiman ja kätevyyden rakentamiseksi
Numbness tai pistely kädessä, kädet ja jalat ovat usein ensimmäisin MS-taudin oire, mutta oireita, jotka vaikuttavat kädet voivat sisältää myös kipua, lihasheikkoutta, vapinaa ja ongelmia käsi-silmäkoordinaation kanssa.
Kaikki nämä oireet johtuvat keskushermoston (aivot ja selkäydin) ja aivojen kädet.
Kun olet r-kädet vaikuttavat, arjen tehtävät - kuten kirjoittaminen, kirjoittaminen, pukeutuminen ja apuvälineiden ymmärtäminen - vaikeutuvat.
Onko mitään, mikä voi auttaa? Joo.
Kun käsiharjoitukset eivät todennäköisesti lievittele puutumista, ne voivat auttaa sinua ylläpitämään tai parantamaan käsifunktiota, jotta voit paremmin hoitaa käden voimaa ja hienoja motorisia taitoja edellyttäviä toimintoja.
"Ihmisillä, joilla on relapsoivaa rempiä MS, saatat huomata, että omasi ja toiminto palaa harjoituksiin", kertoo Ruth Luketic, MPH, aiemmin tietohallinto Birminghamin terveys-, liikunta- ja vammaiskeskuksessa , Alabama.
Seuraavat käsiharjoitukset MS: lle voivat parantaa kykyäsi tarttua käsiinsä. Tee harjoitukset hitaasti ja kiinnitä huomiota siihen, miltä tuntuu. Kun liikkeentunnistus ja lujuus paranevat, lisää resistanssia alla kuvatulla tavalla. Käyttämällä painoja tai harjoitussarjoja kasvatat kättäsi ja kyynärvarmuutta, Luketic sanoo.
1. Sormen joustavuus ja pidennys
Taivuta yhden käden sormet kämmenelle käden uruttamiseksi. Sitten suorista sormesi ja venytä kättäsi; Toista toisella kädellä. Harjoittele vähitellen jopa 10-15 toistamista harjoittelusta kerrallaan.
Aloita yhdellä asetuksella vuorokaudessa, siirry kahdesti peräkkäin tai laita kaksi kertaa päivässä. Jos yhdellä kädellä on enemmän vaikutusta kuin toinen, voit tehdä kaksi kättä ja kaksi vahvistuskappaletta.
Jos haluat keskittyä voimakkaammin, pidä rullatut pyyheliinat, sienet, Nerf-pallo tai pallo terapeuttisesta kiteestä (saatavana ammattitaidosta) kädessäsi puristamalla ja vapauttamalla. Nämä kohteet tarjoavat jonkin verran vastustusta. Jos haluat lisätä otteen voimakkuutta, käytä tennispalloa tai pieni käsihoitorapalloa.
2. Sormien poistaminen ja lisääminen
Suorista yhden käden peukalo ja sormet. Levitä sormet erilleen ja purista ne yhteen; Toista toisella kädellä. Suorita kolmesta viiteen toistoa aloittaaksesi; edetä 10-15 kertaa kerran ja sitten kahdesti päivässä. Lisää vastus, aseta kuminauha sormillasi, kun ne ovat suljetussa asennossa (sen pitäisi olla tiukasti kiinni) ja levitä sitten erilleen, painaankin nauhaa vasten. Voit käyttää myös pieniä kuminauhoja kerrallaan kahdella tai kolmella sormella.
LIITTYVÄT: Monimutkaista skleroosia sairastavien potilaiden kuntoutus
3. Finger Pinch
Peitä pesulappu tai kitti putken muotoon. Käytä peukalolla ja etusormella lieriä pitkin putkea yhdestä päästä toiseen; Toista toisella kädelläsi. Voit vahvistaa kämmentäsi käyttämällä peukalosi, etusormi ja kolmas sormi puristaa pesulappu tai kitti tai Nerf-pallo; Toista toisella kädellä. Toista joko harjoittelu kolmesta viiteen kertaan kullakin kädellä, kun työskentelet jopa 10-15 toistoa.
4. Riisiharjoitukset
Laita iso laukku (tai kaksi) riisiä isoon kauhaan. Aseta kädet ämpäriin ja avaa ja sulje ne näissä eri asennoissa:
- Palmut päin toisiaan kohti
- Palmit, jotka ovat toisistaan poispäin
- Kehosi päin olevat kämmenet
- Palmut, jotka ovat kehosi vieressä
Voit myös kiertää käsiä myötäpäivään ja vastapäivään riisin .
"Voit myös kokeilla tätä harjoitusta hiekalla", Luketic sanoo.
5. Movement Therapy, tai "Piano Hands"
Istu korkealle tuolissa, pöydälle tai pöydälle päin. Aseta kädet, kämmenet alas, pöydän reunaan (kyynärvarsien on oltava ripustettuina). Nosta sormesi ylös ja alas, yksi kerrallaan, kuin jos soitit pianoa. Siirrä sitten ylös ja alas kuvitteellista näppäimistöä. Voit jopa tehdä sen todelliselle musiikille - toista 20-30 sekuntia virittämisestä.
"Kasvata vähitellen aikaa, kunnes voit soittaa koko kappaleen," Luketic sanoo.
6. Hieronnan ja kätevyyden harjoitukset
Hierontaterapia voi auttaa poltettaessa tai piilottaessa tunteita tai puutumista käsissä. Voit myös kokeilla käsien fysioterapiaa tai käsien työterapiaa, kuten pelikortteja tai videopelejä, tehdä käsityötaitoja, jotka vaativat kätevyyttä tai kokeilla kirjoittamalla tietokoneen näppäimistöä tai järjestämällä työpöytäsi tai keittiön laatikoita. Sisällytä myös venyttely rutiiniasi.
Nämä harjoitukset ja aktiviteetit eivät aiheuta käsien kipua ja puutumista, mutta "venyttely auttaa lisäämään veren virtausta käsiinsä ja voi auttaa lisäämään liikkumista ja hallitsemaan tiukkuutta", Luketic sanoo.
