Kasvohoitoja, Botox-injektioita ja muita ikääntymisen vastaisia toimenpiteitä ovat kaikki raivoa - vielä lääkärit eivät vielä ole kehittäneet kirurgista toimenpidettä, joka lisää vuosia elämään (angioplastiasta ei lasketa). "Riittävän rahaa voi aina näyttää hyvältä ulkopuolelta", kertoo Ralph Felder, PhD, Bonus Years Diet -yhteisö. "Vanhentumisprosessin sisäinen muuttaminen on paljon vaikeampaa." Ja vaikka terveellinen ruokavalio ei välttämättä näytä sinusta kuin Demi Moore, se voi pidentää elämääsi.
Jotta saisit perspektiiviä siitä, mikä oikea ravitsemus ja ruokavalio voivat olla terveellisi, ajattele kehostasi moottorina kone. Mitä korkeampi sen polttoaineen oktaanit, mitä paremmin se laittaa, sitä parempi se kulkee. Nyt harkitse, mitä sisäiseen koneeseesi voi tapahtua sen jälkeen, kun kymmenen vuotta on tuottanut kaksinkertaisia hampurilaisia, perunoita ja pirtelöitä: kipua hidasta verenkiertoa ja kovettuneita valtimoita. Ei mahtavaa.
Tässä on hyvä uutinen: Vaihdat ruokavaliota ja alkaa syödä oikein, voit lisätä mahdollisuuksiasi nauttia pidemmästä elämästä. Näin aloitat:
- Lataa superruoat
Lopeta keskittyminen ilmeisiin syyllisiin (mieti pihvi béarnaiseilla, voikasperheperunoilla ja täysrasvaisella jäätelöllä) ja aloita latautumista terveellisiin elintarvikkeisiin. British Medical Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan syöminen päivittäin "super" -ruokiin (punaviini, tumma suklaa, hedelmät, vihannekset, valkosipuli, kala ja pähkinät) sydänsairausriski on 75 prosenttia ja lisää keskimäärin kuusi vuotta elämääsi.
"Tumma suklaa ja hedelmät ja vihannekset alentavat verenpainetta, valkosipuli ja pähkinät alentavat LDL-kolesterolia, kalat suojaavat sydämen rytmihäiriöiltä, veren hyytymistä , ja tulehdus ", sanoo tohtori Felder. "Nämä elintarvikkeet yhdessä suojaavat endoteelia [Teflon-kaltaista pinnoitetta verisuonia ympäröivän] ja vähentävät sydänsairauksien riskiä."
- Vähennä kalorien saantiasi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 1930-luvulla kalorikontrolloitu ruokavalio parantaa terveyttä ja pidentää jyrsijöiden käyttöikää. Nyt tutkijat oppivat, että leikkaamalla kaloreilla voi olla samanlaisia hyödyllisiä vaikutuksia ihmisillä. Esimerkiksi amerikkalaisen lääketieteellisen yhdistyksen lehdessä todettiin, että pitkäikäisyyden markkijat (insuliinin pitoisuus ja ruumiinlämpö) alenivat ihmisillä pitkittyneiden kalorajännitteiden avulla.
Se on ollut pitkään tiedetään, että pitäminen liikaa kiloa pois voi estää taudin sekä lisätä vuotta elämääsi. Tutkimus yli 20 000 miesten terveydenhuollon ammattilaisesta löysi aivohalvauksen olevan 30 prosenttia korkeampi kuin ylipainoiset - ja kaksinkertaiset yliannostuneisiin - verrattuna miehiin, joiden paino oli normaalilla alueella. Tutkimus luokitteli nämä yksilöt kehon massan indeksi (BMI), painon mittana suhteessa korkeuteen. 25-29-vuotiaiden BMI luokittelee yksilön "ylipainoiseksi", 30-39-vuotiaiden BMI tarkoittaa "liikalihavuutta" ja 40: n tai sitä suuremman BMI: n merkitsee "sairauden liikalihavuutta".
Vaikka sinulla olisi terve paino , alustavat tutkimukset osoittavat, että päivittäisen kalorien saannin väheneminen kolmanneksella voi lisätä elämääsi vuosia. "Temppu ei ole vain syödä vähemmän, vaan varmistaa, että mitä syöt, on täynnä ravinteita", sanoo Jonny Bowden, Ph.D., kirjailija The Healthiest Meals on Earth . "Jos suurin osa ruokavaliosta on kasvinruokaa, voit syödä ilmiömäistä terveellistä (ja täyttävää) ruokavaliota 1 400: sta 1500: een kaloriin päivässä." Syö esimerkiksi seitsemän pikkupurppikastiketta, ja olet käyttänyt vain 100 kaloria.
- Go Mediterranean
Nutritionists raportoi jatkuvasti, että Välimeren ruokavalio - mukaan lukien hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, kala ja päivittäin lasi punaviiniä - edistää pitkäikäisyyttä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen ruokavalio alentaa verenpainetta, vähentää tulehdusta ja suojaa vakavilta terveysolosuhteilta, jotka vaihtelevat syöpään aivohalvaukseen. Kahdessa erillisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että "Välimeren mentaaminen" suojaa paitsi Alzheimerin tautia, mutta myös mahdollistaa sen, että taudin saaneet ihmiset elää keskimäärin neljä vuotta pidempään. Mitä tarkemmin osallistujat noudattavat ruokavaliota, sitä suurempi hyöty he näkivät.
- Korosta kasvipohjaista ruokavaliota
Sinun on vaikea löytää ravitsemusasiantuntija, joka väittäisi syövänsä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Kasvien elintarvikkeet ovat täynnä antioksidantteja, voimakkaita taudinaiheuttajia, jotka auttavat torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja, hapettumista, stressiä, saastumista ja muita ympäristömyrkkyjä. "Ihmiset, jotka elävät pitkään, syövät paljon kasviravintoja", sanoo Bowden. "Nämä ovat planeetan ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä flavonoideja, fenoleja, polyfenoleja ja tuhansia muita kemikaaleja, joita emme ole edes löytäneet - ja kaikki ehkäisevät tautia."
