Valitettavasti useimmat jälkiruoat ovat täynnä sokeria. Vain yksi pienikokoinen syntymäpäiväkakku voi käyttää suurinta osaa carb-päivärahaa koko päivän. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että päiväsi loppuosa makea viimeistely on ohi. Keräämällä oikeat jälkiruokavalmisteet ja rajoittamalla osiasi voit tyydyttää makeat hampaasi ja säilyttää verensokerisi.
Yksi tapa pitää jälkiruoka päivässäsi on saada se tunnin sisällä aterianne, ja vähentää tärkeimmät aterian hiilihydraatit, jotta tilaa jälkiruoka hiilihydraatteja. Vähennä hiilihydraatteja, jotka olette saaneet, esim. Riisiä, pastaa tai perunoita, ja korvaa ne pienellä osa jälkiruokasta.
Miten valita diabetestyyppisiä jälkiruokia
Jälkiruoaksi turvallisesti, tässä on joitain perusteet pitää mielessä:
- Aloita hedelmillä Syöminen hedelmää jälkiruokaksi voi auttaa sinua saavuttamaan suositellut 2-4 annosta päivässä.
- Valitse maitotuote viisaasti. Sisältää vähärasvaisia tai rasvatonta maitoja
- Harjoitusosuuden säätö Siirry pieniin osiin tai pyydä ylimääräisiä lusikoita ja jaa jälkiruokia muiden kanssa.
- Harkitse sokerittomia jälkiruokia Keinotekoisia makeutusaineita kuten Splenda (sukraloosi), Truvia (makeutusaine, joka on tehty stevian kasvin lehdistä), ja monet muut eivät sisällä sokeria, ja useimmat eivät vaikuta verensokeriin. Varmista kuitenkin tarkistaa tuotteen takaosassa oleva tarra. Jotkut "sokeriton" jälkiruoat pakkaa hiilihydraatteihin.
- Kokeile uutta reseptiä. Uskokaa tai älä, voit silti nauttia dekadenttisista tavaroista! Jos tarvitset herkullista jälkiruokayhdistelmää, kokeile Ananas-vadelmapajuja, kirsikoita Ricotta ja paahdettuja manteleita, karpalo-omena-kahvinkakkua, mustikkaa ja valkoista suklaakastike-inkivääriä tai swirled-juustokakkuja.
Lisätietoja terveitä tapoja vaiheessa 5.
