Päivittäiset strategiat verenpaineen hallintaan
10 herkullista tapaa alentaa korkeaa verenpainetta
DASH-ruokailutussuunnitelma (ruokavalioon liittyvät lähestymistavat Stop Hypertension) on osoitettu estävän ja alentavan verenpainetta. Se on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita; kohtalainen kokonaisrasvassa; ja matala tyydyttynyt rasva ja kolesteroli. Se on tehokkaampi myös, jos pienennät myös suolan ja natriumin saannin. Jos laihdutus on huolestuttava verenpaineen alenemisen lisäksi, voit hyötyä DASH: sta - varsinkin jos noudatat vähärasvaisia elintarvikkeita.
- Ole mausteinen suolapitoisuuden sijasta. Ruoanlaittoon ja pöytään mausteita, yrttejä, mausteita, sitruunaa, kalkkia, etikkaa tai suolaista mausteita.
- Käytä tuoreen siipikarjan, kalaa ja vähärasvaista lihaa, eikä purkitettuja, savustettuja tai käsiteltyjä.
- Syödä kohtalaisia annoksia, ja kun syö, syövät hedelmiä, kasvisruokia, karkeita ja salaamattomia popcornia tai leipäkeppuja.
- Valitse "mukavuutta" elintarvikkeita, jotka ovat alhaisemmat natriumia.
- Aloita päiväsi aamiaismuroilla, jotka ovat pienempiä suolaa ja natriumia.
- Kypsennä riisiä, pastaa, pastaa, pastaa, pastaa, ja kuumaa viljaa ilman suolaa; leikata välittömästi tai maustettuun riisiin, pastaan ja viljavalmisteisiin, jotka ovat yleensä lisänneet suolaa.
- Osta tuoretta, tavallista jäädytettyä tai säilötyt "ei-suolapitoiset" vihannekset.
- Juo vettä tai kerhoa soodaa sokeria sisältävien virvoitusjuomien määrä.
- Kun syömät, suolapurkki - rajoittaa mausteet, kuten kissat, suolakurkku ja kastikkeet, joissa on paljon suolaisia ainesosia.
- Vähennä jalostettuja ja nopeita elintarvikkeita, jotka ovat korkealla suola ja natrium.
Viimeisin päivitys: heinäkuu 2006
