Sisällysluettelo:
- Feldenkrais tunsi, että liikkeen välillä oli suora suhde ja miten ajattelemme, tuntumme ja toimimme maailmassa , ja Feldenkrais-menetelmä keskittyy liikkuvuuden ja ajatuksen väliseen suhteeseen.
- Feldenkrais Menetelmää voidaan harjoittaa kahdella eri tavalla:
- Vaikka Feldenkrais-liikkeet eivät ole kuin perinteiset harjoitukset eivätkä ole aerobisia, niillä voi olla samankaltaisia vaikutuksia elimistöön, kuten synovial-nesteen tuotannon lisääminen voiteluaineeksi nivelissä.
- Englannissa sijaitsevan Multiple Sclerosis Societyin Cambridge-haaran päällikkö Susan Dillon aloitti Feldenkraisin menetelmän harjoittamisen pian ennen diagnosoitu MS.
- Feldenkrais-menetelmää harjoittavat uskovat, että ajan mittaan niiden kinesteettinen tietoisuus , joka tuntee oman ruumiillisen aseman, painon ja liikkumisen, tulee selkeämmäksi ja antaa heille mahdollisuuden tuntea Feldenkraisin hyödyt epämukavuuden aikana ilman, että hän todella tekee Feldenkraisin harjoituksia.
- Löydät fildenkraisia harjoittajasi alueellasi, ja monet heistä tarjoavat ryhmäkursseja sekä yksilölliset istunnot, käy Feldenkrais.com. Feldenkraisin kirjojen ja CD-levyjen tarjonta on Feldenkrais-instituutin kotisivulla, joka sijaitsee New York Cityssä.
Feldenkrais-menetelmä voi auttaa muuttamaan tavanomaisia tapoja siirtää tai pitää kehoa.
Yksinkertaisesti kuvitella liikettä voi tuottaa samoja tuloksia kuin liikkuminen.
Liikkuminen helpommin vähemmän kipuilla on korkealla luettelolla monille MS-taudille. Mutta jos olet yrittänyt erilaisia harjoituksia vain löytääksesi enemmän stressiä keholle kuin pienemmäksi, voit harkita Feldenkrais-menetelmää.
Syntynyt myöhäinen venäläinen syntynyt fyysikko Moshe Feldenkrais, Feldenkrais Menetelmä perustuu käsitykseen, jonka mukaan ihmiset voivat oppia liikuttamaan vähemmän vaivaa harjoittelemalla vähäisiä lihasliikkeitä venymän ja rasituksen sijaan. Menetelmässä käytetään aivojen kykyä muuttaa - kutsutaan neuroplastisiksi - vastauksena ärsykkeeseen.
Pohjois-Amerikan Feldenkrais-koulutussäätiön mukaan menetelmä voi auttaa lisäämään liikkumista ja liikkumavaraa, parantamaan joustavuutta ja koordinointia sekä antamaan graceful , tehokas liike, joka voi parantaa toimimista monissa elämäsi näkökohdissa.
Mind-Body Connection -yhteyden käyttö
Feldenkrais tunsi, että liikkeen välillä oli suora suhde ja miten ajattelemme, tuntumme ja toimimme maailmassa , ja Feldenkrais-menetelmä keskittyy liikkuvuuden ja ajatuksen väliseen suhteeseen.
"Feldenkraisin menetelmä johtaa muutoksiin, miten ajattelet ja tuntevat", kertoo Beth Rubenstein, Feldenkrais-kouluttaja Los Angelesiin, joka on erikoistunut MS: hen. "Yksittäisen lihaksen työskentelyn sijasta työskentelemme suhteissa eri lihaksia kohtaan, ja aivosi reagoi siihen tekemällä asioita uudella tavalla."
Vaikka ei ole tehty paljon tutkimusta Feldenkrais-potilailla, joilla on MS: tä, pieni MS: llä 12 henkilöllä vuonna 2001 tekemä tutkimus osoitti, että se voi olla tehokas parantamaan erilaisia fyysisiä ja psykologisia toimenpiteitä, jotka liittyvät tasapainoon ja asennon hallintaan.
Feldenkrais Menetelmää voidaan harjoittaa kahdella eri tavalla:
Awareness Through Movement
Oppitunnit tehdään suullisten ohjeiden avulla suorittamaan järjestysliikkeitä. Nämä opetukset tehdään usein ryhmäkursseilla, mutta voit myös tehdä niitä ääni- tai videotallennuksella tai jopa noudattamalla kirjallisia ohjeita. Useimmat oppitunnit tehdään makaamassa, ja muutamia tehdään istuen tai seisomaan. Toiminnallinen integraatio
edellyttää, että opastetaan eri liikkeiden avulla kiltalähetyllä Feldenkrais-harjoittajalla. Yleensä opiskelija on passiivisesti, kun lääkäri liikuttaa raajojaan tai muita ruumiinosiaan. Harjoittelija voi myös opettaa opiskelijan liikkua tietyillä tavoilla, ja osa istunnosta voidaan tehdä istuen, seisomisen tai kävelyn avulla. Molemmat menetelmät ohjaavat ihmisiä läpi useita liikkeitä ja tunnepohjaisia tutkimuksia. Yritämällä erilaisia liikkeitä henkilö havaitsee, mitkä liikkeet vaativat vähemmän työtä tai aiheuttavat vähemmän epämukavuutta tai kipua. Suuri osa tästä tapahtuu alitajuisesti.
Pienet muutokset, suuret vaikutukset
Vaikka Feldenkrais-liikkeet eivät ole kuin perinteiset harjoitukset eivätkä ole aerobisia, niillä voi olla samankaltaisia vaikutuksia elimistöön, kuten synovial-nesteen tuotannon lisääminen voiteluaineeksi nivelissä.
Se voi myös auttaa muuttamaan tavanomaisia tapoja liikkua tai pitämällä kehoa, joka vaikuttaa kipuun esittämällä aivoille vaihtoehtoja.
"Jokaisella on kyky oppia kehostaan", Rubenstein sanoo. "MS-potilaat saattavat keskeyttää jommankumman hermosto-osan, mikä estää heitä tekemästä tiettyä liikettä, mutta Feldenkraisin kautta voimme selvittää, miten voisimme tehdä sen."
Esimerkiksi hän sanoo, että monet MS: n potilaat etsivät apua, koska he haluavat käydä paremmin.
"Mutta he vain tietävät, miten kävellä kulkemaan. He eivät ole koskaan ajatelleet, miten he painostavat jalkojaan, jotta voisin auttaa heitä tuntemaan koko jalkansa - tai miten heidän koko keho tuntuu jaloillaan. "
Hän näkee myös monia ihmisiä, joilla on MS joilla on vaikea aika päästä sänkyyn aamulla MS: n fyysisten rajoitusten vuoksi.
"Yksinkertaiset asiat, joita et ajattele, voivat auttaa," Rubenstein sanoo. "Jos käännät pään tiettyä tapaa tai olkaa tietyllä tavalla tai hengität tiettyä tapaa, se voi helpottaa nousua. Useimmille ihmisille, kun he eivät pysty tekemään jotain, he yrittävät kovemmin, mutta Feldenkraisin kautta opettamme heitä liikuttamaan mahdollisimman vähän työtä. Kyse ei ole lihaksesta. Hidastuneiden ja lempeiden liikkeiden avulla ihmiset voivat mukauttaa lihaksikasvien rekrytointia. "
Englannissa sijaitsevan Multiple Sclerosis Societyin Cambridge-haaran päällikkö Susan Dillon aloitti Feldenkraisin menetelmän harjoittamisen pian ennen diagnosoitu MS.
"44-vuotiaana olin ongelmia kaulan ja lukemisen kanssa, ja aloin ryöstää", Dillon sanoo. "Lähdin melko urheilullisesta henkilöstä, joka ei voinut kävellä 100 metriä. Aloin osallistua Feldenkrais-istuntoihin ja tunsin paremmin ja paremmin. "
Vuotta myöhemmin Dillon sai MS-taudin. Ja pian sen jälkeen hän aloitti harjoittelun Feldenkrais-ohjaajaksi. "
" "Huomasin, kuinka paljon paremmin tunsin, kun harjoitin menetelmää", hän sanoo. "Siellä on ollut hetkiä, kun olen luopunut, mutta Feldenkrais pitää minut liikkuvina. Mieheni ja minä vaellamme, ja uskon todella, että tekemällä Feldenkraisista on mahdollista tehdä niin. En tiedä missä olisin ilman sitä. "
Nyt 65, Dillon sanoo, että paras tapa selittää miten menetelmä auttaa on, että se on opettanut häntä tunnistamaan pieniä eroja hänen kehossaan, jotka ovat signaaleja, kun hänen hermostoa korostetaan.
"Kun tunnen nämä erot, teen itseni levosta. Joskus elpyminen on muutamia päiviä, ja joskus se on pidempi. Yritän tunnustaa pienimmät erot erilaisista alkioista, ja kun teen niin, se johtaa lyhyempään toipumisaikaan ", hän sanoo.
Feldenkrais-menetelmää harjoittavat uskovat, että ajan mittaan niiden kinesteettinen tietoisuus , joka tuntee oman ruumiillisen aseman, painon ja liikkumisen, tulee selkeämmäksi ja antaa heille mahdollisuuden tuntea Feldenkraisin hyödyt epämukavuuden aikana ilman, että hän todella tekee Feldenkraisin harjoituksia.
Dillon voi todistaa tämän ilmiön.
"En tee Feldenkraisia joka päivä, mutta opettelen kolmea luokkaa viikossa, joten jokainen luokka, minun täytyy varmistaa, että minulla on suunnitellut oppitunnit. Ja kun opettelen opetuksia, kuvittelen, mitä opettelen osanottajille, "hän sanoo. "Minä tunnen luokan hyödyt sen jälkeen, kun olen opettanut sitä, vaikka en todellakaan suorita liikkeitä."
Hän huomauttaa, että tutkijat ovat havainneet, että joissakin liikkeissä samat verkot hermoväylät aktivoituvat oikeasti liikkua tai vain visualisoida liikkuvia.
"USA: n tutkimus, jossa joukko ihmisiä meni pianoon," Dillon selittää. "Jotkut ryhmästä harjoittivat pianolla, ja jotkut näyttivät siirtävän sormensa pianolle.
Löydät fildenkraisia harjoittajasi alueellasi, ja monet heistä tarjoavat ryhmäkursseja sekä yksilölliset istunnot, käy Feldenkrais.com. Feldenkraisin kirjojen ja CD-levyjen tarjonta on Feldenkrais-instituutin kotisivulla, joka sijaitsee New York Cityssä.
Ennen rekisteröitymistä luokkaan, ota yhteyttä lääkäriin tai studioon, jossa luokitellaan, onko se todennäköisesti hyvä sopii sinulle. Vaikka aloittelija-tason luokka soveltuu useimmille ihmisille, luokalle, joka on tarkoitettu urheilijoille tai muusikoille, ei ehkä ole.
Rubensteinin mukaan menetelmän harjoittamisen suurin haaste on kuitenkin se, että se on erilainen tapa olla.
"On vaikeaa siirtyä helpommin", hän sanoo. "Ihmiset menevät harjoitteluluokkaan ja he hikoavat, joten he ajattelevat sen olevan terveyttä. Opetamme siirtymään rennosti. Koko yhteiskunnassamme on vaikeuksia hidastaa ja kiinnittää huomiota, joten joskus alussa ihmiset kamppailevat, koska heidän on kiinnitettävä huomiota siihen, miten he liikkuvat. Mutta kaikki ihmiset, joilla on MS, jotka ovat tulleet luokkaani, ovat nähneet tuloksia nopeasti. "
