Avainvaatteet
Harjoittele, syötä vähemmän ja laihtua, jotta voit nostaa testosteronitasoasi.
Alhainen testosteroni voi johtua anabolisten steroidien käytöstä ja tietyistä hiustenlähtöisistä hoitomuodoista.
Nukkumisongelmat ja matala testosteroni voivat kulkea käsi kädessä. Varmista, että saat tarpeeksi nukkumaan joka ilta.
Jos olet huolissasi alhaisista testosteronipitoisuuksista, katsokaa jokapäiväisiä tottumuksia ja elämäntapaa.
Lääkäri voi tilata veritesti testosteronitasojen tarkastamiseksi, jos epäilet niiden olevan alhaiset.
Testosteronitasot liittyvät yleensä iän ja fyysisen kyvyn mukaan Ghandi Saadehin mukaan, MD, sisäinen lääketiede ja endokrinologian asiantuntija Sentara Medical Groupin kanssa Kempsville, Virginia. Mutta lääkäri luultavasti kysyy myös elämäntapasi selvittääksesi mitä muuta voisi tapahtua.
Seuraavassa on muutamia keinoja, joiden mukaan testosteronitaso voi laskea tuntematta:
1. Ylipaino on yli . "Vyötäröllä on paljon suurempi vaikutus testosteroniin kuin ikääntyminen", sanoo Bostonin Harvardin lääketieteellisen lääketieteen professori Bostonin lääketieteen professori Frances Hayes. "Emme voi hidastaa ikääntymistä, mutta voimme estää painon nousua. "Ylimääräinen paino voi pitää testosteronipitoisuuksia alhaisena Endocrinology-yhdistyksen mukaan. Lihakset ja ylipainoiset miehet näkevät testosteronipitoisuutensa suurinta parannusta, jos he menettävät painonsa yhdessä harjoituksen ja rajoitetun kaloreitin kanssa. tutkimusta heinäkuussa 2014 julkaistussa diabeteslääketieteellisessä julkaisussa ja liikalihavuudesta. Tavoitteena on menettää vähintään 15 prosenttia painostasi - summa, joka aiheuttaa testosteronin merkittävän nousun eurooppalaisen urospuolisen ikääntymistutkimuksen tulosten mukaan. 40 ja sitä vanhempi noin neljä vuotta Tulokset julkaistiin helmikuussa 2013 European Journal of Endocrinology.
2. Istuminen noin Fyysisesti ei-aktiivinen voisi myös alentaa testosteronia e. Kun tutkijoilla oli 30 viisaileva nuori miehet osallistuivat 12 viikon harjoitteluohjelmaan, he havaitsivat, että osallistujien testosteronitasot lisääntyivät huhti-kesäkuun 2014 Indian Journal of Physiology and Pharmacology-tutkimuksen mukaan. Painonpudotuksen lisäksi "miehet saattavat huomata parannuksia testosteroniin, luun tiheyteen, muistiin, hedelmällisyyteen, sydämen ja seksuaaliterveyteen sekä mielialahäiriöön", sanoo Ryan P. Smith, Urologi, University of Virginia Health System <
3. Narkoottisten kipulääkkeiden käyttö "Narkoottisten kipulääkkeiden jatkuva käyttö voi aiheuttaa alhaista testosteronia", sanoo Dr. Saadeh. vahva yhteys huumeiden kipulääkkeiden pitkäaikaisen käytön ja hypogonadisuuden välillä, mutta varoitti, että tutkijat eivät vielä tiedä, onko yhteys kroonisen kipulääkityksen ja alhaisen testosteronin välillä.Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten lopettaa näiden lääkkeiden käyttäminen, Saadeh neuvoo.
LIITTYVÄT: 6 Parasta ruokaa miesten terveydelle
4. Anabolisten steroidien käyttö "Anabolisten steroidien käyttö kehonrakennukseen saa testit lopettamaan testosteronituotannonsa", Saadeh sanoo. "Kun tutkijat vertailivat painonnostureita, jotka käyttivät anabolisia ja androgeenisiä steroideja painonnousuilla, jotka eivät käyttäneet niitä, he havaitsivat riskin alhaiselle testosteronille jopa sen jälkeen, kun painonnostot lopettivat steroidien käytön, tutkimusten mukaan toukokuussa 2015 lehdessä Addiction. Varmista, että annat lääkärisi tietää, oletko käyttänyt tai käyttänyt koskaan steroideja kehonrakennukseen.
5. Hiustenlähtöaineiden käyttö. "Tietyt hiustenlähtöaineet, kuten Propecia (finasteridi), estävät testosteronin muuttamisen muihin aktiivisiin aineenvaihduntatuotteisiin ja voivat aiheuttaa alhaisen libidon ja seksuaalisen toiminnan", Saadeh sanoo. Jotkut kokevat pysyviä oireita, kuten seksuaalista toimintahäiriötä ja masennusta finasteridin käytön jälkeen, mahdollisesti lääkkeen vaikutuksesta testosteroniin ja muihin kehon hormoneihin helmikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Steroid Biochemistry & Molecular Biology.
6. Ei unta riittävän. "Sleep-häiriöillä on taipumus alentaa testosteronia, ja on yhteys puutteellisen uniapnean [ja alhaisen testosteronin] välillä", Dr. Hayes sanoo. Tutkimuksen tutkimus korostaa monimutkaista suhdetta ylipainoon, unihäiriöön ja alhaiseen testosteroniin, ja tutkii suositusta, että miehet menettävät painoa ja käyttävät CPAP-koneen uniapnean korjaamiseksi. Tutkimus julkaistiin kesäkuu 2014 lehdessä Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.
Vaikka tutkijat poistavat kaiken tämän, ota Saadehin neuvo: "Normaali nukkukierros on tärkeä." Yritä pitää kiinni tavallisesta nukkumasta sykli ja saada runsaasti laadukasta nukkua. Jos sinulla tai kumppanillasi epäilet, että sinulla on uniapnea, ehto, jossa lopetat hengityksen lyhyessä ajassa yöllä, keskustele lääkärisi kanssa.
